cuprins:
- Videoclip medical: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo
- 1. Câine de câine (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Modificare:
- 3. Poduri posibile / ascensoare pelviene
Videoclip medical: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo
Sursa de imagini: theflexiblechef.com
Fiind afectată de îngrijorare deoarece vârsta de gestație se apropie de sfârșitul trimestrului, dar rezultatele ultrasunetelor arată că capul bebelușului nu sa apropiat încă de pelvis? De fapt, dacă vârsta gestațională este încă sub 30 de săptămâni, bebelușul dvs. va fi cel mai probabil în stare să se rotească în poziția corectă în jurul valorii de 32-34 săptămâni de gestație pentru a se naște în mod normal și aveți totuși ocazia de a ajuta copilul să-și rotească poziția cu mai multe poziții I-am explicat. Dar asigurați-vă că ați consultat mai întâi cu obstetricianul dumneavoastră.
Poziția pe care o voi explica mai jos este de așteptat să ajute la rotirea poziției bebelușului, dar, desigur, probabilitatea depinde de starea de sarcină și de copilul dumneavoastră. Nu există nici o garanție de 100%, dar nu există nici un rău în încercarea de dreapta?
1. Câine de câine (Anahatasana)
Această poziție are rolul de a ridica zona pelviană și de a vă oferi spațiu abdomenului, astfel încât acesta să facă copilul să se deplaseze pentru a roti poziția capului, este foarte ușor să începeți cu poziția copil pose,apoi ridicați zona pelviană și avansați palmele cu brațele drepte. Puteți plasa fruntea sau bărbia pe podea, asigurându-vă că respirați întotdeauna mult timp când sunteți în poziție. Puteți face această poziție pentru 10-20 respirații. Opriți această poză dacă vă simțiți amețit sau greață, nu faceți această poziție dacă aveți hipertensiune arterială. Dacă vă doare genunchiul, folosiți o pernă sau o pernă subțire pentru a vă face poziția mai confortabilă.
2. Viparita Karani
Există momente în care sunteți gravidă că nu vă mai mișcați prea mult sau vă ridicați pelvisul. Următoarea poziție este bună de făcut pentru că vă culcați. Dacă nu vă simțiți confortabil pe spate pentru o lungă perioadă de timp, dați baza zonei pelvine pentru al face mai confortabil. Pentru cei care aveți tensiune arterială crescută, asigurați-vă că poziția pelviană nu este prea ridicată și opriți poziția dacă vă simțiți amețit. Asigurați-vă că respirați întotdeauna mult timp când sunteți în poziție.
modificare:
În plus față de minciuna cu picioare drepte, puteți face această poziție și cu modificări, prin îndoirea ambelor picioare și atașarea ambelor palme la perete sau folosind un scaun pentru a vă sprijini picioarele.
3. Poduri posibile / ascensoare pelviene
Lie cu picioarele deschise șold lățime separat, îndoiți genunchii cu picioarele apăsate pe podea și ridicați pelvisul în sus. Țineți pentru 3-5 respirații, dar dacă vă simțiți prea greu să țineți, utilizați ajutorul /suport pentru a sprijini pelvisul cu blocuri de yoga sau pături groase. Dacă vă simțiți suficient de confortabil, acesta poate fi repetat de 3 ori. Asigurați-vă că respirați întotdeauna mult timp când sunteți în poziție.
Puteți exercita mișcările de mai sus în mod regulat, până când copilul dumneavoastră este în poziția așteptată pentru procesul de naștere. Țineți-vă bine postura când practicați pozițiile de mai sus, deoarece postura bună va extinde spațiul abdominal, astfel încât copilul să poată roti poziția. Relaxați-vă în fiecare mișcare și postură imaginându-vă copilul în direcția în care vă așteptați, pentru că atunci când vă relaxați mai mult, abdomenul va fi mai capabil să ofere copilului să se miște.
Mult noroc!
** Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga, care învață în mod activ diferite tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală la ore private și de birou. Dian este înregistrată în prezent la YogaAlliance.org și poate fi contactată direct prin contul său Instagram, @diansonnerstedt.
CITIȚI ȘI:
- Ce ar trebui să faceți dacă poziționați bebelușul
- Este adevărat că o femeie cu un bazin mic este dificil de a da naștere în mod normal?
- 5 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de nașterea apei
