De ce femeile trebuie să ridice greutățile?

cuprins:

Videoclip medical: Maria Popovici, moment excepțional de stand up comedy
Este adevărat că ridicarea greutăților va face o femeie să devină robustă?
Beneficiile de formare în greutate
1. Grăsimea este redusă cu 40%
2. Ardeți mai multe calorii
3. Depășirea stresului
4. Construiți rezistența oaselor
5. Accelerați formarea corpului
6. Inima sănătoasă
7. Creșterea productivității în muncă
8. Extinde durata de viață
9. Creșterea inteligenței

Videoclip medical: Maria Popovici, moment excepțional de stand up comedy

Greutăți de ridicare (ridicarea greutății) este un tip general de formare de rezistență folosit pentru a descrie metoda de ridicare a încărcăturii grele.

Mulți oameni, în special femeile, se îndoiesc de avantajele ridicării greutății. Acest lucru se bazează pe mitul că femeile care iau greutatea vor avea mușchi mari ca bărbații.

Este adevărat că ridicarea greutăților va face o femeie să devină robustă?

Pregătirea pentru greutate oferă femeilor o serie de beneficii, inclusiv pierderea în greutate, arderea grăsimilor, creșterea masei musculare și combaterea osteoporozei. Trebuie să știm că creșterea mușchilor la femei va accentua doar aspectul lor feminin. Femeile nu vor avea mușchii ca bărbații. Femeile nu vor deveni "masculine" dacă practică greutate, deoarece femeile nu au hormoni care pot forma mușchii ca la bărbați, cu excepția cazului în care femeii i se administrează boostere hormonale ca steroizi anabolizanți.

Potrivit lui Alexandra Rohloff, în lucrarea sa științifică privind femeile și formarea în greutate, bărbații și femeile au ambele dorințe de a strânge mușchii. Cu toate acestea, fiecare are o opinie diferită. Femeile pot considera că mușchii nu sunt legați de greutatea corporală și de forma corpului, în timp ce bărbații consideră că aceasta este strâns legată. Femeile încearcă, de obicei, să facă diferite modalități de a deveni mai slabe, în timp ce bărbații au o dorință puternică de a-și mări masa și greutatea musculară. În cultura masculină, creșterea masei musculare este cea mai de dorit, în timp ce femeile se simt deprimate în ceea ce privește creșterea în greutate și creșterea masei musculare.

imagine în ceea ce privește corpul pe care femeile îl consideră foarte confuz și nerezonabil, cum putem mări masa musculară, dar și să pierdem în greutate? Esența creșterii masei musculare este de a reduce cantitatea de grăsime din organism, nu de scădere în greutate.

Beneficiile de formare în greutate

1. Grăsimea este redusă cu 40%

Dacă credeți că antrenamentul cardio este cheia pentru eliminarea grăsimii din abdomen, uitați-vă la rezultatele studiului Penn State privind o reducere a grăsimii unei persoane, împărțind oamenii pe baza tipului de exercițiu în 3 grupe: oameni care nu fac exerciții fizice, aerobic și oameni care fac aerobic în timp ce ridică greutăți. Grupul care desfășoară activități de aerobic și de ridicare a greutății poate pierde până la 9,5 kg de grăsime, dar încărcătoarele de încărcături pot reduce cu 3 kg mai multe grăsimi decât cei care nu ridică greutăți. De ce? Deoarece greutățile de ridicare pierd doar grăsime, în timp ce altele pierd grăsime și mușchi.

Un alt studiu al oamenilor care dieta, dar care nu au facut antrenament in greutate, a aratat ca 75% din greutatea corporala pierduta a fost grasa si 25% au fost musculare. Pierderea musculara poate pierde in greutate, dar nu are nici un efect asupra aspectului corpului. În plus, riscul de revenire a grăsimii în organism va fi mai mare.

2. Ardeți mai multe calorii

Greutatea de ridicare va duce la creșterea caloriilor arse, deoarece după ce veți fi antrenați, muschii dvs. vor avea nevoie de multă energie pentru a îmbunătăți fibrele. De fapt, cercetatorii au descoperit ca ridicarea greutatii va creste metabolismul in organism chiar si pentru 39 de ore dupa aceea.

3. Depășirea stresului

Îndepărtarea transpirației la ridicarea greutăților vă va face să vă bucurați de viață fără presiune. Oamenii de știință spun că persoanele care exercită cu sârguință arată niveluri mai scăzute ale hormonilor de stres în comparație cu persoanele care nu exercită. Alte studii au arătat că, după ce vă confruntați cu o situație stresantă, persoana care are cea mai mare masă musculară este mai probabil să restabilească tensiunea arterială la starea inițială.

4. Construiți rezistența oaselor

Cu cât îmbătrânești mai mult, masa osoasă va fi erodată lent. Acest lucru poate duce la o creștere a probabilității ca veți suferi o fractură într-o zi datorită oaselor slabe. Un studiu a constatat că, în urma unor exerciții de anduranță, cum ar fi ridicarea greutății timp de 16 săptămâni, poate crește densitatea osoasă a șoldului și creșterea osoasă cu 19%.

5. Accelerați formarea corpului

Termenul cardio nu ar trebui să se rotească numai în jurul exercițiilor aerobe. Un studiu a constatat că o serie de antrenamente de greutate poate crește rata de inimă cu 15 bate mai mult pe minut comparativ cu alergatul. Formarea în greutate poate întări mușchii și poate oferi multe beneficii cardiovasculare similare exercițiilor aerobice.

6. Inima sănătoasă

Cercetătorii de la Universitatea Michigan au descoperit că persoanele care au făcut trei exerciții de greutate pe săptămână timp de două luni ar putea reduce tensiunea arterială diastolică (cel mai mic număr de presiune) cu o medie de 8 puncte. Acest lucru este suficient pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral cu 40% și posibilitatea unui atac de cord cu 15%.

7. Creșterea productivității în muncă

Cercetătorii au descoperit că lucrătorii care au exercitat cu sârguință au avut un nivel de productivitate mai mare de 15% în comparație cu cei care nu și-au exercitat. Deci, în munca dvs. zilnică, teoretic puteți finaliza lucrarea în 8 ore, în timp ce ceilalți terminați timp de 9 ore și 12 minute. Sau, când lucrați timp de 9 ore, se va face mai multă muncă, astfel încât să puteți reduce stresul și să vă bucurați de munca dumneavoastră.

8. Extinde durata de viață

Cercetatorii de la Universitatea din Carolina de Sud afirma ca puterea totala a corpului poate reduce riscul de deces din cauza bolilor de inima si a cancerului. În mod similar, potrivit altor oameni de știință care au declarat că un corp puternic în timpul vîrstei medii a fost asociat cu o supraviețuire extraordinară, care a fost interpretată ca trăind la vârsta de 85 de ani fără a avea o boală specială.

9. Creșterea inteligenței

Mușchii pot întări corpul și mintea. Cercetătorii brazilieni au descoperit că o serie de antrenamente cu 6 luni de ridicare a greutății poate îmbunătăți funcția cognitivă. De fapt, sesiunile de transpirație au ca rezultat o creștere a memoriei pe termen scurt și lung, creșterea raționamentului verbal și lungimea nivelului de concentrare.