cuprins:
- Ceto-gripa este o colecție de simptome, nu o boală reală
- Care sunt simptomele gripei ceto?
- Există o modalitate de prevenire a gripei ceto?
- Dacă aveți deja ceto-gripă, cum faceți acest lucru?
- 1. Beți multă apă
- 2. Evitați exercițiile intense
- 3. Asigurați-vă că aveți suficiente surse de grăsimi și proteine
- 4. Ia destulă odihnă
- Ce s-ar putea întâmpla dacă ceto-gripa nu este tratată imediat?
Înainte de a vă decide să mergeți la o dietă ceto, ar trebui să înțelegeți mai întâi ce ar putea fi plusurile. Dintre numeroasele efecte secundare ale dietei ketogenice, unul dintre ele vă face să experimenteze diverse simptome numite ceto-gripă. De obicei, această condiție apare în prima săptămână în care vă aflați în dieta de ceto. De fapt, care sunt simptomele gripei ceto? Este periculos?
Ceto-gripa este o colecție de simptome, nu o boală reală
Ceto-gripa este un set de simptome care sunt adesea experimentate când cineva tocmai a început cu o dietă ceto. Efectele secundare ale acestei diete pe bază de ketogenic apar deoarece organismul încearcă să se adapteze la o nouă dietă cu un aport scăzut de carbohidrați.
Motivul este că, atunci când suferiți această dietă, corpul este forțat să înlocuiască sursa de energie de la glucoză la cetonă, care este acidul produs atunci când organismul începe să utilizeze grăsimea ca energie. Deoarece, de obicei, aprovizionarea cu grăsime corporală este utilizată doar ca sursă de energie de rezervă atunci când glucoza este epuizată.
Ei bine, tranziția surselor de energie de la carbohidrați la grăsimi este denumită cetoză. În cele din urmă, apar diverse simptome ca răspuns la schimbările care apar în organism.
Care sunt simptomele gripei ceto?
Organismul consideră că trecerea de la o dietă normală la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o schimbare importantă. Prin urmare, cei care încep doar cu o dietă ceto va simți, în general, unele simptome care seamănă cu gripa ca formă de adaptare corporală.
Simptomele de ceto-gripă vor apărea, de obicei, într-o zi sau două zile după începerea dietei ceto și durează maxim două săptămâni pentru a se vindeca complet. Simptomele care vor apărea datorită efectelor secundare ale acestei diete ketogenice, și anume:
- Greață și vărsături
- constipație
- diaree
- durere de cap
- oboseală
- Dificil să se concentreze
- Dureri de stomac
- Dureri musculare
- vigilent
La fel ca gripa, simptomele de ceto-gripă pe care toți le simt nu sunt întotdeauna la fel. Unii oameni pot experimenta chiar aceste reacții adverse cu totul. Cu alte cuvinte, simptomele de ceto-gripă apar adesea pe corpul care nu este încă obișnuit cu alimentele procesate care au un conținut scăzut de carbohidrați, dar cu conținut ridicat de proteine și grăsimi.
De aceea, acești oameni au nevoie de o luptă și de un timp mai îndelungat până când aceștia pot aplica într-adevăr dieta reală ceto.
Există o modalitate de prevenire a gripei ceto?
Amy Gorin, un nutritionist și proprietar al unei clinici de nutriție din New York, a explicat că nu trebuie să vă grăbiți când începeți să încercați dieta ceto. În schimb, reduceți consumul de carbohidrați încet, în timp ce creșteți sursele alimentare de grăsimi și proteine.
Asigurați-vă că ați planificat cu grijă ce fel de alimente ar trebui să mâncați în săptămâna viitoare. Nu uitați să măriți sursa de fibre, cum ar fi legumele și fructele, în alimentația zilnică pentru a reduce riscul de constipație.
Dacă este necesar, puteți consulta, de asemenea, direct cu un nutriționist despre ce fel de dietă vă poate ajuta să vă alimentați procesul de dieta ceto.
Dacă aveți deja ceto-gripă, cum faceți acest lucru?
Dar dacă nu ați avut șansa de a preveni atacurile ceto-gripei, nu este nevoie să vă faceți griji. Următoarele metode vă pot ajuta să restabiliți ceto-gripa enervantă:
1. Beți multă apă
De fapt, dieta ceto influențează efectiv cantitatea de lichid din organism, deci vă poate face să vă deshidratați. Motivul este că depozitele de glicogen (glucoza musculară) derivate din carbohidrați, în timp vor începe să fie înlocuite cu cetone. De fapt, glicogenul poate lega fluidele în organism.
Prin urmare, atunci când aportul de carbohidrați scade încet și glicogenul începe să fie înlocuit, conținutul de apă din glicogen va ieși, de asemenea, din organism.
Nivelurile scăzute de lichid din organism pot duce la oboseală și dureri musculare, care sunt adesea simptome ale ceto-gripei.
2. Evitați exercițiile intense
Vă recomandăm să întârziați o perioadă de timp pentru a face exerciții fizice intense atunci când începeți să fiți supuși în mod constant dietei ceto. Acest lucru nu este fără motiv. Deoarece simptomele de ceto-gripă sunt, în general, însoțite de oboseală, dureri musculare și disconfort în stomac, ceea ce face să vă concentrați asupra odihnei.
Chiar și așa, încă mai puteți face alte activități de lumină, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau ciclismul.
3. Asigurați-vă că aveți suficiente surse de grăsimi și proteine
Procesul de adaptare și tranziție a organismului de la o dietă normală la o dietă cu carbohidrați scăzut, desigur, vă poate face să doriți să mâncați alimente care sunt de fapt interzise în această dietă, cum ar fi pâinea, pastele și altele.
Din motive de combinare, încercați să consumați suficiente surse de grăsimi și proteine pentru a ajuta la reducerea foametei și pentru a vă împiedica să consumați alte surse de carbohidrați.
4. Ia destulă odihnă
Fara a realiza aceasta, lipsa de somn poate duce la cresterea nivelului de cortizol sau hormoni de stres in organism. În fine, te poate face de fapt starea de spirit proastăiritabil, ușor obosit, pentru a agrava simptomele de ceto-gripă.
In mod ideal, cheia pentru a depasi oboseala in timp ce trece printr-o dieta ceto este de a creste somnul si odihna, potrivit unui studiu publicat in Organizatia Internationala de Psihofiziologie.
Ce s-ar putea întâmpla dacă ceto-gripa nu este tratată imediat?
De fapt, este la fel ca atunci când corpul este bolnav și nu se potrivește. Veți continua să fiți înconjurați de disconfort, ceea ce vă face dificil și leneș să aveți activități normale.
Mai mult decât atât, dieta ceto pe care o faceți este mai puțin optimă. În cele din urmă, nu există nici un efect pozitiv pe care îl puteți obține din această dietă ceto.
