cuprins:
- Videoclip medical: Micul dejun care te slabeste si te tine satula!
- 1. Pâine de grâu
- 2. Cereale
- 3. Făină de ovaz
Videoclip medical: Micul dejun care te slabeste si te tine satula!
Micul dejun trebuie făcut în fiecare dimineață. Deoarece stomacul este gol din cauza faptului că nu mănâncă nimic peste noapte, trebuie să fie umplut astfel încât să fie puternic toată ziua. Prin urmare, meniul pentru micul dejun trebuie să fie făcut din alimente bogate în nutrienți și care pot fi umplut, dintre care unul provine din surse alimentare care conțin cereale integrale.
Grâul întreg este un tip de carbohidrat care poate satisface nevoile de energie dimineața și este cu siguranță mai sănătos deoarece conține multă fibră. De fapt, vi se garantează că veți fi plini mai mult dacă consumați cereale integrale la micul dejun. Deci, alimentele cu grâu întreg sunt alegerea potrivită pentru meniul micului dejun al familiei.
Deci, ce alimente conține grâu întreg și poate fi o alegere sănătoasă pentru micul dejun?
1. Pâine de grâu
Dacă mâncați adesea pâine albă ca un meniu pentru micul dejun, înlocuiți de acum înainte pâinea cu pâine integrală de grâu. Pâinea de grâu are calorii mai mici, dar fibrele sunt de fapt mai multe. Un tangkup (două fire) de pâine de grâu este echivalent cu 138 de calorii și 4 grame de fibre.
Cantitatea este suficientă pentru a bloca foamea până la prânz, în special cuplată cu mult conținut de fibre. Mai completă dacă adăugați surse alimentare de proteine, cum ar fi ouă și legume sau fructe.
2. Cereale
Alte opțiuni de meniu pentru micul dejun sănătoase și practice sunt cerealele. Da, acum este ușor să găsiți produse din cereale făcute din semințe de grâu întreg, care au și zahăr scăzut, astfel că dimineața este puternică și vă poate bloca stomacul până la următorul program de masă.
3. Făină de ovaz
Alte produse alimentare care conțin grâu întreg sunt fulgi de ovăz. Poate, unii dintre voi au auzit de fulgi de ovăz este unul din produsele alimentare care vă pot ajuta pe cei care sunt dieta. O porție de fulgi de ovăz (4 linguri de fulgi de ovăz uscat) conține 140 de calorii.
De obicei, ca meniu pentru micul dejun, fulgi de ovăz pot fi servite cu bucăți suplimentare de fructe proaspete, astfel încât să vă facă plini fără a face să crească calorii.
