cuprins:
- Videoclip medical: The Tale of Two Thrones - The Archangel and Atlantis w Ali Siadatan - NYSTV
- Beneficiile exercițiului de sarcină
- Reguli sigure pentru efectuarea exercițiilor de sarcină
- Nu faceți următoarele când participați la exerciții de sarcină
Videoclip medical: The Tale of Two Thrones - The Archangel and Atlantis w Ali Siadatan - NYSTV
Gimnastica gravidă este un sport relativ sigur pentru majoritatea femeilor însărcinate. Gimnastica gravidă include exerciții pentru a crește flexibilitatea, puterea și menține sănătatea inimii și vaselor de sânge. Exercitiul gravide este sigur in diferite varste gestationale. Înainte de a face exerciții de sarcină, este o idee bună să știți ce este permis sau nu în timpul gimnasticii.
Beneficiile exercițiului de sarcină
Exercițiile de sarcină pot fi făcute acasă sau prin cursuri de sală de gimnastică. Ambele au propriile lor avantaje. Gimnastica acasă vă poate face să vă simțiți mai confortabil, în comparație cu o sală de gimnastică sau un alt loc de fitness. Puteți face acest lucru în orice moment și puteți economisi timp.
Cu toate acestea, înainte de a face gimnastică acasă, asigurați-vă că ați consultat cu un medic despre exerciții care pot fi făcute sau nu.
Chiar dacă poți să faci gimnastică la tine acasă, ar fi mai bine dacă faci exerciții de sarcină prin a fi ghidată de un expert sau de a lua o clasă gravidă. Pe lângă faptul că au o bună orientare și o îndrumare adecvată, mamele pot interacționa cu alte femei însărcinate, astfel încât să-și sporească cunoștințele și să-și împărtășească experiențele cu ceilalți.
Prin efectuarea exercițiilor de sarcină, poate crește sănătatea și starea de sănătate a femeilor însărcinate și a fetușilor lor. În plus, exercițiul de sarcină poate ajuta la înăsprirea și întărirea mușchilor necesari în timpul travaliului, astfel încât să faciliteze procesul de livrare.
Alte beneficii dacă exercitați în mod regulat sarcină includ:
- Îmbunătățește durerea și durerea care se resimt în timpul sarcinii.
- Strângeți mușchii.
- Intareste inima si plamanii.
- Te face să dormi mai bine.
- Ajută la evitarea creșterii excesive în greutate.
- Îndepărtați durerea datorită încărcării crescute a coloanei vertebrale.
- Îmbunătățiți articulațiile.
Psihologic, exercițiile de sarcină vă fac să vă gândiți mai bine, deoarece vă simțiți mai bine pregătiți pentru muncă. În plus, după nașterea bebelușului, acest exercițiu vă ajută să vă puteți întoarce imediat la forma și rezistența corpului.
Reguli sigure pentru efectuarea exercițiilor de sarcină
Exercitarea în timpul sarcinii nu este numai sigură, ci și recomandată. Atâta timp cât știți limitele corpului și ceea ce nu vă va face rău copilului, este foarte util.
- Faceți suficient exerciții pentru cel puțin 30 de minute pe zi.
- Purtați haine sportive speciale pentru femeile însărcinate care sunt libere și confortabile.
- Beți apă înainte, în timpul și după exercițiu. Apa previne deshidratarea și lipsa oxigenului.
- Creșteți puterea dvs. concentrându-vă pe spate, umeri, piept și biceps, astfel încât să rămâneți puternici pentru a ridica și țineți copilul cât de des doriți.
- Nu uitați să încercați gimnastica Kegel. Acest exercițiu pregătește mușchii pelvieni. Exerciții importante pentru podea pelviană în timpul sarcinii. Pentru că vă poate menține întreaga zonă pelviană puternică și vă poate ajuta să preveniți posibilele probleme de incontinență urinară după ce ați dat naștere.
Nu faceți următoarele când participați la exerciții de sarcină
- Utilizați încărcături grele și mișcări de mișcare, mai ales în timpul celui de-al treilea trimestru. Hormonii în timpul trimestrului al treilea vă fac corpul mai ușor în formă. Ridicarea greutăților în acel moment poate face prea multă presiune asupra tendoanelor, ligamentelor și oaselor, astfel încât să fiți mai sensibili la rănire.
- Exerciții care necesită să vă culcați pe spate. Aceasta este pentru a evita o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale.
- Nu exersați la temperaturi, condiții meteorologice sau camere prea calde. Asigurați-vă că exersați într-un mediu cu aer condiționat și stați calm în timp ce practicați.
- Nu bexercitarea excesivă. Evitați să faceți mai mult de trei până la cinci zile pe săptămână. Corpul are nevoie de o odihnă adecvată
