cuprins:
- Videoclip medical: 💚 Help! KETO Increased My Cholesterol! (It’s OK, Here’s Why) 💚
- Consumul de zahăr în exces determină creșterea în greutate
- Reducerea cantității de zahăr zilnic simte imediat beneficiile
- Cât de mult ar trebui să se reducă zahărul?
Videoclip medical: 💚 Help! KETO Increased My Cholesterol! (It’s OK, Here’s Why) 💚
Mâncarea o mulțime de alimente zaharoase este identică cu diabetul zaharat și obezitatea, care poate deschide poarta la mai multe alte boli cronice. Din acest motiv, dumneavoastră și familia dumneavoastră trebuie să începeți să reduceți consumul zilnic de zahăr, astfel încât să trăiți mai sănătos. Dar cât de mult zahăr ar trebui redus pentru a te proteja de riscul acestor boli și cum le reduci? Consultați mai multe în acest articol.
Consumul de zahăr în exces determină creșterea în greutate
În acest timp s-ar putea să credeți că alimentele grase pot crește greutatea corporală. Deci, atunci când conduceți un program de scădere în greutate, evitați să mâncați alimente grase, cum ar fi alimente prăjite, fast food, carnea grasă și altele.
Dar nu face nici o greseala, ar trebui sa reduci si consumul de zahar cand vrei sa slabesti. Deoarece, în organism, excesul de zahăr din dieta zilnică va fi stocat sub formă de grăsime care poate provoca creșterea în greutate.
Acest efect va fi cu siguranță același dacă veți bea "cu sârguință" ambalaje dulci. Majoritatea băuturilor ambalate sunt îmbogățite cu îndulcitori artificialicare pot pune în pericol sănătatea.
Reducerea cantității de zahăr zilnic simte imediat beneficiile
Un studiu recent sa dovedit destul de surprinzător. Studiul, publicat in The Journal of the American Osteopathic Association (JAOA), demonstreaza ca reducerea consumului de zahar pentru mai putin de doua saptamani poate imbunatati functia metabolica si imbunatatirea sanatatii generale atat la adulti cat si la copii.
Reducerea consumului de zahăr, în special a zahărului din fructoză (cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, care este conținut în mod obișnuit în băuturile răcoritoare), poate ajuta la prevenirea problemelor de sănătate, inclusiv a obezității, a ficatului gras și a diabetului zaharat de tip 2. Acest lucru se datorează faptului că fructoza poate accelera depozitarea zahărului în ficat sub formă de grăsime. 90% fructoza este metabolizată în ficat și transformată în grăsimi de până la 18,9 ori mai rapidă decât glucoza (de exemplu: zahăr de masă).
Fructoza nu are valoare nutritivă și declanșează semnale de sațietate către creier. Deci, chiar dacă corpul vostru a consumat în cantități mari și a păstrat-o ca grăsime, creierul nu-și dă seama că ați mâncat. În consecință, veți continua să vă simțiți foame. Acest lucru vă poate încuraja să mâncați din nou și din nou, astfel încât crește greutatea corporală și crește riscul îmbolnăvirii.
Fructoza este un zahăr care este prezent în mod natural în fructe, dar în cantități mici. Deci, nu vă faceți griji, fructoza din fruct nu vă va pune în pericol sănătatea. Dar, zaharul de fructoză conținut în băuturi răcoritoare sau alimente dulci este foarte mare și poate pune în pericol sănătatea dumneavoastră.
Cât de mult ar trebui să se reducă zahărul?
Reducerea consumului de zahăr, în special a fructozelor de sirop de porumb, este o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți sănătatea, fără a trebui să faceți o dietă și să limitați aportul de calorii. Deci, pentru cei care aveți o greutate excesivă sau normală, ar trebui să reduceți acum consumul de zahăr.
OMS vă recomandă să limitați consumul de zahăr la nu mai mult de 5-10% din consumul zilnic de calorii. Sau, nu mai mult de 30 de grame de zahăr (în jur de 7 lingurițe) pe zi. Încercați să calculați, consumul dvs. de zahăr este mai mic de 30 de grame pe zi sau chiar mai mult? Nu numai că adăugați zahăr în ceai sau cafea pe care îl faceți, dar și calculați zahărul în alimente dulci, alimente ambalate și băuturi ambalate pe care le consumați.
Ar putea fi dificil să calculezi cantitatea de zahăr din corpul tău, dar încearcă să reduci încet consumul de zahăr. Dacă consumați alimente sau băuturi ambalate, faceți-le un obicei să vedeți informații despre valoarea nutritivă pe ambalaj. Acest lucru se face pentru a afla cât de mult conținutul de zahăr este în el. Deci, vă ușurează să estimați cât de mult consumați zahăr.
