cuprins:
- Videoclip medical: Ce mișcări de dans grozave am învâțat...și dansează și părinții!!!! OMG :-)
- Exerciții de strângere a buzelor care se pot face în birou
- 1. Squat într-un scaun
- 2. Scuză standard
- 3. Reducerea picioarelor
- 4. Extensia picioarelor
- 5. Rezistența izometrică
- 6. Un picior de picior
- 7. Squat la partea
- 8. Sărbătoarea sari
- 9. Jumătate sari rotește
Videoclip medical: Ce mișcări de dans grozave am învâțat...și dansează și părinții!!!! OMG :-)
Strângerea feselor este o modalitate eficientă de a face forma fundului mai frumoasă, făcând mușchii corpului echilibrați. Poate că majoritatea nu faceți acest exercițiu pentru că nu aveți suficient timp, deoarece există o mulțime de muncă sau pentru că nu există suficient spațiu. Dar, de fapt, puteți face niște exerciții pe biroul dvs. fără a pierde productivitatea. Potrivit Consiliului American privind exercițiile, ședința pentru o lungă perioadă de timp poate scurta hamstrings și mușchii de flexori șold, prin urmare, creșterea tensiunii în partea inferioară a spatelui și a genunchilor. Prin adăugarea exercițiului la masă în fiecare zi, puteți preveni dezechilibrele musculare.
Exerciții de strângere a buzelor care se pot face în birou
1. Squat într-un scaun
Așezați-vă cu spatele pe scaun și cu mâinile pe spatele scaunului. Țineți pieptul și bărbia cu fața în față. Apoi, scăpați încet fesele de pe scaun și ridicați încet din nou. Repetați 15-20 de ori.
2. Scuză standard
Stați în picioare, cu lățimea picioarelor umăr, și bărbia și pieptul cu fața în față. Apoi, coborâți fese jos cu fese în spatele călcâi și înclinându-vă înainte. Aceasta are scopul de a face linia coapsei paralel cu solul. Repetați 15-20 de ori.
3. Reducerea picioarelor
Reducerea piciorului vizează coapsele și soldurile interioare. Puneți o cămașă groasă sau un prosop pliat între genunchi în timp ce vă așezați. Apăsați ambele genunchi împreună, apoi țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi relaxați corpul cu același timp. Faceți-l de 15-20 de ori pe parcursul zilei pentru a strânge fesele.
4. Extensia picioarelor
Efectuați extensii pentru picioare în timp ce încă mai stați pe scaun. Ridicați un picior și îndreptați până când toate picioarele sunt paralele cu podeaua. Când picioarele sunt paralele, strângeți mușchii coapsei deasupra genunchilor. După ce picioarele sunt drepte, strângeți mai strâns mușchii coapsei din față și mențineți-l timp de cinci secunde. Dacă doriți, puteți pune o greutate de 2 kg pe glezne pentru a face o mică rezistență. Faceți 10-15 repetări pentru un picior, apoi treceți la celălalt picior.
5. Rezistența izometrică
Asociația Națională de Tensiune și Condiționare descrie contracțiile izometrice ca exerciții fără a provoca modificări ale lungimii mușchilor. Asta înseamnă că mușchii nu se mișcă, dar încă se contractă. Stați pe un scaun, apoi strângeți mușchii glutei (mușchii din fese) cât mai greu posibil. Deși nu există nici o povară pentru a manipula, actul de stoarcere este un exercițiu bun pentru fese. Țineți apăsat timp de 10 secunde și apoi odihniți timp de 30 de secunde. Faceți câte 10 repetări.
6. Un picior de picior
Stați pe partea stâlpului sau pe un alt obiect stabil folosind piciorul stâng. Ridicați piciorul drept și puneți-l pe coapsa stângă a piciorului. Păstrați corpul într-o poziție ghemuită, coborând genunchiul stâng, împingându-vă șoldurile înapoi și menținându-vă umerii îndoiți. Apoi stați din nou și repetați timp de 15-20 de ori.
7. Squat la partea
Stați în picioare și picioarele închise. Pune pieptul înainte. Măsurați lățimea umărului piciorului drept în afară și faceți poziția standard în ghemuire. Apoi, ridicați picioarele împreună. Fă-o în direcția opusă. Faceți câte 20 de repetări, cu partea dreaptă numărul zece, iar partea stângă numără zece.
8. Sărbătoarea sari
Stați drepți, cu picioarele de la umăr la distanță. Apoi, adu-ți corpul într-o poziție ghemuită ca o ghemuită standard. După ce stați jos, săriți și aterizați într-o poziție ghemuită. Repetați 15-20 de ori.
9. Jumătate sari rotește
Stați în față și deschideți lățimea picioarelor. Adu-ți corpul în poziția ghemuită descrisă mai sus. Modul de a face acest exercițiu este aproape la fel ca un exercițiu squat squat, dar un pic mai complicat. Trebuie să săriți la dreapta, apoi să aterizați în poziție ghemuită, apoi săriți din nou spre stânga și aterizați în poziția de plecare. Repetați 10-15 ori, odihnindu-vă timp de 10 secunde, apoi faceți-o în partea opusă.
CITIȚI ȘI:
- 10 șanțuri ușoare pe care le puteți face la birou
- 6 moduri de a rămâne sănătoși în timp ce vă aflați în gripă în birou
- Menținerea unei dietă cu hipertensiune la prânz la birou
