cuprins:
- Carbohidrații drept sunt consumați atunci când mănâncă sahur
- Zaharul are nevoie atunci când mănâncă sahur
- Carbohidrații cei mai potriviți să mănânce când rupeți repede
- Nevoia de carbohidrați complexi când se rupe rapid
- Cum se împarte porțiunea de carbohidrați în timpul postului?
Când aveți post, aveți doar două mese, ceea ce este atunci când mănâncă sahur și rupe rapid. Desigur, această schimbare în timp va afecta porțiunea și selecția hranei, inclusiv carbohidrații. Ca sursă principală de energie, trebuie să puteți alege tipul corect de carbohidrat consumat chiar atunci când mâncați zori sau când rupeți rapid, deoarece ambele vremuri au nevoi diferite.
Apoi, care tip de carbohidrat este bun pentru consum atunci când mănâncă sahur și rupe rapid?
Carbohidrații drept sunt consumați atunci când mănâncă sahur
Alimentele pe care le consumi când sahurul este o dispoziție importantă pentru postul tău. Prin urmare, atunci când mănânci sahur, corpul tau are nevoie de fibre și ingrediente solide.
Carbohidrații care ar trebui să se răspândească atunci când mănâncă sahur sunt carbohidrații complexi și fibrele. Tipurile de carbohidrați complexi pe care îi puteți alege, cum ar fi orez brun, orez brun, orez negru, fulgi de ovăz sau diverse ingrediente alimentare produse din semințe de grâu întreg (pâine integrală de grâu).
În timp ce vă puteți baza pe aportul de fibre de la diferite tipuri de legume și fructe. Încercați să vă relaxați, creșteți ingredientele alimentare din meniul dvs., deoarece aceste alimente vor face corpul să se înmulțească mai mult.
Zaharul are nevoie atunci când mănâncă sahur
De fapt, necesarul de zahăr de care aveți nevoie într-o zi este de numai 5-9 lingurițe pe zi, deci utilizați această alocare bine. Deoarece nu aveți nevoie de ea atunci când vă salvați, atunci puteți permite rația de zahăr să fie folosită atunci când rupeți rapidul mai târziu.
Dar dacă doriți să păstrați alimente dulci sau băuturi în zori, asigurați-vă că nu consumați prea mult până când nu ajungeți la jumătate din cerințele sau rațiile care au fost determinate.
Carbohidrații cei mai potriviți să mănânce când rupeți repede
Lucrul de care aveți nevoie cel mai mult atunci când vă rupeți rapidul este alimente sau băuturi care pot înlocui imediat energia pierdută în timpul zilei. Postul necesită să țineți foamea și setea timp de aproximativ 12 ore, această condiție va face ca formarea energiei să încetinească - să nu se diminueze pentru că încă mai primiți energie din depozitele de grăsime.
Prin urmare, tipul de carbohidrat de care aveți nevoie atunci când vă rupeți rapidul este carbohidrații simpli, și anume alimentele sau băuturile care conțin zahăr. Deoarece zahărul are o formă simplă, care este ușor descompusă și digerată de organism. Spre deosebire de alte alimente care necesită mai mult timp pentru a fi digerate și absorbite.
Deci nu este "pauza cu cele dulci nu doar o figură de vorbire, corpul tău are nevoie de alimente dulci pentru a re-energiza.
Nevoia de carbohidrați complexi când se rupe rapid
Încă mai aveți nevoie de carbohidrați complexi când rupeți repede. Carbohidrații complexi au înțeles aici diferite tipuri de alimente de bază. Poți să-l mănânci după ce spargi postul. Dar amintiți-vă, nu mâncați imediat la maghrib, pentru că vă va face să vă surâzi numai digestia.
Stomacul dvs. trebuie să se adapteze înainte de a începe să procesați alimentele pe care le veți mânca. Prin urmare, consumul de alimente care sunt ușoare și conțin carbohidrați simpli, cum ar fi poate ajuta la stimularea digestiei dumneavoastră la locul de muncă.
Cum se împarte porțiunea de carbohidrați în timpul postului?
De fapt, nevoile dvs. de carbohidrați vor fi aceleași ca și ziua precedentă a postit. Dar într-adevăr distribuția porțiunilor va fi diferită. Nevoile de carbohidrați comune sunt în jur de 45-60% din necesarul total de calorii - deci trebuie să cunoașteți în avans nevoile dvs. de calorii totale.
Dacă aveți nevoie de calorii într-o singură zi sunt 2000 de calorii, carbohidrații care trebuie îndeplinite sunt în jur de 900-1200 de calorii, echivalentul a 225-300 grame de carbohidrați.Puteți împărți nevoile totale de carbohidrați într-o zi în 2-3 mese, de exemplu în zori, ruperea rapidă și noaptea după tarawih.
Iar nevoile totale includ carbohidrați simpli și complexi, deci tot nu ar trebui să consumi prea mult carbohidrați. Dacă doriți să fiți mai clară și doriți să aveți un plan de masă bine și în funcție de nevoile dvs., puteți consulta un nutriționist înainte de a efectua postul.
