cuprins:
- Faceți exerciții Kegel!
- Controlați-vă greutatea
- "Învățați" vezica
- Evitați constipația
- Bea multa apa
- Evitați mai multe tipuri de băuturi
- Utilizați șervețele sanitare
- Treceți-vă picioarele
Când sunteți însărcinată, puteți simți că nu aveți control asupra vezicii urinare, când doriți să vă pipiți și când nu doriți. Uneori, umeziți patul în timp ce râdeți sau tuse. Nu este nevoie să fiți jenat, acest lucru este foarte natural pentru femeile însărcinate. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă controla vezica.
Faceți exerciții Kegel!
Exercițiile de Kegel sunt foarte importante și puteți face 30 de exerciții Kegel în fiecare zi.
Scopul exercițiilor Kegel este de a întări mușchii din jurul vaginului și de a crește capacitatea de a strânge și relaxa mușchii. Acest lucru vă va pregăti, de asemenea, în timpul nașterii și recuperării postpartum.
- Pentru a vă simți mușchii, încercați să țineți și să eliberați urină atunci când urinați în baie. Puteți face acest exercițiu de strângere a mușchilor în timp ce vă așezați, în picioare, mersul pe jos, conducerea și vizionarea televiziunii.
- Încercați un exercițiu gradual. Țineți și eliberați puțin câte puțin urina și repetați până când urina se scurge
- Exerciții de strângere din față, în spate sau rect. Faceți acest exercițiu dimineața, după-amiaza și seara sau de trei ori pe zi. Faceți-l de 5 ori, apoi adăugați până la 20 și 30 de ori de fiecare dată când practicați
Controlați-vă greutatea
Mențineți echilibrul în greutate, deoarece excesul de greutate poate contribui la sarcina vezicii.
"Învățați" vezica
Obțineți vezica urinară pentru a urina 30 de minute înainte de a vă simți cu adevărat ca pipi. Și încercați să măriți timpul de întârziere de fiecare dată când vă pipiți.
Evitați constipația
Evitați constipația atunci când sunteți gravidă, astfel încât intestinul gros nu suprimă vezica urinară. Trucul este să mănânce o mulțime de fibre.
Bea multa apa
Bea aproximativ 8 pahare de apă în fiecare zi. Dacă reduceți consumul de apă, veți deveni deshidratat și veți avea o infecție a tractului urinar.
Evitați mai multe tipuri de băuturi
Evitați băuturile cum ar fi cafea, băuturi tamarind, roșii, sifon și alcool, care vă va afecta vezica urinară și vă vor face ușor să vă udați patul.
Utilizați șervețele sanitare
Bandajele pot absorbi dacă umezi patul. Dar nu folosiți tampoane deoarece tampoanele nu pot absorbi urina și nu sunt recomandate femeilor însărcinate.
Treceți-vă picioarele
Ca o ultimă soluție, traversați-vă picioarele de fiecare dată când simțiți că vă străneți sau doriți să râdeți, de asemenea, dacă veți ridica un obiect greu.
