cuprins:
- Cunoașteți simptomele PTSD
- 1. Senzația de a trăi din nou un eveniment traumatic
- 2. Evitați
- 3. Mai ușor anxios și emoțional
- Sfaturi pentru manipularea simptomelor de PTSD care recidivă
- 1. Sport
- 2. Tehnica de respirație profundă
- 3. Transmite atenția senzorială
- 4. Cereți ajutor de la prieteni
Tulburarea de stres post-traumatic, mai bine cunoscut sub numele de PTSD, este o tulburare gravă de sănătate mintală. PTSD apare de obicei după ce o persoană traumează grav în viața sa - după revenirea din război, supraviețuiește unui dezastru natural, supraviețuitorilor violenței sexuale și / sau violenței domestice, actelor criminale, traumei copiilor, accidentelor și altora. Experiența unui eveniment traumatic este dificilă pentru oricine. Cu toate acestea, un număr de oameni au continuat să dezvolte PTSD după ce au suferit acest eveniment dureros. PTSD poate determina o persoană să experimenteze un atac de panică și un atac de anxietate odată ce își amintește evenimentul traumatic.
Este dificil să ajustați și să acceptați modificările după un eveniment traumatizant, dar există întotdeauna modalități de a vă face să vă simțiți mai bine. Citiți mai multe pentru a afla sfaturi despre tratarea traumelor.
Cunoașteți simptomele PTSD
Manifestarea PTSD în fiecare persoană poate fi diferită de fiecare persoană. Deoarece sistemul nervos al creierului uman este proiectat diferit și este, de asemenea, influențat diferit de declanșatoare diferite. În plus, toleranța fiecărei persoane la stres poate fi diferită. Dar, în general, simptomele PTSD sunt:
1. Senzația de a trăi din nou un eveniment traumatic
De obicei, odată ce ați reamintit sau ați reamintit evenimentele care cauzează traume, puteți să le experimentați privire retrospectivă împotriva acestui incident și din nou simțiți aceleași tulburări emoționale ca și în acea zi. În plus, puteți să vă simțiți reacții fizice, cum ar fi transpirația la rece / excesivă, palpitațiile inimii și greața ca un răspuns sever la stres dacă vi se reamintește aceste evenimente traumatice. De asemenea, puteți trăi coșmaruri
2. Evitați
Unul dintre simptomele PTSD este dorința inconștientă de a evita activități, locuri sau umbre / gânduri care vă pot aminti de traume.
3. Mai ușor anxios și emoțional
Veți experimenta probleme de somn, iritabilitate, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă vă gândiți la evenimentul traumatic.
Veți simți de obicei foarte emoțional - emoții ușor furioase, iritabile, explozive și dificil de concentrat - când vă amintiți evenimentul traumatic. De asemenea, vă puteți simți descurajați în activități și în viața în general și predispuși la insomnie.
În plus față de aceste trei simptome principale, există și alte câteva simptome care însoțesc PTSD. Aceste simptome includ:
- Te simți jenat și te învinovăți
- Senzație trădată
- Depresia și lipsa de speranță (inclusiv sinuciderea)
- Senzație de rău fizic
Sfaturi pentru manipularea simptomelor de PTSD care recidivă
Tratamentele pentru reducerea simptomelor PTSD pot varia de la tratament medical, terapie cognitiv-comportamentală (CBT) și modalități independente pe care le puteți aplica singuri. De exemplu:
1. Sport
Exercitarea vă poate ajuta să preveniți și să tratați simptomele PTSD mult. Prin exercitarea, corpul tau va elibera endorfine care cresc dispoziție Tu. În plus, exercițiul ajută de asemenea sistemul nervos al creierului să scadă stresul și nu mai este fixat pe lucrurile traumatizante. Puteți încerca cu exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul, alpinismul, boxul, ridicarea greutății sau autoapărarea. Puteți exercita cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
2. Tehnica de respirație profundă
Atacurile de panică ca rezultat al simptomelor PTSD pot provoca hiperventilație. Cazurile severe de hiperventilație pot cauza leșin.
Respirația profundă este cel mai rapid mod de a vă liniști. Reglarea respirației poate încetini ritmul cardiac și poate reduce sau stabiliza tensiunea arterială. Acest lucru a fost asociat cu niveluri mai scăzute de stres.
Trucul, găsiți un loc liniștit și confortabil de a sta sau de a te culca. Luați o respirație adâncă, apoi țineți respirația pentru câteva clipe. Apoi, expirați încet prin gură (sau poate trece prin nas, dacă simțiți că este mai confortabil). Repetați de mai multe ori până când vă veți simți mai calm. Concentrați-vă atenția asupra lucrurilor sau imaginației care sunt fericite în fiecare respirație.
3. Transmite atenția senzorială
Uneori, flashback-urile de memorie traumatică pot fi declanșate de miros, sunet și o scenă care pare să pară similar cu ceea ce sa întâmplat în trecut.
În cele mai multe cazuri, "întâlnirea" cu aceste declanșatoare nu poate fi întotdeauna evitată. De aceea, distrage atenția de la acești factori senzoriali cu lucruri care te fac să te simți mai confortabil, cum ar fi mirosul aromei de cafea sau parfum preferat sau ascultând cântecul tău preferat. Prin urmare, întotdeauna pregătiți "obiecte fugă" care pot fi ușor de atins de mână atunci când aveți nevoie de ele.
4. Cereți ajutor de la prieteni
Când simptomele PTSD sunt declanșate, căutați pe cineva care vă face să vă simțiți în siguranță rapid. Discutați cu lucruri banale pentru a vă distrage atenția dacă nu doriți să vorbiți despre trauma dvs. De asemenea, nu trebuie să vorbiți despre trauma care se întâmplă dacă într-adevăr nu vreți să vorbiți despre asta.
O altă modalitate de a trata PTSD este de a face schimbări de stil de viață. Aceste modificări ale stilului de viață se pot face prin:
- Găsiți timp să vă relaxați
- Evitați alcoolul și drogurile ilegale
- Consumați alimente sănătoase
