cuprins:
- Videoclip medical: Esti incepator la sala si nu stii ce sa faci? Am cateva sfaturi importante pentru tine :)
- 9 gustări bune consumate înainte de a se exersa
- Ce nu ar trebui să fie mâncat înainte de a vă exercita?
Videoclip medical: Esti incepator la sala si nu stii ce sa faci? Am cateva sfaturi importante pentru tine :)
Dacă urmați o dietă sănătoasă și obțineți suficiente calorii pentru a vă susține activitățile pe parcursul zilei, nu trebuie să mănânci înainte de a vă exercita. Dar dacă aveți nevoie de ajutor pentru menținerea nivelului de energie constant, atunci mâncând gustări înainte de a face exerciții poate fi bun pentru dumneavoastră.
Alegerea alimentelor potrivite este cheia. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de a face sport. Experții recomandă să beți 16-20 uncii de apă, cu 1-2 ore înainte de a începe exercițiile.
9 gustări bune consumate înainte de a se exersa
Experții sunt de acord că gustările cu conținut scăzut de grăsimi sunt cea mai bună metodă dacă doriți să mâncați înainte de a vă exercita. Aproximativ 100 până la 300 de calorii constând în proteine și carbohidrați complexi sunt suficienți pentru a satisface nevoile dvs. de energie. Carbohidrații vă oferă energie. Proteină pentru mușchii tăi.
Încercați aceste idei delicioase:
- Fulgi de ovăz cu scorțișoară și afine sau afine uscate
- Pâine integrală de grâu cu unt de arahide și felii de banane
- Frunze de fructe cu iaurt
- Iaurt grecesc cu granola cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure
- Jumătate de sandwich de curcan
- Legume crude cu hummus pentru scufundare
- Biscuiți din grâu integral cu 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Casă de brânză cu felii de mere sau banane
- Fasole combinate cu fructe uscate
Ce nu ar trebui să fie mâncat înainte de a vă exercita?
Evitați alimentele bogate în grăsimi sau fibre, deoarece ambele pot încetini digestia, astfel că este nevoie de mai mult timp pentru a produce energie și corpul devine slab.
