cuprins:
- Videoclip medical: Dorm și mă trezesc obosit!! Oboseala cronică? Sfaturi pentru somn odihnitor!
- Câte ore pe zi trebuie să dormi?
- Care este legătura dintre somn și durere?
- Ce se întâmplă dacă nu mă culc?
- Cum pot dormi suficient?
- Luați medicamente și terapie
- Modificarea poziției de dormit
- Căutați zona dvs. de confort
- Slăbiți mușchii
- Creați o atmosferă de susținere
- Nu te mai gândi la durere
- Luați suplimente
- Obțineți ajutor de la un medic
Videoclip medical: Dorm și mă trezesc obosit!! Oboseala cronică? Sfaturi pentru somn odihnitor!
Te-ai trezit vreodată în mijlocul nopții și nu pot să dorm din nou? Imaginați-vă că suferiți de dureri cronice și că nu puteți dormi. Aceasta este chiar de 10 ori mai dificilă. Somnul bun este foarte important, astfel încât organismul și creierul funcționează în timpul zilei. Dacă nu dormiți suficient, performanța corpului dumneavoastră va scădea și creierul își va pierde concentrarea. Iată ce ar trebui să știți pentru a obține un somn bun dacă aveți dureri cronice.
Câte ore pe zi trebuie să dormi?
În funcție de vârsta dvs., cantitatea de somn de care aveți nevoie este diferită. Cu toate acestea, cantitatea medie de somn pentru adulți este de cel puțin 7-9 ore pe zi.
Când dormi, creierul se pregătește a doua zi. Obținerea unui somn suficient ajută creierul să funcționeze corect. Un somn bun poate îmbunătăți procesul de învățare, abilitățile de rezolvare a problemelor, crește atenția, abilitatea de a lua decizii și crește creativitatea.
Corpul utilizează timp de somn pentru a repara țesuturile deteriorate din corp. Somnul ajută la echilibrarea hormonilor și declanșează hormonii care construiesc mușchii și promovează creșterea și dezvoltarea sănătoasă.
Care este legătura dintre somn și durere?
Durerea cronică este o condiție comună în peste 60 de milioane de persoane. Somnul și bolile sunt adesea conectate și pot fi un cerc vicios. Durerea poate trezi pacientul pe timp de noapte. Și lipsa de somn poate face durerea mai rău.
Ce se întâmplă dacă nu mă culc?
Dacă aveți un termen limită pentru a vă întâlni la locul de muncă sau dacă aveți un examen a doua zi, primul lucru pe care îl sacrifici este somnul. Vă dați seama că privarea de somn afectează modul în care gândiți, reacționați, lucrați, studiați și vă implicați împreună cu alți oameni. Persoanele care nu au somn sunt expuse unui risc ridicat de probleme de sănătate. Detasarea prelungită de somn poate provoca afecțiuni medicale, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă, afecțiunile renale, tensiunea arterială ridicată și accidentul vascular cerebral.
Faptul de a nu dormi suficient vă poate face să vă fie mai înfometați și aveți probleme în luarea deciziilor, rezolvarea problemelor, controlul emoțiilor și al comportamentului și depășirea schimbării. Acest lucru duce ușor la depresie, sinucidere și comportament nesăbuit.
Lipsa somnului pe timp de noapte poate cauza somn micro. Somnul micro este o perioadă de somn scurt în timpul zilei. Nu-ți poți controla somnul micro. E ca și cum creierul tău dorm, dar ești treaz fizic. Somnul micro este o reacție la lipsa de somn, acest lucru este periculos dacă conduceți sau folosiți utilaje grele.
Cum pot dormi suficient?
Poate fi dificil să obțineți somn de calitate atunci când vă treziți de trei sau patru ori din cauza durerii. Cu toate acestea, acestea sunt lucrurile pe care le puteți face pentru a vă asigura un somn mai bun.
Luați medicamente și terapie
Persoanele care suferă de durere cronică trebuie să ia o mulțime de medicamente pentru a-și controla durerea. Deci, poate că nu vor să ia mai multe medicamente pentru a obține un somn bun. Dar această metodă este eficientă pentru cei care suferă de somn cronic. Unele terapii, cum ar fi acupunctura, stimularea electrica, blocurile nervoase sau chirurgia pot fi folosite pentru a reduce durerea pentru a dormi mai bine.
Modificarea poziției de dormit
Pacienții cu dureri de spate sau gât nu pot dormi pe stomac. Această poziție vă poate determina să vă curbați coloana vertebrală și să faceți răul mai rău. A dormi pe spate cu o pernă sub genunchi vă ajută de obicei să corectați durerea prin presiunea din coloană vertebrală.
Dacă vă mișcați adesea în timpul somnului, puteți folosi o pernă de corp pentru a vă împiedica mișcarea și răsucirea. Puteți pune o pernă între genunchi, ca să nu vă atingeți unul de celălalt. Există perne concepute pentru persoanele cu dureri de gât. Dacă sunteți într-un zbor lung sau dacă intenționați să dormiți în timp ce călătoriți într-o mașină, ar trebui să folosiți o pernă de gât pentru a vă sprijini gâtul și pentru a împiedica partea laterală.
Poziția dvs. de dormit este importantă și trebuie să luați în considerare alte condiții, cum ar fi arsurile la stomac sau GERD. Verificați-vă cu medicul înainte de a comuta rutina.
Căutați zona dvs. de confort
Unii oameni au probleme de somn, deoarece nu pot ignora durerea. Acest lucru îi poate distrage atenția de la adormire. Pentru a vă limita mintea să doarmă mai bine, trebuie să găsiți zona dvs. de confort. Puteți face lucruri simple, cum ar fi acest exercițiu de ameliorare a durerii:
- Găsiți o poziție confortabilă pentru a vă culca.
- Concentrați-vă pe respirație. Faceți câteva mișcări în câteva minute.
- Nu vă închideți la fiecare gând care vine în minte. Lăsați mintea să treacă.
- Puneți-vă într-o zonă neutră a minții și concentrați-vă asupra respirației.
- Știm că creierul și corpul sunt conectate, iar stresul, depresia și anxietatea joacă un rol în modul în care percepem durerea. Încercați să vă lăsați să experimentați această experiență.
Slăbiți mușchii
Luați timp pentru a vă răsfăța cu un duș fierbinte pentru câteva minute înainte de a merge la culcare. În timp ce vă odihniți, relaxați-vă corpul și mintea. Puteți să-l transformați într-un ritual de relaxare cu muzică moale, liniștitoare sau aromoterapie (încercați lavanda pentru a vă ajuta să dormiți). Prin relaxare, mușchii pot sparge ciclul durerii și puteți adormi mai ușor.
Creați o atmosferă de susținere
Unii oameni ignoră uneori mediul lor de dormit. Ceea ce nu știți este că schimbările din rutina de somn pot avea o mare diferență în modul în care dormi. Prin pregătirea mediului potrivit, puteți adormi și puteți adormi ușor.
- Controlul vocal în jur. Unii oameni au nevoie de calm să doarmă, unii oameni trebuie să aibă un acompaniament să doarmă.
- Nu te juca cu un telefon, un televizor sau un laptop când ești în pat. Patul tău este doar pentru somn și sex.
- Du-te la somn și se trezește în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend.
- Un pui de somn scurt în timpul zilei este bine, dar evitați somnul lung timp de 4-5 ore după-amiaza sau seara.
- Nu beți cafea, alcool sau ceai înainte de a merge la culcare.
- Nu lucrați 3-4 ore înainte de a merge la culcare. Adrenalina de la locul de muncă va împiedica somnul.
- Nu împărțiți un pat sau o cameră cu un animal de companie.
Nu te mai gândi la durere
Timpul petrecut în timp ce vă gândiți la durere poate aduce și alte gânduri negative care vă afectează somnul. Păstrați-vă mintea pozitivă pe tot parcursul zilei făcând hobby-uri sau citiți cărți sau reviste, atât timp cât vă distrage atenția de durere și ușurează somnul.
Luați suplimente
Unele suplimente pot facilita somnul, cum ar fi melatonina. Cel mai probabil ați folosit o mulțime de medicamente pentru controlul durerii. Deci, cereți sfatul medicului sau farmacistului înainte de a lua suplimente.
Obțineți ajutor de la un medic
Unele condiții pot provoca lipsuri de somn, cum ar fi apneea de somn și insomnia. Această condiție, plus durere, vă poate face să nu puteți dormi. Discutați cu medicul dumneavoastră și tratați această afecțiune pentru a elimina cauza insuficienței de somn.
Durerea cronică poate fi ceva prin care trebuie să treci, dar nu și cu lipsa de somn. Dacă aveți probleme de somn care nu pot fi depășite, chiar și cu modificări ale medicației și stilului de viață, trebuie să vă adresați unui medic pentru a vedea dacă se poate face ceva pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
