cuprins:
- Videoclip medical: Curatirea Sistemului LIMFATIC 🌱 | Cheia sanatatii tale
- Îmbunătățiți funcția pulmonară cu următoarele 5 exerciții
- Respirați adânc
- Stretch coaste
- Exerciții de respirație abdominală
- Respirați în timp ce vă purtați buzele
- Exercițiul aerobic și întinderea musculară
Videoclip medical: Curatirea Sistemului LIMFATIC 🌱 | Cheia sanatatii tale
Persoanele care au BPOC au afectat condițiile pulmonare. Ca urmare, o scădere a funcției pulmonare datorată afectării provoacă o serie de afecțiuni respiratorii.
Nu numai persoanele cu BPOC, cîteva alte persoane care au, de asemenea, probleme cu plămânii, au mai multe șanse de a experimenta scăderea funcției pulmonare. Unii factori care ar putea face o persoană o experiență de scădere a funcției pulmonare includ fumatul, astmul, cancerul pulmonar și emfizemul, care este una dintre bolile comune ale persoanelor cu BPOC.
Deci, dacă funcția pulmonară scade? Calmează-te mai întâi. Vestea bună este că funcția pulmonară poate fi îmbunătățită prin efectuarea regulată a mai multor tipuri de exerciții simple. Ce se poate face?
Îmbunătățiți funcția pulmonară cu următoarele 5 exerciții
Respirați adânc
Mulți experți consideră că respirația profundă va crește capacitatea pulmonară. Pentru a face acest lucru, stați drept cu genunchii relaxați. Înclinați-vă în timp ce îndepărtați lent tot aerul din plămâni.
Când eliberați aerul din plămâni, întoarceți-vă în poziție verticală în timp ce respirați cât mai mult aer cu aceeași viteză. Țineți respirația pentru câteva momente, dacă este posibil pentru 15-20 de contează. Puteți să vă întindeți brațele atunci când le numărați și le coborâți atunci când expirați lent. Repetați acest lucru de 3-4 ori.
Stretch coaste
Acest exercițiu vă va ajuta să vă consolidați mușchii respirației. Stați într-o poziție verticală și îndepărtați tot aerul din plămâni. Apoi, începeți să respirați aerul și umflați plămânii la maxim. Țineți-vă respirația timp de cel puțin 20 de secunde. Puneți mâinile pe talie cu degetul mare în față și cealaltă cu degetul atinge spatele. Expirați ușor și relaxați-vă. Faceți acest lucru cel puțin de trei ori.
Exerciții de respirație abdominală
Respirația abdominală trebuie făcută cu tehnici speciale, astfel încât beneficiile să poată fi resimțite într-adevăr. Lie pe spate plasând o mână pe abdomen și pe cealaltă pe piept. Respirați încet adânc concentrându-vă asupra centrului corpului. Veți simți și vă veți vedea mâinile pe abdomenul dvs. ridicându-vă atâta timp cât respirați mai mult aer.
Asigurați-vă că suflați aerul prin nas și aruncați-l prin gură. Dacă este posibil, țineți respirația pentru câteva secunde între procesul de tragere și expirare. Luați în considerare strângerea musculaturii abdominale după expirație pentru a vă asigura că ați golit complet plămânii.
Respirați în timp ce vă purtați buzele
WebMD recomandă celor care au BPOC să facăcu respirația în buze sau respirație cu buze întinse. Pentru a face acest lucru, mai întâi, relaxați-vă gâtul și mușchii umărului. Apoi inspirați prin nas timp de 2 secunde. În timpul respirației, asigurați-vă că gura este închisă bine. Expirați prin gura conului timp de 4 secunde. Dacă vă simțiți obosit în acest timp, cheia este să vă expirați respirația de două ori mai mult decât atunci când respirați.
Exercițiul aerobic și întinderea musculară
Exercițiile de întindere vor crește flexibilitatea mușchilor respirației. Exercițiul aerobic care utilizează mușchii mari poate, de asemenea, să sporească rezistența inimii și a plămânilor. Acest lucru vă va ajuta organismul să utilizeze mai eficient oxigenul și, în cele din urmă, să îmbunătățească calitatea respirației. Plimbarea pe jos și ciclismul sunt exemple de exerciții aerobice care sunt bune pentru persoanele cu BPOC.
Îmbunătățirea funcției pulmonare se poate face prin efectuarea exercițiilor fizice speciale și a unui stil de viață sănătos. Un lucru important este să țineți cont de faptul că trebuie să vă mențineți poziția corectă atunci când faceți exercițiile. Pentru a învăța, poate puteți cere ajutor de la un antrenor profesionist. Nu uitați să-l echilibrați cu un stil de viață sănătos, astfel încât funcția pulmonară să poată avea o îmbunătățire pozitivă.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
