cuprins:
- Videoclip medical: Ce trebuie să mănânci dacă suferi de colecist. Alimentele de care nu trebuie să te atingi
- Planificați programul de masă sau orele
- Mișcare activă
- Încercați o versiune mai sănătoasă a alimentelor
- Gustarile
- Selectiv
- Mancati portii mici
- Mănâncă legume
Videoclip medical: Ce trebuie să mănânci dacă suferi de colecist. Alimentele de care nu trebuie să te atingi
Sărbătorile și întâlnirile familiale sunt momente care uneori nu pot fi cu adevărat plăcute de cei cu diabet. Motivul exact al mâncării servit poate să nu fie compatibil cu dieta dumneavoastră diabet.
Dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la întrebări precum: "Care este mâncarea de acolo?" "Cât de multă mâncare mă pot bucura?" Sau "Ce se întâmplă dacă masa nu se potrivește programului meu?". Puteți să planificați toate acestea înainte de a începe călătoria, pentru a evita stresul.
Planificați programul de masă sau orele
Multe familii consumă în mod direct cantități mari de alimente, în special în timpul sărbătorilor sau în anumite sărbători. De exemplu, cina în timpul lui Eid al-Fitr, Ajunul Crăciunului sau anumite petreceri de sărbători. Planificați în avans modul în care vă veți ocupa de schimbările în orele și programele de masă care s-ar putea schimba de la normal.
Dacă injectați insulină sau luați pilule pentru scăderea glucozei din sânge, poate fi necesar să consumați gustări în orele normale de masă pentru a preveni reacția de scădere a glicemiei. Consultați-vă medicul despre acest lucru.
Mișcare activă
Cea mai bună modalitate de a compensa mai multe alimente decât de obicei este să vă mișcați mereu. Încearcă să mergi cu familia ta.
Încercați o versiune mai sănătoasă a alimentelor
Dacă vă place să sprijiniți puiul, înlocuiți laptele de nucă de cocos în mirodenii de gătit cu lapte de soia. Încă mai are un gust bun și mai sănătos pentru tine.
Când faceți deserturi cum ar fi gheața de fructe, reduceți zahărul sau înlocuiți-o cu miere naturală, care nu este mai puțin delicioasă și mai sănătoasă.
gustarile
Puteți mânca gustări în timp ce gătiți sau așteptați în timp ce mâncați. Evitați alimentele care pot crește nivelul de zahăr din sânge. Puteți alege salata sau legumele murate pe care le doriți. Evitați, de asemenea, aperitivele de înaltă calorii, cum ar fi alimentele prăjite.
selectiv
Alimentele în timpul festivităților conțin adesea diverse alimente bogate în carbohidrați. Exemple sunt produsele alimentare în timpul Eid, există ketupat, orez uduk, sos de cartof prajit, supa de pui, lodeh de legume, carne de pui, rendang de carne, gheață de fructe și altele. Nu trebuie să vă bucurați de toate felurile de mâncare disponibile pe masă. Alegeți alimentele care vă plac, de exemplu, dacă vă place carnea de pui, puteți alege carnea de pui și nu trebuie să luați rădăcini de carne. Dacă preferați orezul mai degrabă decât ketupatul, alegeți orezul și nu trebuie să luați ketupat. Dar, dacă tot doriți să încercați diferite feluri de mâncare disponibile, asigurați-vă că pentru a lua o mică parte pentru fiecare masă.
Mancati portii mici
Deoarece alimentele care conțin carbohidrați bogați sunt adesea prezente în feluri de mâncare în timpul festivităților mari, trebuie să vă mențineți porțiunea de masă. Dacă nu puteți decide care vas de carbohidrați doriți, luați o porție foarte mică sau o "mostră" a unor feluri de mâncare.
Mănâncă legume
Legumele sunt o hrană sănătoasă. Dar uneori felurile de legume sunt puțin greu de găsit la sărbători și alegerile sunt limitate. Deci, încercați să preparați legume cu o varietate de culori și, de asemenea, sănătos. De exemplu, amestecați legumele sau legumele din echipă și legumele cu pastă de chili. Sau puteți face o salată delicioasă. Alegeți legume care nu conțin făină și au un conținut scăzut de calorii.
(Diabetes.org)
