cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Cum să preveniți flatulența după masă
- 1. Reduceți consumul de alimente bogate în fibre
- 2. Evitați alimentele bogate în grăsimi
- 3. Mâncați încet
- 4. Evitați băuturile carbogazoase
- 5. Evitați guma de mestecat
- 6. Exerciții ușoare după masă
- 7. Evitați să vorbiți în timp ce mâncați
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
După masă, poate că stomacul se simte adesea umflat. De obicei, flatulența nu este o condiție gravă și o puteți evita. Unele modificări ale dietei vă pot ajuta să preveniți flatulența după masă.
Cum să preveniți flatulența după masă
Flatulența este, de obicei, însoțită de greață, vărsături și erupții, cauzate de producerea excesivă de gaze, ceea ce te face incomod.
Flatulența poate fi cauzată de multe lucruri, cum ar fi alegeri slabe la alimente sau băuturi sau o dietă mai puțin obișnuită. În plus, flatulența poate fi, de asemenea, un simptom al anumitor boli.
Cu toate acestea, flatulența poate fi, în general, împiedicată prin schimbarea obiceiurilor din alimente. iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să preveniți flatulența după masă.
1. Reduceți consumul de alimente bogate în fibre
Deși fibrele au multe beneficii, cum ar fi controlul nivelurilor de zahăr din sânge și pot restrânge foamea, acești nutrienți nu pot fi digerați pe deplin de organism.
Deci, dacă mâncați prea multe alimente bogate în fibre, corpul dvs. va produce gaze care este, de asemenea, excesive. Acest lucru face ca stomacul să se simtă umflat și plin.
Alimentele bogate în fibre includ fasole, ovăz, orez brun, spanac, broccoli, mere și portocale.
Un studiu arată că o dietă cu fibre scăzute poate ajuta la ameliorarea flatulenței la persoanele care au constipație idiopatică (cauza necunoscută).
2. Evitați alimentele bogate în grăsimi
Grăsimea corporală va fi digerată lent, deoarece durează mai mult decât celelalte alimente pentru a trece prin tractul digestiv și poate întârzia golirea gastrică. La unii oameni, acest lucru poate provoca flatulență.
Dacă experimentați acest lucru, evitarea alimentelor bogate în grăsimi poate ajuta la prevenirea flatulenței după masă.
Limitați aportul de alimente prăjite poate ajuta la menținerea sănătății digestive ca un întreg.
3. Mâncați încet
Mâncarea prea rapidă face ca sistemul digestiv prin anumite enzime să fie mai mic decât optim, ducând la digerarea mai grea a stomacului.
În plus, consumul prea rapid poate duce la creșterea cantității de aer înghițit, ceea ce poate cauza o producție excesivă de gaz în tractul digestiv.
4. Evitați băuturile carbogazoase
Băuturile carbogazoase sunt, probabil, principala cauză a flatulenței. Când beți acest lucru, gazul cu dioxid de carbon se acumulează în tractul digestiv și cauzează flatulență. Mai ales dacă îl bei repede.
5. Evitați guma de mestecat
Guma de mestecat te face sa inghiti mai mult aer. Acest aer se poate acumula în tractul digestiv și poate provoca balonare la unii oameni.
6. Exerciții ușoare după masă
Un studiu a constatat că exercițiile fizice ușoare ajută la îndepărtarea gazelor din tractul digestiv și reduc flatulența.
7. Evitați să vorbiți în timp ce mâncați
Vorbind în timp ce mănânci poate crește șansa de a înghiți aerul. Acest lucru poate cauza acumularea de aer în tractul digestiv, care provoacă flatulență.
