Cunoașteți Dieta Avocado, este foarte util să scadă greutatea?

cuprins:

• Videoclip medical: Exercitii de slabit acasa! Exercitii pentru fese, pentru burta si solduri - doar 5 minute!
  
• Avocado conținut nutrițional
  
• Cunoașteți dieta avocado
  
• Beneficiile dietei avocado
  
• 1. Vă ajută să pierdeți în greutate
  
• 2. Preveniți osteoporoza
  
• 3. Menținerea sănătății digestive
  
• Alegerea rețetelor de dietă avocado
  
• Avocado și sandvișuri umplute cu ouă
  
• lingușitor avocado spanac
  

Videoclip medical: Exercitii de slabit acasa! Exercitii pentru fese, pentru burta si solduri - doar 5 minute!

Avocadosul este un tip de fructe care are o multitudine de beneficii pentru sănătate. Acest lucru face ca avocado să fie adesea inclus în meniul de dietă al unor persoane. Chiar și acum există un tip special de dietă cu acest singur fruct. Da, dieta avocado este în prezent foarte solicitată. Cu toate acestea, dieta avocado este cu adevărat eficientă pentru scăderea în greutate? Cum sa faci o dieta avocado? Aflați răspunsul de mai jos.

Avocado conținut nutrițional

Avocadosul este o sursă de vitamine C, E, K și B-6, precum și riboflavină, niacină, acid folic, acid pantotenic, magneziu și potasiu. Avocado oferă, de asemenea, acizi grași de luteină, beta-caroten și omega-3.

Chiar dacă majoritatea caloriilor din avocado provin din grăsimi, nu trebuie să vă faceți griji. Avocadele sunt pline de grăsimi sănătoase, care sunt utile pentru controlul nivelurilor de colesterol și vă ajută să rămâneți pe deplin.

Dacă consumați grăsime, creierul dvs. primește un semnal pentru a vă opri apetitul. Consumul de grăsime poate încetini, de asemenea, defalcarea carbohidraților din organism, ceea ce ajută la menținerea stabilității nivelului zahărului din sânge.

Grăsimea este foarte importantă pentru fiecare celulă din corp. Consumul de grăsimi sănătoase susține pielea sănătoasă, crește absorbția vitaminelor, a mineralelor și a substanțelor nutritive esențiale care dizolvă grăsimile. Grasimile sănătoase conținute în avocado pot chiar ajuta la stimularea sistemului imunitar.

Cunoașteți dieta avocado

Avocados vă poate ajuta să pierdeți în greutate pentru că vă poate face să vă simțiți mai plini după ce mâncați. De aceea nu gustați prea mult și vă puteți menține apetitul. Acest lucru este cu siguranță bun dacă doriți să scăpați în greutate.

Avocado dieta se face prin consumul de avocado pentru micul dejun, prânz, cină, și gustări. Avocado poate fi servit cu pâine, legume, făcutepiureuri, sau doar fructul.

Dietele care limitează doar un tip de hrană sunt de obicei nesănătoase și nu sunt recomandate de experți. Fructul este un aliment sănătos dacă este consumat într-o cantitate echilibrată. Cu toate acestea, fructele nu trebuie să fie singurele alimente pe care le consumați într-o zi. Mai ales dacă tipul de fruct este doar atât.

Avocadele sunt bogate în acizi grași mononesaturați, fibre, potasiu și vitamina K. Aceste substanțe nutritive fac avocado un fruct sănătos, dar în cantități suficiente.

Avocadosul este un fruct de înaltă calorii, cu un avocado și jumătate care conține 182 de calorii. Dacă mâncați prea mult, greutatea nu scade, va crește. Aceasta este ceea ce face avocado poate crește, de asemenea, greutatea dumneavoastră. Da, nu înseamnă că pentru că mâncați fructe, puteți mânca cât mai mult posibil. Acest lucru este de fapt greșit.

În plus, dacă mâncați doar avocado pentru o anumită perioadă de timp, veți pierde alte substanțe nutritive importante care nu sunt conținute în avocado.

Puteți face o dietă avocado în funcție de obiectivele dvs. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu o dietă avocado, nu mâncați prea mult avocado. Înlocuiți-vă dieta cu avocado suplimentar, cum ar fi salata de avocado sau omletă de avocado. Cel mai bine este să evitați avocado ca gustare, deoarece veți crește inconștient consumul de calorii.

În timp ce dacă doriți să creșteți greutatea cu o dietă avocado. Puteți înlocui avocado ca o dietă sănătoasă, cum ar fi pentru gustarea după-amiaza.

Beneficiile dietei avocado

1. Vă ajută să pierdeți în greutate

Tipul de grăsime din avocado este grăsimea vegetală monosaturate. Acest tip de grăsime se numește grăsime bună deoarece este foarte ușor de ars și de transformare în energie.

Din cauza conținutului bun de grăsimi și a caloriilor solide, consumul de avocado vă poate face să vă plimbați mai mult. De asemenea, puteți controla dorința de a găsi o gustare sau de a mânca din nou. Acest lucru este cu siguranță bun dacă doriți să scăpați în greutate.

Avocado include, de asemenea, fructe cu fibre bogate în carbohidrați, în timp ce carbohidrații sunt scăzuți, pentru a vă ajuta să scăpați în greutate.

2. Preveniți osteoporoza

Jumătate din avocado oferă aproximativ 25% din necesarul de vitamina K pe zi.

Beneficiile acestei vitamine sunt adesea trecute cu vederea, chiar dacă vitamina K este importantă pentru sănătatea osoasă. Alimentația alimentelor care conțin suficientă vitamină K poate susține sănătatea oaselor prin creșterea absorbției de calciu și reducerea canalizării prin urină (urină).

3. Menținerea sănătății digestive

Chiar dacă textura este cremoasă ca o cremă, avocadole sunt de fapt foarte bogate în fibre, cu aproximativ 6-7 grame pe jumătate de fructe.

Consumul de alimente cu fibre naturale poate ajuta la prevenirea constipatiei, mentine un tract digestiv sanatos si reduce riscul de cancer de colon.

Alegerea rețetelor de dietă avocado

Consultați-vă medicul înainte de a trece printr-o dietă avocado. Deoarece puteți avea anumite afecțiuni medicale care necesită aranjamente speciale de mâncare. În plus, pentru a vă menține nevoile nutriționale zilnice, nu mâncați doar avocado de dimineață până seara.

Combinați avocado cu legume, alimente discontinue, mâncăruri laterale și alte fructe cu conținut ridicat de nutrienți. Iată două exemple de rețete de dietă avocado pe care le puteți încerca.

Avocado și sandvișuri umplute cu ouă

ingrediente:

• ½ avocado
• 1 lingurita de suc de lamaie
• 1 linguriță de ulei de avocado
• 3 oua fierte, tocate fin
• ¼ ceasca de telina fin tocata (aproximativ 1 tulpina)
• 1 lingură de frunze proaspete tocate
• ¼ lingură de sare
• ⅛ ardei iute
• 4 felii de pâine prăjită de grâu întreg
• 2 frunze de salata

Cum se face:

• Răsturnați carnea de avocado și transferați-o în castron.
• Adăugați suc de lamaie și ulei, apoi amestecați avocadoul aproximativ.
• Se adaugă ouă tocate, telina, praz, sare și piper. Apoi amestecați bine.
• Aplicați amestecul de ouă de avocado pe pâinea prăjită de grâu, apoi acoperiți fiecare pâine cu o bucată de salată și o altă felie de pâine prăjită.

lingușitor avocado spanac

ingrediente:

• 1 ceașcă de iaurt fără grăsimi
• 1 ceașcă de spanac proaspăt
• 1 banană înghețată
• ¼ avocado
• 2 linguri de apă
• 1 lingurita de miere

Cum se face:

Combinați toate ingredientele piureuri până când este netedă. lingușitor Avocado este gata să fie servit.