cuprins:
- Videoclip medical: Bea Apa Cu Castravete Pe Stomacul Gol! Uite Ce Se Intampla
- Un ghid de exercitii pentru persoanele cu hipertensiune arteriala
- 1. Selectați tipul de activitate
- 2. Setați ora
- 3. Nu uitați de încălzire și de răcire
- 4. Știți când să vă opriți
- Trei moduri de a păstra exercițiile
Videoclip medical: Bea Apa Cu Castravete Pe Stomacul Gol! Uite Ce Se Intampla
Beneficiile exercițiului vor fi resimțite pentru oricine este diligent și diligent în a face acest lucru, inclusiv persoanele care au hipertensiune arterială. Exercitarea poate ajuta inima să funcționeze mai eficient pentru pomparea sângelui, care poate reduce tensiunea arterială. Exercitiul este, de asemenea, o modalitate buna de a creste energia si de a scapa de stres. Dar poate că trebuie să fii mai atent atunci când faci exerciții pentru a nu deveni o armă gazdă pentru starea ta. Următorul este un ghid de exerciții sigur pentru pacienții hipertensivi.
Un ghid de exercitii pentru persoanele cu hipertensiune arteriala
1. Selectați tipul de activitate
Fiecare tip de exercițiu pentru pacienții hipertensivi este de fapt la fel de benefic pentru controlul tensiunii arteriale. Pornind de la exerciții aerobice, cardio, antrenament de flexibilitate, la formarea de forță, cum ar fi ridicarea greutăților. Pe măsură ce vă deplasați activ, ritmul cardiac și creșterea respirației cresc, ceea ce, la rândul său, ajută la menținerea stabilității presiunii arteriale.
Deci, alegeți tipul de activitate care vă place și este la fel de important: ceea ce puteți face în mod regulat. Dacă sunteți confuz de unde să începeți, încercați mai întâi să faceți lumină până la sporturi intensive moderate, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe jos, înotul, ciclismul sau doar grădinăritul la sfârșit de săptămână.
Când te obișnuiești să exersezi, poți să schimbi tipul de activitate și să-i sporiți intensitatea. Exemple de sporturi de înaltă intensitate se desfășoară, sporturi tabate, sărituri cu coarda, drumeții (alpinism pe dealuri), împingeri și susținere, în squats și burpees.
2. Setați ora
Sunteți sfătuiți să exersați în mod obișnuit intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos și înotul) timp de 150 de minute pe săptămână, cel puțin 3-5 zile pe săptămână. În general, puteți exercita cel puțin 30 de minute în fiecare zi. De data aceasta puteți să vă împărtășiți în mod regulat în fiecare zi.
Dacă sunteți de obicei mai puțin activ, începeți să vă exersați încet până când ajungeți la această sumă. În primul rând, încălziți-vă timp de 2-3 minute pentru a vă deplasa corpul și a vă ajuta să preveniți rănirile, de exemplu prin plimbarea pe jos.
Pentru ca beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu hipertensiune arterială să poată fi maximizate, puteți începe să combinați exercițiile de intensitate moderată și intensitatea ridicată când sunteți obișnuiți cu aceasta. Încercați să faceți această combinație cel puțin 30 de minute în fiecare zi a săptămânii.
3. Nu uitați de încălzire și de răcire
Nu uitați să încălziți înainte de a vă exercita și răciți după exerciții fizice. Scopul este de a preveni rănirea, de a exercita flexibilitatea musculară și de a menține oase și articulații sănătoase.
După ce terminați exercițiile, nu vă opriți brusc. Încet încet pentru câteva minute. Acest lucru este deosebit de important pentru cineva cu tensiune arterială crescută. Puteți să vă întoarceți la mers pe jos timp de 2-3 minute înainte de a vă opri în sfârșit.
4. Știți când să vă opriți
Pulverizarea, dificultatea respirației și creșterea frecvenței cardiace atunci când faceți exerciții aerobice sunt, de asemenea, normale. Dar amintiți-vă, nu forțați exercitarea excesivă. Nu trebuie să fii prea ambițios pentru a ajunge la 10 minute dacă nu ești obișnuit să exersezi. Dacă ați gâfâit după ce ați alergat timp de 5 minute, faceți o pauză imediat.
Ascultați-vă corpul. Exercițiul bun vă face să vă simțiți puțin obosiți, dar totuși puteți vorbi sau discuta ca de obicei, fără să vă simțiți puțin respirați. Dacă încă mai poți să cânți în timpul exercițiilor, creșteți puțin intensitatea, deoarece aceasta înseamnă că activitatea este încă prea ușoară.
Opriți efortul dacă simțiți dureri în piept, slăbiciune, amețeli, amețeală sau presiune sau durere la nivelul gâtului, brațelor, maxilarului sau umerilor. Adresați-vă imediat unui medic sau solicitați imediat tratament de urgență dacă aceste simptome nu dispar rapid sau dacă apar din nou.
Trei moduri de a păstra exercițiile
- Faceți sportul o activitate distractivă. Șansele sunt că veți fi mai entuziaști în ceea ce privește exercițiile fizice dacă vă faceți exerciții în timp ce vă distrați. Alegeți tipul de exercițiu care vă place cel mai mult.
- Programați exercițiul în rutina zilnică. Planificați când vă veți exercita și marcați calendarul.
- Căutați prieteni să-și exercite. Acest lucru vă va menține motivat și vă veți bucura de el mai mult.
Adresați-vă medicului dacă există anumite restricții privind exercițiile fizice pentru persoanele cu hipertensiune arterială.
