cuprins:
- Videoclip medical: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Diferite modalități de a trata trauma violenței sexuale
- 1. Nu ezitați să evitați situațiile periculoase
- 2. trăncănesc
- 3. Pregătiți o "cutie de urgență"
- 4. Scrieți sau descrieți reclamația
- 5. Sport
- 6. Plângi
- 7. Diverse alte lucruri
Videoclip medical: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Trauma violenței sexuale poate provoca efecte pe termen lung nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra mentalității. Depresia și PTSD sunt printre cele mai frecvente efecte ale traumei. Este foarte natural ca fiecare victimă a crimei să se simtă tristă, furioasă, nefericită, chiar disperată. Toate acestea nu sunt semne de slăbiciune sau defecte de caracter. Cu toate acestea, există diferite modalități pe care le puteți face pentru a gestiona emoțiile și a vă recupera de la traume.
Diferite modalități de a trata trauma violenței sexuale
Alteori când simțiți predispoziția, frica, disperarea și chiar doriți să vă sinucideți când vă amintiți trauma, faceți imediat una din lucrurile de mai jos pentru a vă distrage atenția. În acest fel, puteți reveni pentru a începe procesul optim de vindecare.
1. Nu ezitați să evitați situațiile periculoase
Evitarea aici înseamnă a nu te limita complet la mediul tău social. Stingerea de la persoana cea mai apropiată vă poate face să fii singur și tind să-ți amintești ce te-a făcut traumatizat. Dar, uneori, într-adevăr, anumite locuri, locații, clădiri, zone, activități, chiar și statura fizică a anumitor persoane pot declanșa flashback-uri ale amintirilor tale despre aceste evenimente nefericite.
Corpul tău este cu adevărat capabil să-și amintească toate evenimentele pe care le-a trăit și poate răspunde spontan fiecărei situații. De aceea, într-o situație amenințată, corpul dvs. va da semnal de semne de pericol, cum ar fi tensionarea, reținerea respirației, păr, gâscă, gânduri haotice, transpirații reci, dureri de stomac, chiar amețeli și greață. Dacă se întâmplă să fii în această situație, e bine să eviți imediat pentru o vremeși căutați un loc mai sigur.
Dați-vă timp pentru a vă liniști și a vă asigura că sunteți în siguranță.Puteți să vă concentrați asupra unui singur lucru - de exemplu, uitați-vă la norii de pe cer sau priviți la o stâncă, numărați 100 la 1, rupând hârtia în bucăți mici, stoarcerea balon cu bule, practicând tehnici de respirație, meditație sau jocuri pe mobil.
2. trăncănesc
După ce au suferit abuzuri sexuale, majoritatea victimelor se simt nesigure și au dificultăți de încredere în ceilalți. Cu toate acestea, limitarea dvs. într-o cameră nu este lucrul potrivit. Pe cât posibil, nu te lăsa singur.
Rămâi cu alte persoane, fie că sunt părinți, frați sau prieteni apropiați. Transmiteți-vă mintea prin chat (nu neapărat despre abuzul pe care îl experimentați, dacă nu sunteți gata să fiți deschisi, vorbiți despre ceea ce doriți).
Doar să te distrezi și să râzi cu oamenii pe care îi iubești. Acest lucru vă poate ajuta să recuperați sentimentele triste care sunt experimentate în timp ce vă reamintesc că mai aveți oameni care vă iubesc și vă respectă.
3. Pregătiți o "cutie de urgență"
Pregătiți o cutie sau o pungă și completați cu elemente pe care le puteți folosi pentru a vă distrage atenția atunci când sunteți prins într-o retrospectivă a traumei sau aveți o dorință de a vă răni singur. Cutia trebuie să includă lucruri care necesită concentrare, dar pe care le puteți bucura și care sunt în siguranță (nu pot fi folosite pentru a vă răni).
Conținutul său poate include cărți de colorat, echipamente de tricotat sau pentru realizarea de brățări, puzzle-uri, blocuri Lego sau rubiks, cărți TTS, cărți de poveste preferate, hârtie și creioane, minge de stres, jocuri video, jucării playdough, pentru a fi suflat, pentru jucăriile preferate - orice poate să te facă să te simți confortabil și să "fugi" pentru o clipă de realitate.
Nu uitați să aduceți și unele dintre aceste articole împreună cu dvs. în timp ce vă deplasați afară. Atragerea atenției asupra lucrurilor pozitive atunci când sunteți singur este foarte important să faceți pentru a preveni întoarcerea traumelor.
4. Scrieți sau descrieți reclamația
Scrierea unui jurnal poate fi o modalitate foarte utilă de a vă rezolva emoțiile după ce ați suferit violență sexuală. Scrieți, de asemenea, diferitele motive "De ce mă iubesc" sau fericirea / norocul pe care l-ați experimentat până acum pentru a fi salvat și recitit când simțiți că sunteți jos.
Dacă vă stânjeniți să vă vărsați inima cu cuvinte, puteți începe prin a scrie fotografii aleatoare pe o bucată de hârtie. Dacă sunteți mai capabil să vă vărsați inima scriind versuri de cântece sau poezii, nici nu contează. Lucrul important este că puteți să cunoașteți și să înțelegeți fiecare dintre tulburările voastre emoționale. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai conștienți de ceea ce poate determina revenirea traumei, astfel încât să puteți preveni mai târziu.
5. Sport
Exercitiile ajuta la eliberarea tensiunii fizice si poate fi o modalitate foarte buna de a face fata stresului. Du-te la alergare sau de mers pe jos în parc, ciclism, aerobic, înot, sărituri în loc, cutie de percuție sau pernă, sau cereți unui prieten să facă ceva activ cu tine.
Sănătatea fizică bună vă poate ajuta în momente dificile în procesul de recuperare a traumelor. Motivul este că exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți anxietatea și chiar simptomele depresiei. Nu uitați să mențineți cât mai mult posibil aportul echilibrat de hrană și să dormiți cu regularitate.
6. Plângi
Da, e bine sa plangi cand te simti foarte coplesit de tot ce se intampla in viata.
Plâns când sunteți stresat este una dintre cele mai bune modalități de a vă canaliza stresul și vă va da un sentiment de ușurare. Când plângeți din cauza stresului, corpul eliberează, de fapt, hormoni de stres sau otrăviri din organism prin lacrimi care picură. De aceea, plânsul vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Cercetările de la Universitatea din Florida de Sud din 2008 au demonstrat că plânsul funcționează mai bine pentru a vă liniști și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit decât orice medicament antidepresiv.
7. Diverse alte lucruri
În zilele noastre, vă confruntați cu emoții și situații dificile. Dacă sunteți o victimă a abuzului sexual, amintiți-vă că sunteți nevinovați! Pentru a vă recupera pe deplin, trebuie să aveți o alternativă, astfel încât să puteți acționa în alte moduri care vă pot face să vă simțiți mai relaxați și mai calm când trauma revine la bântuire.
Puteți să vă masați gâtul, mâinile și picioarele; ascultarea muzicii liniștitoare; baie în apă caldă sau stropi în apă rece; țipând cât mai strâns și cât mai mult posibil în pernă; du-te karaoke; mângâierea unei pisici sau a unei pisici; gătit; vizionarea filmului dvs. preferat; pentru drumeții; pentru a rearanja colecția de cărți muzicale sau CD-uri în funcție de alfabet. Aceste tehnici pot fi o alternativă pentru a reduce stresul pe care îl simțiți.
Dacă este necesar, puteți vizita, de asemenea, un psiholog sau consilier pentru a găsi modalități de a trata trauma violenței sexuale pe care o întâlniți.
Dacă dumneavoastră, membrii familiei, rudele apropiate sau persoanele din jurul dvs. vă confruntați cu violență sexuală sub orice formă,contactați imediat linia telefonică numărul de urgență al poliției 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATITUDINE (Solidaritatea cu victimele violenței împotriva copiilor și femeilor) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM Centrul de Criză Integrată (021) 361-2261; sau linia fierbinte de prevenire a sinuciderii(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
