cuprins:
- Videoclip medical: Ce sa nu faci cand esti insarcinata. 7 lucruri de care sa te feresti in sarcina. Ditta Depner
- Nutrienții necesari înainte de sarcină
- 1. Acid folic
- 2. Fier
- 3. Calciu
- 4. Iod
- 5. Acizii grași omega-3
Videoclip medical: Ce sa nu faci cand esti insarcinata. 7 lucruri de care sa te feresti in sarcina. Ditta Depner
Nu numai în timpul sarcinii, trebuie să vă pregătiți organismul pentru a ridica un copil înainte de sarcină. Unele substanțe nutritive trebuie îndeplinite înainte de sarcină sau în timpul sarcinii. Scopul său este menținerea sănătății mamei și a fătului în timpul sarcinii. În primele zile ale sarcinii, fătul are nevoie de substanțe nutritive esențiale pentru creșterea rapidă a acestuia. De exemplu, acidul folic este necesar pentru a ajuta la formarea inițială a creierului și măduvei spinării.
Nutrienții necesari înainte de sarcină
Perioada inițială de sarcină este o perioadă în care există o creștere semnificativă a fătului. Pentru a susține această creștere, desigur, sunt necesare substanțe nutritive suficiente. Îmbunătățirea regimului alimentar în timpul sarcinii poate să nu fie în măsură să răspundă nevoilor nutriționale ale fătului. Prin urmare, este important ca mama să pregătească anumite substanțe nutritive în corpul ei înainte de a rămâne gravidă sau când intenționează să o ia în sarcină.
Unele dintre substanțele nutritive care trebuie consumate de mamă înainte de a rămâne gravide includ:
1. Acid folic
Acidul folic este foarte important în primele 28 de zile de sarcină sau după concepție. Cu toate acestea, multe femei nu știu că sunt însărcinate înainte de a intra în a 28-a zi, pentru că este foarte necesară pregătirea acidului folic înainte de sarcină, în special pentru cei care planifică o sarcină, astfel încât acidul folic din organism să fie gata de utilizare în funcție de nevoile fătului la începutul sarcinii .
Femeile aflate la vârsta fertilă, atât înainte de sarcină, cât și după sarcină, trebuie să consume acid folic la fel de mult ca 400 micrograme (mcg) pe zi. Acidul folic joacă un rol în dezvoltarea tuburilor nervoase care formează creierul și măduva spinării. Nevoia de acid folic care nu este îndeplinită în acest moment poate crește riscul ca bebelușul să aibă malformații congenitale, cum ar fi defectul tubului neural.
Forma cea mai comună defectul tubului neural este spina bifida. Spina bifida este cauzată de formarea unei coloane imperfecte, astfel încât să existe un spațiu în coloana vertebrală a bebelușului. Spina bifida poate provoca diferite niveluri de paralizie, incontinență și, uneori, poate fi invalid mental.
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să consumați 400 mcg de acid folic pe zi înainte și în timpul primelor 12 săptămâni de sarcină. Sursele alimentare care conțin acid folic sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, fasole, fasole, portocale, fructe boabă, avocado și cereale fortificate.
2. Fier
Nutrienții care trebuie să fie preparați și înainte de sarcină sunt fier. În timpul sarcinii, fierul este necesar pentru a susține creșterea și dezvoltarea fătului, creșterea placentară, creșterea volumului celulelor roșii din sânge matern și o rezervă de fier în sânge care va fi pierdut în timpul nașterii. Deficiența de fier în timpul sarcinii poate determina femeile însărcinate să aibă anemie. Anemia în timpul sarcinii poate crește riscul copiilor născuți cu greutate corporală scăzută și poate, de asemenea, risca bebelușii care prezintă anemie în primele câteva luni de viață.
Multe femei au un nivel scăzut de fier în sânge înainte de sarcină, deoarece sângele este întotdeauna pierdut în timpul menstruației și este agravat de aportul scăzut de fier. De aceea, cei care planificați o sarcină ar trebui să îmbunătățească nivelurile de fier din organism pentru a preveni anemia în timpul sarcinii.
Având suficient rezerve de fier înainte de sarcină, organismul mamei se pregătește pentru nevoile de fier necesare fătului în timpul sarcinii. Alimentele care sunt o sursă de fier includ carnea roșie, carnea de pui, pește, ouă, fasole, grâu și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, șuncă, ridiche verde, verde de muștar și așa mai departe.
Pentru a ajuta organismul să absoarbă fierul din alimente, ar trebui să consumați alimente care conțin vitamina C și fier în același timp. Evitați să consumați băuturi cofeină atunci când mâncați alimente care conțin fier. Băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua, pot interfera cu absorbția fierului de către organism, astfel încât fierul este absorbit de organism în cantități mai mici.
3. Calciu
Calciul este necesar organismului pentru formarea osoasă. Aportul de calciu al femeilor însărcinate nu este suficient pentru a face copilul să absoarbă calciul din oasele mamei, provocând mamele cu risc de osteoporoză. Prin urmare, trebuie să aveți suficient calciu în organism înainte de a rămâne gravidă.
Cantitatea recomandată de calciu pentru femei este de 1000 miligrame pe zi, echivalentul a 3 cesti de lapte sau alte produse lactate. Calciul poate fi găsit în lapte, iaurt, brânză, somon, sardine și orez.
4. Iod
Iodul este necesar în timpul sarcinii pentru a ajuta la dezvoltarea creierului copilului și a sistemului nervos. Deficitul de iod în timpul sarcinii ridică multe riscuri pentru copil, cum ar fi leziunile cerebrale și dizabilitățile mintale. Deficitul de iod poate crește riscul de avort spontan, de naștere prematură și moarte la naștere.
Aportul adecvat de iod înainte și în timpul sarcinii poate preveni aceste lucruri nedorite. Înainte de a rămâne însărcinată, se recomandă femeilor să consume consum de iod de 150 mcg pe zi. Sursele alimentare care conțin iod sunt produsele lactate, ouăle, fructe de mare (în special cele din mare sau din apă sărată).
5. Acizii grași omega-3
Femeile au nevoie de o mulțime de acizi grași omega-3 în timpul sarcinii. Oasele grase Omega-3 sunt transferate de la mamă la făt prin placentă pentru a susține creșterea și dezvoltarea fătului. Omega-3 acizii grași sunt necesari pentru dezvoltarea sistemului nervos central, a creierului și a retinei în făt. Adecvarea adecvată a acizilor grași omega-3 în timpul sarcinii este legată de dezvoltarea copilului după naștere.
Cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 este peștele și uleiul de pește. Cu toate acestea, evitați peștii cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi rechinii, peștele spadă și peștele marlin. Conținutul ridicat de mercur din pește poate dăuna sistemului nervos din făt.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Sfaturi pentru calcularea fertilității și planificarea pentru sarcină
- De ce acidul folic este important pentru sarcină
- Cât timp puteți rămâne gravidă după lansarea KB?
