cuprins:
- Videoclip medical: Dieta Pentru Diabetici - 20 Alimente De Evitat Dacă Aveți Diabet Tip 2
- Înainte să ajungi ...
Videoclip medical: Dieta Pentru Diabetici - 20 Alimente De Evitat Dacă Aveți Diabet Tip 2
Dacă luați pastile pentru diabet sau utilizați injecții cu insulină, bineînțeles că trebuie să vă amintiți și când trebuie să mâncați și ce să mâncați. Puteți evita hipoglicemia planificând înainte.
Înainte să ajungi ...
Dacă mâncați cu alte persoane, luați-le să mănânce în același timp în care mâncați în mod normal.
Comandați alimente în prealabil pentru a reduce timpul de așteptare pentru alimente. Dacă restaurantul nu oferă o rezervare, evitați orele cele mai aglomerate, astfel încât să nu fie nevoie să așteptați. Dacă există un obstacol, fiți pregătiți dacă timpul dvs. de masă este întârziat. Adu un mic biscuiți pentru a rămâne însărcinată când ți-e foame.
Dacă prânzul sau cina va întârzia mai mult decât de obicei, mâncați fructe sau amidon disponibile la programul dvs. de masă. Apoi, mâncați masa completă în următoarea oră.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu specialistul în diabet despre modul în care funcționează insulina și dacă trebuie să ajustați doza de insulină cu alimente la ore diferite.
Când comandați mâncare, întrebați în prealabil dacă produsul comandat va dura mult sau nu.
Sfaturi pentru comenzi
Nu toți diabeticii au aceeași dietă sau detalii nutriționale. În unele cazuri, reducerea caloriilor este cea mai importantă cheie. Alți pacienți pot avea nevoie să-și limiteze aportul de grăsimi saturate și de grăsimi trans, precum și de sare, precum și să mănânce alimente mai fibroase. Consultați-vă echipa de asistență medicală pentru a vă identifica propriile obiective.
Dacă vă mâncați adesea, vizitați restaurante care vă fac mai ușor să urmați dieta.
Dacă aveți posibilitatea să alegeți locuri de luat masa, întrebați-vă următoarele lucruri pentru a vă ajuta să găsiți cel mai bun loc pentru dvs.
- Are acest restaurant o varietate de alegeri alimentare?
- Restaurantul oferă înlocuirea hranei fără taxe suplimentare?
- Pot comanda topping-uri și sosuri separat?
- Pot prepara mâncare fără unt sau sare adăugat?
Cum să comandați
După ce ați decis unde veți mânca, încercați următoarele sfaturi atunci când comandați:
- Dacă nu știți ce mâncare este servită pe plăcuță sau nu cunoașteți porțiunea, întrebați-o.
- Încercați să mâncați aceeași porție acasă. Dacă aveți mai multe porții, împărțiți mâncarea cu partenerul dvs. sau aduceți alimente suplimentare pentru a lua acasă.
- Comandați pește sau carne la grătar fără unt sau ulei adăugat.
- Comandați cartofi simplu coapte, puteți adăuga o linguriță de margarină scăzută sau smântână și / sau salată de legume.
- Dacă vă aflați într-o dietă cu sare, cereți alimente gătite fără a adăuga sare alimentelor în timpul procesului de gătire.
- Cereți sosuri, sosuri și salate pansament „Separat“. Încercați să vă îmbătați furculita în salată și o felie de salată. Sau încercați să adăugați o linguriță de sos la salată. Veți mânca mai puțin sos pe această cale.
- Comandați alimente care nu sunt pâine sau prăjite. Pâinea poate crește carbohidrații, grăsimile și caloriile din alimente. Dacă alimentele sunt paine, îndepărtați stratul exterior.
- Cereți chelnerului să nu vă livreze pâine dacă nu este în concordanță cu dieta ta.
- Citiți meniul într-un mod creativ. Comandați fructe pentru un aperitiv sau micul dejun cu pepene galben pentru desert. În loc de cină cu un aperitiv dulce, combinați salata cu aperitive cu calorii mai mici.
- Cereți hrana pentru înlocuire. În loc să comandați cartofi prajiti, cereți să fie înlocuiți cu o porție dublă de legume, cum ar fi salata, fasole verde sau broccoli. Dacă nu se poate înlocui, lăsați alimentele grase pe farfurie.
- Cereți alimente cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, dressing pentru salate, chiar dacă nu este disponibil în meniu. Un pic de ulei balsamic și de măsline sau suc de lamaie este o alegere mai bună decât salata de salată bogată în grăsimi și calorii înalte.
Dacă doriți să beți băuturi alcoolice, alegeți una care nu conține un amestec de calorii înalte. Băuturile precum Margaritas și Daiquiris sau băuturile amestecate cu tonice, sifon sau suc conțin multă zahăr și calorii.
Unele restaurante vor satisface nevoile dvs. speciale dacă vă apelați înainte. Când faceți o rezervare, întrebați dacă alimentele pot fi preparate cu ulei vegetal, margarină cu conținut scăzut de grăsimi, puțină sare, fără sos sau unt suplimentar și coapte și nu prăjite. Sau cereți să vedeți o copie a meniului, astfel încât să știți ce alimente sunt potrivite pentru dieta dumneavoastră.
Oferiți feedback pozitiv
Dacă vă place un meniu sănătos în restaurantul unde mănânci, spuneți managerul. Dacă doriți un meniu cu un conținut mai scăzut de calorii, cu conținut redus de colesterol, spuneți. Restaurantele, ca și alte companii, oferă și ceea ce doresc clienții. Știu doar ce vor, dacă le spui.
