cuprins:
- Videoclip medical: Doinita Vloguieste - Episodul 7 - Masca de par cu ou si miere
- Suplimente pentru pielea de care aveți nevoie în fiecare zi
- 1. Biotină
- 2. Extract de fern
- 3. Fier
- 4. Acizi grași Omega
- 5. Vitamina C
- 6. Vitamina E
Videoclip medical: Doinita Vloguieste - Episodul 7 - Masca de par cu ou si miere
Cine nu vrea să aibă piele strălucitoare și păr frumos? Poate că ați făcut diverse lucruri pentru ao obține, începând de la tratamentele salonului la administrarea unei diete bune. Cu toate acestea, veți găsi și pete de piele uscată, buze crăpate și păr păros? Poate puteți încerca suplimente pentru pielea următoare.
Suplimente pentru pielea de care aveți nevoie în fiecare zi
Puteți lua în considerare suplimentele. Suplimentele pot ajuta la satisfacerea nevoilor dvs. nutriționale, astfel încât acestea sunt bune pentru sănătate, inclusiv sănătatea pielii și a părului. Există câteva suplimente pentru piele pe care ar trebui să le consumați, ce sunteți?
1. Biotină
Biotina este o vitamină B care promovează pielea sănătoasă, nervii, tractul digestiv și metabolismul. Suplimentele care conțin biotină pot ajuta la reducerea căderii părului și la încurajarea creșterii unghiilor.
Biotina se găsește în unele alimente, cum ar fi untul de arahide și bananele. Doza recomandată de aport de biotină este de 35 micrograme pe zi, ceea ce s-ar putea să fi ajuns automat în dieta ta.
2. Extract de fern
Poate sunteți familiarizați cu ferigi. Se pare că acest extract din legume poate fi folosit pentru a menține pielea sănătoasă. Da, extractul de ferigă a fost studiat timp de aproape 20 de ani pentru capacitatea sa de întinerire a pielii.
Un studiu recent a arătat că extractul de ferigă poate proteja pielea de radiațiile UV. Suplimentele pentru această piele pot fi, de asemenea, folosite pentru a trata probleme de sănătate, cum ar fi eczemă, psoriazis și vitiligo.
În plus, sa demonstrat că suplimentele conținând extract de ferigă au efecte antiinflamatorii importante asupra țesutului pielii. Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la doza corectă dacă sunteți interesat să luați suplimente care conțin extract de feriga. În general, dozele suplimentare vor depinde de greutatea fiecărei persoane.
3. Fier
Fără fier, părul va părea plictisit, subțire și uscat. Prin urmare, acest mineral se bazează pe un supliment pentru piele. Mai ales dacă aportul de fier din organism nu este suficient, unghiile devin vulnerabile la fragilitate și se rup ușor. Acest mineral joacă, de asemenea, un rol în activarea vitaminei B în organism, astfel încât pielea ta va arăta mai radiantă.
Nu este greu să obțineți fier. Puteți găsi într-o varietate de alimente, cum ar fi legume cu frunze verzi, fasole, carne de vită, carne de pui și fructe de mare. Cu toate acestea, consumul de fier excesiv și nesupravegheat va cauza deteriorarea structurii pielii, la fel ca efectele radicalilor liberi.
Deci, trebuie să vă adresați medicului înainte de a lua un supliment pentru piele și păr.
4. Acizi grași Omega
Conținutul de omega 3 din pește, cum ar fi somonul, sardinele și macroule, este util pentru reglarea producției de ulei și ajută la menținerea umezelii pielii. În plus, acești nutrienți pot întârzia procesul de îmbătrânire a pielii, astfel încât să prevină ridurile.
Un studiu realizat în 2005 a arătat că APE, care este un tip de omega-3,capabil să ajute la îndepărtarea razele UV care au făcut pielea să devină plictisitoare și încrețită.
Mai mult, acizii grași omega-3 pot face părul să pară mai strălucitori, împiedică uscarea părului și hrănirea scalpului. Asigurați-vă că luați suplimente de omega-3 în conformitate cu recomandat Nutriția zilnică (RDA), 600 mg DHA pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți o istorie de tulburări de dispoziție, alergii la pește, diabet sau hipertensiune arterială, ar trebui să consultați mai întâi un medic.
5. Vitamina C
Alte suplimente pentru piele si par sunt vitamina C. Aceasta vitamina poate creste cresterea parului, ajuta la eliminarea matretii, stopa caderea parului, astfel incat poate face parul mai gros.
Un studiu realizat în 2013 a arătat că cineva care este diligent în a lua suplimente care conțin vitaminele C și E, pielea lui va arăta mai radiantă în doar 4 luni.
Câte suplimente de vitamina C trebuie să consumați în fiecare zi depinde de sexul dumneavoastră. Femeile cu vârsta de 19 ani și peste ar trebui să consume 75 g de suplimente de vitamina C în fiecare zi, în timp ce bărbații în vârstă de 19 ani și peste trebuie doar să consume cât mai mult de 19 g pe zi.
Totuși, trebuie să știți că vitamina C poate crește absorbția fierului, deci poate fi o problemă pentru persoanele cu hemocromatoză și persoanele cu boală excesivă de fier.
6. Vitamina E
La fel ca vitamina C, vitamina E este o vitamină bogată în antioxidanți care pot ajuta la combaterea daunelor celulare datorate radicalilor liberi care pot duce la formarea de linii fine.
Un studiu realizat în 2010 a arătat că bărbații care au luat suplimente care conțin vitamina E, părul lor a devenit mai fertil decât bărbații care au utilizat tratament cu placebo.
Practic, deoarece vitamina E se dizolvă cu grăsime, ar trebui să utilizați un supliment sub formă de gel. Rețineți că consumul excesiv de vitamina E poate provoca vânătăi sub suprafața pielii.
În general, consumul de vitamina E necesar organismului poate fi obținut consumând o varietate de alimente bogate în vitamina E, de exemplu, cum ar fi avocado, ulei de măsline și grâu.
