cuprins:
Videoclip medical: 25 alimente utile in bolile de inima
Alegerea alimentelor potrivite poate ajuta la depășirea simptomelor bolilor de inimă și la prevenirea complicațiilor ulterioare. Îmbunătățirea modului de dietă și fitness poate încetini procesul de înfundare a arterelor și chiar opri sau inversa îngustarea arterială și poate reduce colesterolul "rău" sau LDL, tensiunea arterială, zahărul din sânge și greutatea.
Consumul de alimente pentru o inimă sănătoasă nu înseamnă doar evitarea alimentelor nesănătoase. De asemenea, este important să adăugați mai multe tipuri de alimente evitând în același timp altele. Utilizați aceste 9 strategii pentru a vă ajuta să vă planificați meniul sănătos.
Cunoașteți elementele de bază. Baza pentru planificarea alimentelor sănătoase este ușor: mâncați mai multe legume, fructe, cereale și leguminoase. Acestea sunt toate alimente care vă ajută să luptați împotriva bolilor de inimă.
Asigurați-vă că are un gust bun. Alimentele sănătoase pot fi, de asemenea, delicioase, știți! Călătorind ceea ce mâncați vă va ajuta să rămâneți la obiceiurile alimentare sănătoase. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă poate recomanda un nutriționist care vă va ajuta cu sfaturi de gătit sau de consiliere atunci când mănâncă afară.
Obțineți proteine. Adăugați o varietate de proteine alimentare (carne albă, produse cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, semințe și pește).
Limitați grăsimile. Evitați consumul de grăsimi saturate (cum ar fi margarina, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, tăieri grase de carne) și grăsimi trans (găsite în alimentele de grătar ambalate, popcornul preparat în microunde și alimentele prăjite). Urmați sfatul medicului dumneavoastră despre doza de grăsime.
Alege carbohidrații potriviți. Când mănânci, jumătate din calorii trebuie să provină din boabe, legume, fructe sau alte alimente vegetale. Limitați alimentele și băuturile dulci.
Nu uitați să mâncați. Scăderea meselor vă va face să mâncați mai mult la următoarea sesiune de masă. Soluția este de a mânca de 5-6 ori pe zi cu porții mici, atâta timp cât nu sunteți excesiv de calorii.
Reduceți sarea. Sarea excesivă poate crește tensiunea arterială. Adăugați alimenteg bogate în minerale, cum ar fi potasiu, magneziu și calciu, sunt, de asemenea, importante.
Exercițiu în fiecare zi. Exercitiul intareste inima, imbunatateste fluxul sangvin, scade tensiunea arteriala, adauga HDL (colesterolul "bun") si ajuta la reglarea glicemiei si a greutatii.
Bea mult. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră obține suficientă apă va face să vă simțiți energici și să mâncați mai puțin. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cât de multă apă trebuie să beți pe zi. Și rețineți că alimentele bogate în apă pot fi de asemenea calculate.
