cuprins:
- Videoclip medical: Sarcina - Aproape pregatita - Saptamanile 31-35
- Dezvoltarea sarcinii în timpul celui de-al treilea trimestru
- Care sunt substanțele nutritive din trimestrul III care trebuie îndeplinite de femeile însărcinate?
- 1. Acizi grași omega-3 și colină
- 2. Calciu
- 3. Fier
- 4. Zinc
- 5. Vitamina A
Videoclip medical: Sarcina - Aproape pregatita - Saptamanile 31-35
Nu simțiți că vârsta de gestație a atins cel de-al treilea trimestru și în curând copilul dumneavoastră se va naște în lume. Probabil ați așteptat acest timp și sunteți pregătiți pentru nașterea bebelușului. Totuși, nu uitați să continuați să vă satisfaceți nevoile nutriționale. În al treilea trimestru, bebelușul se dezvoltă încă, așa că mai are nevoie de multe substanțe nutritive importante. Care sunt nutrienții din trimestrul trei care sunt importanți pentru femeile gravide?
Dezvoltarea sarcinii în timpul celui de-al treilea trimestru
Al treilea trimestru durează de la 28 de săptămâni de gestație. În această perioadă, copilul din uterul vostru a văzut forma, organe importante din corpul bebelușului au fost de asemenea formate și au început să funcționeze. În jurul celei de-a 32-a săptămâni de sarcină, oasele copilului sunt, de asemenea, pe deplin dezvoltate. Cu toate acestea, sistemul nervos al copilului se dezvoltă încă în acest trimestru.
În acest trimestru al treilea, copilul va continua să câștige rapid, în jur de 230 de grame pe săptămână. Bebelușii încep, de asemenea, să stocheze niște minerale în corpul lor, cum ar fi fierul și calciul. Deci, mama încă mai trebuie să-și satisfacă necesitățile nutriționale în timpul celui de-al treilea trimestru.
Care sunt substanțele nutritive din trimestrul III care trebuie îndeplinite de femeile însărcinate?
Alimentația în al treilea trimestru este aproape identică cu cele nutritive esențiale necesare femeilor însărcinate în timpul celui de-al doilea trimestru. Dezvoltarea continuă a fătului în uter și pregătirea fătului care urmează să se nască produce multe substanțe nutritive importante care trebuie îndeplinite de femeile însărcinate. Următoarele sunt nutrienții din trimestrul trei care trebuie îndeplinite de femeile gravide:
1. Acizi grași omega-3 și colină
Dezvoltarea fetală continuă și în timpul celui de-al treilea trimestru, inclusiv dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Deci, femeile gravide trebuie să răspundă nevoilor de acizi grași omega-3 și colină pentru a susține această dezvoltare. Puteți obține acizii grași omega 3 și colina din pești grași (cum ar fi somonul, tonul și sardinele) și ouăle îmbogățite cu omega-3.
2. Calciu
Dezvoltarea oaselor la sugari apare și foarte rapid în acest trimestru. Prin urmare, mamele încă mai trebuie să-și îndeplinească nevoile de calciu de 1200 mg pe zi. În plus, bebelușii încep de asemenea să stocheze calciu ca rezervă în corpurile lor. Femeile gravide pot obține calciu din lapte și produse lactate, legume verzi, pești osoși (cum ar fi hamsii și sardinele) și soia. Alegeți laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi dacă mama vrea să-și mențină greutatea.
3. Fier
Cu cât este mai aproape de momentul nașterii, nevoile de fier ale femeilor însărcinate cresc. Acest lucru se datorează faptului că este necesar un volum mai mare de sânge pentru femeile gravide și pentru fetuși. Deficitul de fier în timpul sarcinii poate crește riscul copiilor prematuri și al LBW. Din acest motiv, femeile gravide trebuie să îndeplinească această cerință ridicată de fier. Nevoile de fier ale femeilor însărcinate în trimestrul al treilea sunt de 39 mg.
Puteți îndeplini această cerință de fier din consumul de legume verzi (cum ar fi spanacul, broccoli și frunzele de kale), carnea roșie, gălbenușurile de ou și fasolea. Combinați-vă cu alimentele care conțin vitamina C atunci când consumați aceste alimente. Vitamina C poate ajuta la absorbția fierului de către organism. În plus, vitamina C poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sistemului imunitar la mame și copii. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de suplimente de fier pentru a veni în întâmpinarea cerințelor dvs. ridicate de fier.
4. Zinc
În al treilea trimestru, zincul dumneavoastră trebuie să crească ușor comparativ cu trimestrul anterior, care este egal cu 20 mg. Cerințele de zinc care se îndeplinesc bine în timpul sarcinii pot preveni nașterea prematură a copiilor. Puteți satisface aceste cerințe de zinc din carne roșie, fructe de mare, legume verzi (cum ar fi spanacul și broccoli) și nuci.
5. Vitamina A
Vitamina A trebuie, de asemenea, crescută ușor în al treilea trimestru de sarcină decât în trimestrul anterior. Femeile gravide trebuie să răspundă nevoilor de vitamina A de 850 micrograme în acest moment. Puteți obține vitamina A din diferite fructe și legume (cum ar fi morcovii, roșiile, cartofii dulci și spanacul), precum și laptele și ouăle.
