cuprins:
- Videoclip medical: Girl Code Vs. Madd Chadd & Poppin John • NASCAR Pit Crew
- Ce cauzează pelvisul să se simtă greu?
- Genunchi-Chest exercitiu:
- Kegel Gimnastică:
Videoclip medical: Girl Code Vs. Madd Chadd & Poppin John • NASCAR Pit Crew
Nu vă faceți griji atunci când pelvisul se simte mai greu sau bolnav în timpul sarcinii. Peste 80% dintre femeile gravide suferă de dureri pelvine, mai ales când se află la sfârșitul ultimului trimestru. Pelvisul se va simți înjunghiat, dureros și se simte greu datorită presiunii din regiunea pelviană. În condiții grave, durerea pelvină va fi însoțită de o senzație de căldură în spate și care va radia în zona abdominală.
Ce cauzează pelvisul să se simtă greu?
Greutatea bebelușului a crescut și capul mic al bebelușului presează partea inferioară a corpului mamei, cum ar fi vezica, pelvisul, șoldurile și coloanei vertebrale, articulațiile și mușchii. Din fericire, bebelușul din uter se va opri apăsând diafragma și plămânii, astfel încât mama (în cele din urmă) să poată respira mai profund și mai liber după nașterea bebelușului.
Pentru a ușura presiunea asupra pelvisului și a spatelui, încercați câteva exerciții de lumină de mai jos.
Genunchi-Chest exercitiu:
- În genunchi, dați o distanță de 18 centimetri între genunchi.
- Ține-ți brațele pe podea. Poziția pelvisului va fi mai mare decât pieptul.
- Strângeți musculatura abdominală puțin pentru a ușura presiunea copilului pe peretele abdominal.
- Spatele rămâne drept, coapsa trebuie să fie perpendiculară pe podea și să mențină această poziție timp de două minute și să crească treptat timpul de cinci minute.
- Îndreptați-vă și relaxați-vă. Acordați o pauză pentru a restabili echilibrul înainte de a se ridica.
- Repetați acest exercițiu în timpul liber, pe parcursul zilei, după cum este necesar.
În plus față de exercițiile de genunchi, puteți încerca exerciții Kegel pentru trenul mușchilor inferiori ai corpului.
Kegel Gimnastică:
- Slăbiți și strângeți mușchii pelvieni, precum și opriți fluxul de urină atunci când urinați.
- Includeți acest exercițiu între activitățile zilnice de la domiciliu și la birou, cum ar fi ședința, în picioare, mersul pe jos, conducerea și vizionarea TV. Încercați să utilizați un număr de timp, de exemplu atunci când călătoriți cu un lift, strângeți mușchii pelvisului și relaxați încet fiecare ascensor pentru a muta podeaua.
- Încercați să strângeți mușchii din față în spate, inclusiv anusul (rectul) ca în exercițiul de mai sus. Faceți acest exercițiu în fiecare dimineață, seara și noaptea (de trei ori pe zi). Începeți fiecare mișcare de 5 ori și adăugați treptat la 20-30 de ori.
În afară de exercițiile și exercițiile de mai sus, încercați:
- Luați o baie caldă. Apa va reduce pentru un timp efectele gravitației.
- Acupunctura activa. Acupunctura este o metodă din ce în ce mai populară pentru ameliorarea tuturor tipurilor de tulburări de sarcină, inclusiv a durerii pelvine.
- Sună la doctor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre relaxanți musculare și analgezice care sunt sigure pentru femeile gravide dacă durerea din pelvis se agravează.
