cuprins:
- Videoclip medical: Cum Poți Scăpa De Osteoporoză Cu Ajutorul Cojilor De Ouă
- Sarea este un tip de minerale care nu trebuie consumat de persoanele hipertensive
- Minerale pentru reducerea hipertensiunii arteriale
- calciu
- potasiu
- magneziu
Videoclip medical: Cum Poți Scăpa De Osteoporoză Cu Ajutorul Cojilor De Ouă
Una dintre cele mai bune modalități de a reduce tensiunea arterială ridicată este adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate. Un aport important de nutrienți pentru organism este mineralele. Iată trei tipuri de cele mai bune aporturi minerale pentru a trata hipertensiunea arterială.
Sarea este un tip de minerale care nu trebuie consumat de persoanele hipertensive
Dintre numeroasele tipuri de minerale care trebuie obținute de către persoanele hipertensive, sarea este tipul care trebuie evitat. Mancatul prea mult alimente sărate poate face rinichii să lucreze foarte greu pentru a clăti excesul de sodiu. Această acumulare de sodiu poate deveni ulterior placă întărită în pereții vaselor de sânge, ceea ce face mai dificilă curgerea sângelui în mod corespunzător.
În plus, consumul excesiv de sare poate crește cantitatea de lichid care înconjoară celula și volumul de sânge din sânge. Creșterea volumului de sânge înseamnă că va face inima să lucreze mai mult, mai repede și să suprime vasele de sânge.
De-a lungul timpului, inima suplimentară de lucru poate tulpina vasele de sânge. Deci, mai târziu, aceasta va provoca hipertensiune arterială. Mai ales pentru persoanele care au deja hipertensiune arterială, consumând multă sare va face să crească presiunea sanguină.
Unele dovezi că prea multă sare poate deteriora inima, vasele sanguine și rinichii fără a crește tensiunea arterială. Majoritatea aportului de sare are un impact negativ asupra oaselor.
Minerale pentru reducerea hipertensiunii arteriale
Chiar dacă sarea ar trebui să fie cu adevărat evitată dacă doriți să reduceți tensiunea arterială ridicată, nu la fel cu aceste trei tipuri de minerale:
calciu
Calciu are multe beneficii interesante pentru sănătate, pe lângă consolidarea oaselor. Persoanele care consumă în mod obișnuit alimente bogate în calciu tind să aibă tensiune arterială mai scăzută, greutate corporală mai mică, mai puțină grăsime corporală și un risc redus de apariție a diabetului de tip 2.
îndrumareDASH dieta pentru hipertensiunevă recomandăm cel puțin să consumați 2 sau 3 porții de produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi pe zi. Aceste porțiuni vă ajută să obțineți 1200 mg de calciu pentru persoanele în vârstă de 50 de ani și peste. În plus față de lapte, umpleți aportul de calciu cu alimente proaspete, cum ar fi pește, sardine, spanac, tofu, portocale și migdale.
potasiu
Cercetările din diverse surse arată că creșterea cantității de potasiu poate reduce tensiunea arterială ridicată.
Potasiul ajută organismul să scape de excesul de lichid, astfel încât inima nu trebuie să pompeze prea mult și permite tensiunii arteriale să rămână stabilă. Potasiul este, de asemenea, important pentru a ajuta la reglarea ritmului cardiac.
Multe fructe și legume sunt surse bune de potasiu, în special portocale, banane, cartofi și roșii. Cantitatea mare de potasiu poate echilibra unele dintre efectele nocive ale consumului de sare prea mult.
magneziu
Magneziul poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute și apoi la menținerea stabilă.Cu toate acestea, mulți indonezieni nu obțin suficient de magneziu în dieta lor.
Grâul întreg este o sursă bună de magneziu. De asemenea, puteți obține surse minerale de magneziu din alimente precum avocado, banane, fasole, pește și produse lactate.
