cuprins:
- Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
- Care este diferența dintre încălzire și stretching?
- Efectele încălzirii
- Efectul de a face întindere
- Deci, ce să faceți înainte de a vă exercita, de încălzire sau de întindere?
Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
Fiecare membru al corpului uman, în special mușchii, are nevoie de adaptare la activitățile corporale. În exercitarea, acest lucru se face prin încălzire șistretching,aka stretch. S-ar putea să fiți deja familiarizați cu acești doi termeni, dar ați știut că au un rol diferit pentru mușchi?
Care este diferența dintre încălzire și stretching?
Încălzirea este o sesiune de activitate înainte de exercițiu, care servește la pregătirea corpului pentru activitatea fizică. Dupa cum sugereaza si numele, incalzirea urmareste cresterea temperaturii corpului inainte de a se exercita, astfel incat corpul sa se adapteze intensitatii crescute a miscarilor fizice ce urmeaza a fi efectuate.
Încălzirea se poate face în general sau în mod specific. Încălzire generală (încălzire generală) Nu implică mișcări specifice, ci doar o serie de sporturi ușoare cum ar fi push-up-uri, mișcând mâinile, alergând în loc, sărind și ghemuit-salt. În timp ce o încălzire specifică se face prin efectuarea unui număr de mișcări care se vor efectua atunci când se exercită, numai cu o intensitate mai ușoară. O încălzire adecvată va pregăti capacitatea fizică necesară în timpul exercitării.
CITIȚI ȘI: Tipuri de încălzire pentru o gamă largă de sporturi
în timp ce întindere sau stretching este o serie de mișcări pentru a instrui flexibilitatea membrelor cum ar fi spatele, picioarele și mâinile. Stretchingul se face pentru a relaxa mușchii făcându-i contracte.
întindere de asemenea, nu trebuie să se facă înainte de a face exerciții fizice, deoarece nu ajută organismul să se adapteze. Chiar și unii oameni au deja un nivel foarte bun de flexibilitate musculară, astfel încât aceștia nu trebuie să efectueze aceste activități înainte de a se mișca.
întindere util pentru a restabili flexibilitatea musculară după ce organismul are activități repetate sau nu face nici o mișcare în orice moment. Esența acestei activități este de a efectua mișcări care să abordeze sau să treacă prin gama normală de mușchi din organism. De exemplu, în picioare și apoi atingeți genunchii și degetele de la picioare, rotindu-vă pieptul și făcând sciziune.
Efectele încălzirii
Încălzirea ajută la pregătirea corpului pentru a-și exercita prin creșterea ritmului cardiac încet, astfel încât fluxul sanguin să devină mai rapid. Acest lucru va facilita distribuția oxigenului și a nutrienților în toate părțile corpului care au nevoie de el.
Încălzirea pregătește, de asemenea, sistemul nervos și creierul pentru a ajuta la reglarea capacității de mișcare a osului și a mușchilor înainte de a efectua activități cu intensitate mare, astfel încât riscul de rănire poate fi redus la minimum. Semnul că încălzirea funcționează optim este prezența transpirației, care este mecanismul organismului de a controla temperatura în mușchi.
CITIȚI ȘI ALTE: Sporturi de dimineață vs. Sporturi de noapte, care este mai bine?
Efectul de a face întindere
activitate întindere făcută prin tragerea mușchiului la limita de acoperire a acestuia, astfel încât contracția va face muschii să devină mai flexibili după eliberare. întindere poate fi făcută static sau dinamic.întindere În mod static, se concentrează mai mult pe menținerea mușchiului până când se contractează aproape de intervalul acestuia timp de 10-20 secunde, în timp ce întindere dinamica se face prin intinderea muschilor cu mișcari repetitive fara a le face sa se contracte. întindere static va fi mai eficient în relaxarea musculară, în timp ce întindere în mod dinamic, ajută la flexibilitatea mișcărilor.
Deci, ce să faceți înainte de a vă exercita, de încălzire sau de întindere?
Practic,întindere iar încălzirea are o funcție foarte diferită. Încălzirea servește la pregătirea mușchilor corpului pentru activitate întinderedetermină mușchii să devină mai relaxați. Mușchii care se adaptează la mișcările de utilizat la exercițiu vor fi mult mai importanți decât flexibilitatea cu care se face stretching. Dimpotrivă,întindere trebuie să fie făcut după exercițiu ca un efort de a se răci, deoarece poate ajuta mușchii să devină mai relaxați după ce se contractă prea mult timp în timpul exercițiilor.
În plus, există și alte câteva lucruri care o provoacă întindere nu este eficient să faceți înainte de exercițiu, inclusiv:
- Crește riscul de rănire - tragerea musculaturii departe de gama ei atunci când este într-o stare rigidă și rece, cum ar fi înainte de a exercita poate provoca mici lacrimi în mușchi și se poate agrava atunci când exercită
- Nu poate preveni rănirea în timpul exercitării - Muschii flexibili pot fi încă răniți dacă există o creștere a intensității activității fizice prea mari și prea scurte.
- Poate interfera cu efectele încălzirii - Nu întindere după încălzire poate reduce nivelul de adaptare musculară la contract după încălzire.
CITIȚI ȘI: 7 moduri de a nu fi scăpat de respirație atunci când alergați
