cuprins:
- Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
- Ce este obezitatea?
- Care este cerința calorică pentru persoanele obeze să piardă în greutate?
- Cum puteți calcula greutatea corporală ideală
- Cum se calculează necesarul de calorii de bază
- Alegerea ingredientelor alimentare potrivite pentru a depăși obezitatea
- Carbohidrați
- Proteină
- Grăsime
- Care sunt regulile pentru o bună mâncare într-o zi?
- Cât timp trebuie să faci o dietă până când pierzi în greutate?
- Un alt mod de a face pentru a depăși obezitatea
Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
Obezitatea este un factor de risc pentru diferite boli cronice. Dacă nu se administrează rapid și precis, persoanele obeze sunt expuse riscului de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, boli de inimă, boli ale vezicii biliare, cancer, tulburări reproductive (tulburări hormonale, PCOS, infertilitate). Un efort în depășirea obezității este un aranjament alimentar sănătos.
Ce este obezitatea?
Obezitatea sau obezitatea este o afecțiune care este acum considerată o boală de către diferite instituții de sănătate din lume. Pentru a determina dacă cineva este obez sau nu, există mai multe modalități de determinare a acesteia, și anume prin măsurarea:
- Indicele de masă corporală (IMC)
- Circumferința taliei
- Raportul circumferinței taliei și șoldului (RLPP)
- Grosimea pliului de pe piele folosește un dispozitiv de măsurare numit skinfold
- Nivelurile de grăsime din corp utilizează o analiză a impedanței bioelectrice (BIA)
Dintre aceste metode diferite, măsurarea indicele de masă corporală este metoda cea mai frecvent utilizată, deoarece este destul de ușor de făcut.
IMC poate fi calculat prin împărțirea greutății corporale în kilograme cu înălțimea în metri pătrați. Puteți utiliza acest calculator BMI pentru a afla dacă greutatea dvs. este normală sau nu.
Referirea la valorile IMC utilizate în Indonezia utilizează o referință OMS specifică pentru asiatici, și anume:
- Subțire: mai mică de 18,5 kg / m²
- Normal: 18,5-22,9 kg / m²
- Greutate mai mare (excesul de greutate): 23-24,9 kg / m²
- Nivelul de obezitate 1: 25-29,9 kg / m²
- Nivelul 2 obezitate: mai mare de 30 kg / m²
Din valorile de mai sus, se spune că o persoană este obeză sau obeză dacă are un IMC de peste 25 kg / m².
Care este cerința calorică pentru persoanele obeze să piardă în greutate?
Înainte de a trece printr-o dietă pentru a depăși obezitatea, desigur, trebuie să știți mai întâi câte calorii au nevoie într-o zi.
Pentru a calcula câte nevoi calorice sunt necesare, trebuie mai întâi să știți care este greutatea ideală. După aceasta, puteți calcula nevoile de calorii care sunt necesare acum, astfel încât greutatea dumneavoastră să poată scădea.
Cum puteți calcula greutatea corporală ideală
Cum se calculează cea mai comună greutate ideală este formula broccilor, și anume:
Greutate corporală ideală (kg) = [înălțime (cm) - 100] - [(înălțime (cm) - 100) x 10%]
De exemplu, aveți o înălțime de 161 cm și o greutate de 77 kg. Deci, greutatea ideală ar trebui să aveți (161 cm - 100) - [(161 cm - 100) x 10%] = 54,9 kg.
Cum se calculează necesarul de calorii de bază
Dacă a fost obținută cât de mult este greutatea corporală ideală, atunci numărul poate fi inclus în numărul necesar de calorii. Acest calcul va fi, de obicei, influențat de mai mulți factori, cum ar fi sexul și intensitatea activității fizice efectuate zilnic.
Pentru a afla ce nevoi de calorii sunt necesare, puteti folosi acest calculator de calorii.
Dacă într-adevăr greutatea curentă cu greutatea corporală ideală este prea departe, aceasta va produce o diferență de aport caloric suficient de departe. Deci, de obicei, reducerea caloriilor se va face treptat până când va atinge necesarul caloric care corespunde greutății corporale ideale.
Calorii care vor fi trimise in timpul terapiei aceasta dieta se desfasoara intre 500-100 de calorii. Această terapie dieta este numită o dietă cu conținut scăzut de calorii, care este suficient de fiabilă pentru a depăși obezitatea sau obezitatea.
Alegerea ingredientelor alimentare potrivite pentru a depăși obezitatea
carbohidrați
Pentru aportul de carbohidrați, alegeți alimentele care conțin carbohidrați complexi care sunt plini de fibre cum ar fi ovăz, paste făinoase din grâu, orez brun, quinoa, pâine integrală de grâu și cartofi. Evitați alegerea carbohidraților care conțin zaharuri simple.
Nu uitați că legumele și fructele sunt cea mai importantă componentă a alimentelor pentru persoanele obeze. În plus față de conținutul de carbohidrați ca energie, legumele și fructele conțin, de asemenea, fibre necesare organismului.
proteină
Există 2 tipuri de proteine care pot fi consumate, proteine vegetale și proteine animale. Proteine vegetale cum ar fi tofu și tempeh pe care le întâlniți adesea. În ceea ce privește proteinele animale, alegeți tipul de proteină care tinde să aibă un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește și pui fără piele.
Reduceți consumul de carne roșie. de animale, și surse de hrană care conțin proteine cu prajit-prajit.
grăsime
Sursele de grăsime sunt de obicei obținute din diferite tipuri de uleiuri. Prin urmare, alegeți tipurile de uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola și uleiul de avocado.
Evitați alimentele prajite, deoarece conțin grăsimi trans și grăsimi saturate mari care pot adăuga depozite de grăsime corporală.
Care sunt regulile pentru o bună mâncare într-o zi?
Depășirea obezității cu o dietă nu înseamnă să mănânci așa doar o dată pe zi sau chiar să mănânci toată ziua. Desigur, organismul are nevoie de alimente pentru a produce energie. Deci, puteți mânca încă de trei ori pe zi, chiar și cu două intervale pe zi.
De exemplu, puteți mânca micul dejun la ora 7, apoi continuați să luați o masă dimineața în jurul orei 10, apoi mâncați la ora 12, mâncați alternativ în jurul orei 16:00 și cina la 6 sau 7 pe timp de noapte.
Iată un exemplu de meniu potrivit pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.
Ia micul dejun
- orez care este de aproximativ ½ ceasca de fructe de stele
- 1 ou gătit amestecat
- 1 castron de legume clare. Legume proaspete (legume fără cocos) conținând ⅓ pahar de morcovi tăiați în bucăți și este o ceașcă de fasole tocată
- 1 bucată de papaya în jur de 55 de grame.
Interludiul dimineții
- 1 ceasca de 200 ml lapte degresat
- 1 bucată de pepene galben aproximativ 55 de grame
prânz
- ¾ orez într-o sticlă de fructe de stele sau 2 centoane orez aragaz aproximativ 100 de grame de orez.
- Saute tempeh ca sursă de proteine vegetale. Se taie cutii mici de tempeh de dimensiune medie, apoi se topește cu puțin ulei (⅔ linguriță) și se adaugă sos de soia.
- 1 castron de supa de pui de legume. Supa de legume conține aproximativ 25 de grame de carne de pui de pui, o jumătate de bucată de bucăți de morcov, jumătate de cupă de bucăți de varză albă și ¼ bucăți de porumb din porumb.
Interludiul după-amiază
- 1 ceasca de 200 ml lapte degresat
- 1 mere
cină
- ¾ orez într-o sticlă de fructe de stele sau 2 centoane orez aragaz aproximativ 100 de grame de orez.
- 1 felie de carne gătită
- 1 porție de capcay. Capcay conține o varietate de legume care au fost tăiate ca ¼ ceașcă de morcov, o ceașcă de muștar, ¼ ceașcă de conopidă și 1 carne de vită.
- 1 fruct de portocale proaspăt
Cât timp trebuie să faci o dietă până când pierzi în greutate?
Acest timp poate varia de la o persoană la alta. Pentru că, depinde de cât de mare este greutatea dumneavoastră atunci când sunteți obezi. Dacă distanța dintre greutatea corporală ideală și greutatea actuală este departe, poate că timpul necesar va fi și mai lung.
Acest lucru depinde și de stilul de viață trăit și de activitatea fizică efectuată în fiecare zi. Dar ceea ce este clar, pierderea normală în greutate într-o săptămână este de aproximativ 0,5 - 1 kg. În cazul în care greutatea scade dramatic brusc, pot exista anumite probleme de sănătate care sunt experimentate.
Un alt mod de a face pentru a depăși obezitatea
În plus față de aranjamentele alimentare, un program de scădere în greutate constă în reglarea activității fizice, de asemenea. Alegeți tipul de exercițiu care se realizează printr-o combinație de exerciții aerobice și sportive care antrenează forța musculară. În plus, unii oameni au nevoie de terapie comportamentală pentru a-și regla stilul de viață în bine.
În anumite cazuri este necesar un medicament sau o intervenție chirurgicală pentru a depăși obezitatea. Chiar și așa, nu toate cazurile de obezitate vor fi intervenite imediat cu aceste două opțiuni. Aceasta este ajustată la starea severității obezității și la complicațiile care apar din cauza acestei stări de obezitate.
