cuprins:
- Videoclip medical: Exercitii pentru zona cervicală
- Ce trebuie să faceți:
- Ce să nu faci:
- Instruirea echilibrului
Videoclip medical: Exercitii pentru zona cervicală
Exercițiile de întindere vă ajută să vă mențineți articulațiile flexibile, împiedicați rigiditatea articulațiilor și puteți reduce riscul de rănire în timpul activității. Lumina se întinde timp de 5-10 minute, de asemenea, poate ajuta la încălzirea corpului și să fie gata să se confrunte cu mișcări aerobice cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Cu toate acestea, la unii oameni, întinderea este mai ușor de făcut imediat după încheierea activității (și aceasta este la fel de bună).
Unele activități care sunt considerate exerciții de flexibilitate includ:
- Mișcarea de întindere de bază (statică)
- Înălțimea dinamică (cum ar fi ridicarea genunchilor în sus sau înapoi)
- yoga
- Pilates
- Tai chi
Este important să vă asigurați că faceți exerciții de întindere de bază în mod corect. Întinderea trebuie să fie ușoară și relaxată, nu trebuie să se simtă neplăcută sau chiar dureroasă.
Urmați instrucțiunile de mai jos atunci când vă întindeți sau exercitați flexibilitate.
Ce trebuie să faceți:
- Relaxați-vă când vă întindeți
- Se întinde numai în punctul în care vă simțiți puțin deprimat
- Întinderea se face continuu timp de 5-15 secunde
- Pentru întinderea dinamică, încercați să vă mențineți mișcările pentru a continua curgerea
- Respirați profund atunci când vă întindeți
- Păstrați-vă confortul
- Opriți întinderea imediat dacă vă simțiți incomod
Ce să nu faci:
- Sari când te întinzi
- Gândiți-vă la lucruri care vă fac să vă stresați
- Ține-ți respirația
- Apăsați sau întindeți până când doare.
* Adaptat de la Urăsc să exercite, edițiadouă , de Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.
Instruirea echilibrului
Construirea unui echilibru în organism vă poate ajuta să rămâneți stabil în picioare și să reduceți riscul de cădere și rănire. Formarea echilibrului este foarte importantă pentru părinți cu rutina lor. Exemple de exerciții de echilibru includ:
- Deplasați-vă în spate sau în lateral
- Fugiți în linie dreaptă
- Stați pe un picior
- Stați imediat în timp ce stați
- Exercițiile de corp inferioare și forța musculară de bază pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea echilibrului.
