cuprins:
- De ce sunt vegetarieni cu risc de naștere a copiilor prematur?
- Cum rămâneți gravidă dacă sunteți vegetarian?
- 1. Fier
- 2. Vitamina B12
- 3. Acidul folic
- 4. Vitamina D și calciu
Fiind un vegetarian acum a devenit o tendință în societate. Pentru mulți oameni, a fi vegetarian este o modalitate de a obține un corp sănătos și de a fi liber de diverse boli. În plus, a fi vegetarian va face de asemenea să aveți o greutate ideală.
Cu toate acestea, potrivit unui studiu, o femeie care a suferit un stil de viață vegetarian în timpul sarcinii este foarte amenințată cu nașterea unui copil premat. E adevărat? Deci, un vegetarian trebuie să părăsească acest stil de viață în timp ce este gravidă? Verificați recenziile.
De ce sunt vegetarieni cu risc de naștere a copiilor prematur?
Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie și de Spitalul Universitar Akershus din Oslo, femeile însărcinate cu deficit de vitamina B12 cresc riscul de a naște copiii prematuri cu 21%.
Deficitul de vitamina B12 se găsește la femeile gravide care nu mănâncă alimente sau produse prelucrate animale. Acest lucru se întâmplă de obicei unui vegan, care nu consumă carne, lapte, ouă, miere sau orice alt produs obținut de la animale.
Există mai mulți nutrienți care sunt foarte importanți pentru femeile gravide, și anume fierul și vitamina B12. Fierul este necesar pentru a forma celule roșii din sânge, care transportă oxigen în tot corpul și copilul.
Dacă nu aveți această substanță, vă puteți simți amețit, slab, obosit și palid. Există riscul de a naște un copil premat, care are o greutate corporală scăzută și suferă de anemie din cauza deficienței de fier.
Vitamina B12 joacă, de asemenea, un rol important în procesul de formare a celulelor roșii din sânge, menținând în același timp un sistem nervos sănătos și transformând alimentele în energie necesară femeilor însărcinate. Lipsa acestei vitamine în timpul sarcinii poate crește riscul nașterii unui copil cu dizabilități.
Din păcate, aceste două substanțe nutritive sunt mai frecvent întâlnite în alimentele de origine animală, cum ar fi pește și carne. Acest lucru determină un vegan să risteze, dând naștere unui copil premat. Ce zici de un vegetarian? Vegetarienii pot obține vitamina B12 din produsele lactate sau din ouă, aceste alimente pot satisface nevoile vitaminei B12.
Cum rămâneți gravidă dacă sunteți vegetarian?
Nu vă faceți griji, dacă sunteți familiarizați cu stilul de viață vegetarian și nu-l puteți lăsa, puteți totuși să obțineți acest lucru, acordând atenție mâncării pe care o consumați și vă asigurați că vă satisface nevoile în timpul sarcinii. Deci, unde vegetarienii îndeplinesc aceste nevoi nutriționale?
1. Fier
Puteți consuma legume verzi, fructe uscate, nuci, pâine integrală de grâu, cereale fortificate cu fier sau ouă (dacă sunteți un tip de vegetarian care o consumă încă).
2. Vitamina B12
Dacă încă permiteți subproduse de origine animală, cum ar fi lapte, brânză și ouă, puteți include acest aport în dietă. În plus, puteți mânca și cereale și băuturi din soia fortificate cu vitamina B12. Având în vedere varietatea de alimente cu vitamina B12 pentru câțiva vegetarieni, puteți lua suplimente suplimentare care conțin această vitamină.
3. Acidul folic
Există mai multe tipuri de alimente bogate în acid folic pe care le puteți consuma, cum ar fi alune, spanac, sparanghel, portocale sau cereale fortificate cu acid folic.
4. Vitamina D și calciu
Puteți găsi vitamina D în brânză, gălbenușuri de ou și produse alimentare îmbogățite cu aceste vitamine, cum ar fi cerealele, sucul de portocale sau laptele de soia. De asemenea, puteți obține vitamina D de la expunerea directă la lumină solară a pielii. Pentru a obține calciu, puteți consuma lapte, brânză, iaurt, spanac, mustar, lapte de soia, tofu, tempeh și fasole.
Asigurați-vă că în fiecare zi veți consuma aceste substanțe nutritive. un vegetarian care este gravidă este, de asemenea, sfătuiți să se supună unor teste de sânge în timpul sarcinii pentru a determina nivelurile de fier din organism.
Dacă nivelul de fier al corpului este scăzut, medicul vă poate recomanda să luați suplimente de fier. Acest lucru poate reduce riscul unui vegetarian care naște un copil premat.
