cuprins:
- Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
- Ce se întâmplă cu corpul unei persoane cu diabet în timpul exercițiilor?
- Sfaturi pentru mentinerea zaharului in sange in timpul exercitiilor pentru persoanele cu diabet zaharat
- 1. Monitorizați nivelurile de zahăr din sânge
- 2. Aveți grijă de dieta dumneavoastră
- 3. Pregătiți gustări și apă potabilă
- 4. Injectați insulină
- 5. Adu medicamentul personal
- 6. Controlează-te
- 7. Spuneți colegilor și antrenorilor despre starea dumneavoastră
Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
Cine a spus că persoanele cu diabet nu trebuie să-și exercite activitatea? Desigur, puteți, atâta timp cât nu este arbitrar și în conformitate cu regulile. Pentru aceasta, înainte de a vă exercita trebuie să știți ce trebuie să fie luate în considerare pentru ca organismul să rămână sănătos pentru a menține glicemia normală în timpul activităților.
Ce se întâmplă cu corpul unei persoane cu diabet în timpul exercițiilor?
Pentru persoanele cu diabet zaharat, menținerea glicemiei normale în timpul exercițiilor este o necesitate. Atunci când se exercită, muschii au nevoie de mai multă energie pentru ca organismul să elibereze rezervele de zahăr din organism. Între timp, eliberarea de zahăr necesită insulină.
La persoanele cu diabet, activitatea insulinei este întreruptă sau insuficientă, astfel încât să inhibe eliberarea de glucoză. Ca rezultat, glucoza rămâne în sânge și poate determina niveluri ridicate ale zahărului din sânge sau hiperglicemie.
Nu numai creșterea, nevoia de glucoză este destul de mare, în timp ce exercitarea poate, de asemenea, reduce nivelul de zahăr din sânge. Glicemia care este prea scăzută sau hipoglicemia poate să apară dacă o persoană nu are alimente sau posturi, sau organismul folosește tot zahărul depozitat, astfel încât nimic altceva să nu fie eliberat ca glucoză atunci când mușchiul are nevoie de el.
În plus, lipsa de insulină pentru a ajuta la eliberarea zahărului în sânge poate, de asemenea, determina organismul să utilizeze grăsime ca și combustibil. Atunci când corpul arde grăsimi pentru combustibil, se vor produce și substanțe numite cetone. Din păcate, persoanele cu diabet nu ar trebui să-și exercite activitatea dacă au niveluri ridicate de cetonă, pentru că îl pot face să se îmbolnăvească. Din aceste motive, menținerea glicemiei normale în timpul exercițiilor este foarte importantă pentru persoanele cu diabet zaharat.
Sfaturi pentru mentinerea zaharului in sange in timpul exercitiilor pentru persoanele cu diabet zaharat
Pentru a menține glicemia normală, astfel încât activitățile sportive să continue să funcționeze bine, trebuie să urmați următoarele sfaturi, și anume:
1. Monitorizați nivelurile de zahăr din sânge
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a vă exercita este să vă verificați nivelul de zahăr din sânge. Nu începeți sportul înainte ca nivelul zahărului din sânge să atingă 70 mg / dl sau să depășească 250 mg / dl.
Dacă glicemia înainte de a vă exercita este scăzută și nu crește prea, mâncați gustări sănătoase care pot crește nivelul de zahăr din sânge. Alimentele care conțin carbohidrați sunt alegerea potrivită pentru creșterea glicemiei. Căutați o gustare practică, dar vă poate face tot mai mult timp, dar nu ridicați brusc nivelurile de zahăr din sânge.
Nu uitați să continuați să monitorizați nivelurile de zahăr din sânge în timpul și după exercițiul fizic, pentru a evita scăderea dramatică a nivelului de zahăr din sânge.
2. Aveți grijă de dieta dumneavoastră
Încercați să consumați șase mese mici pe parcursul zilei, care conțin carbohidrați, proteine și grăsimi bune. Această metodă vă va ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge stabil în timpul sportului.
De asemenea, evitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi înainte de a vă exercita. Deoarece alimentele grase vor inhiba absorbția zahărului de către organism. Consultați-vă medicul pentru a cere un plan de masă potrivit, astfel încât să aveți suficientă energie atât înainte, cât și după exerciții.
3. Pregătiți gustări și apă potabilă
Pregatirea gustarilor si a apei potabile in timpul exercitiilor este foarte importanta pentru persoanele cu diabet zaharat. Această gustare este foarte utilă pentru creșterea nivelului de zahăr din sânge, dacă în mijlocul sportului nivelurile scad dramatic.
gustare făcut din soia de soia poate fi alegerea potrivită pentru gustări de transportat. Deoarece soia include alimente cu un indice glicemic scăzut care conține carbohidrați, fibre și proteine. Alimentele cu un indice glicemic scăzut nu ridică brusc nivelurile de zahăr din sânge, deci este sigur pentru persoanele cu diabet zaharat.
În plus, fibrele conținute în boabele de soia vă ajută să vă faceți tot mai mult timp. Nu uitați să preparați apă pentru a preveni deshidratarea în timpul exercițiilor fizice.
4. Injectați insulină
Înainte de a vă exercita, utilizați insulina cu doza potrivită utilizând injecții sau pompe. Dacă utilizați o pompă de insulină, asigurați-vă că activitățile de exercițiu nu sunt deranjate.
Între timp, dacă utilizați insulină injectabilă, încercați să nu injectați părți active ale corpului folosite pentru a vă exercita, cum ar fi picioarele. Acest lucru se datorează faptului că insulina va fi absorbită prea repede. Ca rezultat, zaharul din sange poate scade dramatic intr-un timp foarte rapid.
De aceea, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a ajusta dozajul și cum să îl utilizați înainte de a vă exercita.
5. Adu medicamentul personal
Dacă vă exersați de acasă, atunci nu uitați să vă aduceți toate nevoile personale, cum ar fi medicamentele și toată îngrijirea diabetului. Împachetați într-o pungă specială, astfel încât să fie ușor de găsit când este necesar.
6. Controlează-te
Pentru a vă putea exercita în siguranță, exercițiu în funcție de abilitățile dumneavoastră. Nu ezitați să vă opriți de la exerciții sau să faceți o pauză în cazul în care organismul dă semnale precum amețeli, slăbiciune și altele. Nu te obliga să rămâi activ când te simți obosit. Scoateți consumabilele alimentare și băuturile pe care le transportați și consumați dacă este necesar.
În plus, verificați nivelul zahărului din sânge. Dacă numărul este mai mic de 100 mg / dl sau este mai mare de 250 mg / dl, atunci terminați imediat activitatea fizică, deoarece poate dăuna corpului.
7. Spuneți colegilor și antrenorilor despre starea dumneavoastră
Încercați să faceți exerciții cu cei mai apropiați colegi. Asigurați-vă că vă cunosc starea. Deci, dacă se întâmplă ceva, nu sunteți singur și puteți cere ajutor. Mai ales dacă vă aflați într-un program sportiv care este destul de intens, nu vă ascundeți starea de sănătate de la antrenor. Acest lucru este astfel încât el poate ajusta partea de formare cu starea dvs. de sănătate.
În plus, această metodă este de asemenea făcută astfel încât formatorul sau antrenor personalștiți, de asemenea, lucrurile pe care trebuie să le faceți înainte, în timpul și după exerciții.
