cuprins:
- Videoclip medical: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret
- Zinc
- Seleniu
- Vitamina D
- Acid folic
- Antioxidanți
- Omega-3 acizi grași
Videoclip medical: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret
Doriți să îmbunătățiți calitatea spermei, dar încă confuz cum să o faceți? Aici vine cel mai simplu mod posibil. În mod neașteptat, se pare că alimentele pe care le consumați în fiecare zi afectează de asemenea calitatea spermei. Da, unele dintre nutrienții conținute în alimentele pe care le consumați vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea spermei. Doriți să aflați ce sunt aceste substanțe nutritive?
zinc
Deficitul de zinc poate determina deteriorarea calității spermei. Acest lucru se întâmplă deoarece zincul joacă un rol în creșterea motilității și a numărului de spermatozoizi. Un studiu din jurnalul Fertilitate și sterilitate, bărbați a căror fertilitate a fost în măsură să crească numărul total de spermatozoizi cu 74% după ce a luat sulfat de zinc în fiecare zi timp de 26 de săptămâni. Prin urmare, trebuie să creșteți consumul de alimente care conțin zinc atunci când doriți să planificați o sarcină.
Zincul poate fi găsit la: carne, pui, crustacee, homari, creveți, ouă și produse lactate.
seleniu
Seleniul este, de asemenea, unul dintre substanțele nutritive care joacă un rol în mișcarea spermei. Dacă vă lipsesc seleniu, capacitatea de a muta sperma va scădea și calitatea spermei se va deteriora.
Seleniul poate fi găsit la: pâine, pește, carne, ouă și usturoi. Pe lângă seleniu, usturoiul conține, de asemenea, compuși ai alicinei care pot ajuta la creșterea fluxului sanguin la organele sexuale și la protejarea spermatozoizilor împotriva daunelor.
Vitamina D
Vitamina D nu este necesară doar pentru oase și dinți sănătoși, dar vitamina D este, de asemenea, necesară pentru a îmbunătăți calitatea spermei. Se pare că vitamina D poate susține mișcarea spermei. Un studiu arată că deficitul de vitamina D poate determina o mișcare redusă a spermei.
Vitamina D poate fi găsită în: lumina soarelui, peștele gras, margarina îmbogățită cu vitamina D și cerealele fortificate cu vitamina D.
Acid folic
Acidul folic sau acidul folic sau vitamina B9 sunt, de asemenea, importante pentru realizarea spermei sănătoase. Deci, nu numai femeile au nevoie de acid folic înainte de sarcină, dar și bărbații au nevoie de acid folic pentru a îmbunătăți calitatea spermei, astfel încât să poată fertiliza. Unele studii au arătat că o dietă bogată în acid folic este asociată cu o creștere a numărului de spermatozoizi.
Acidul folic poate fi găsit la: legume verzi, cum ar fi broccoli, spanac, kale, de asemenea din cartofi și portocale.
antioxidanți
Antioxidanții pot, de asemenea, îmbunătăți calitatea spermei, ajutând organismul să lupte împotriva radicalilor liberi care pot provoca leziuni ale celulelor. Mai multe studii au arătat că bărbații care au diete antioxidante scăzute sunt mai susceptibile de a avea o calitate slabă a spermei.
Antioxidanții pot fi găsiți la: vitamina C, vitamina E și vitamina A sub formă de beta-caroten. Puteți obține aceste trei vitamine consumând o mulțime de legume și fructe. Cercetările de la Universitatea din Rochester în 2006 au arătat că bărbații infertili au fost de două ori mai susceptibili de a avea un aport scăzut de fructe și legume (mai puțin de 5 porții pe zi) comparativ cu bărbații fertili. Cercetarea efectuată de Lewis și colegii săi a demonstrat, de asemenea, că bărbații cu un aport scăzut de antioxidanți au avut o mișcare mai scăzută a spermei în comparație cu bărbații cu un aport ridicat de antioxidanți.
Omega-3 acizi grași
Omega-3 acizi grași vă poate ajuta să crească numărul și calitatea spermei, și ajuta la creșterea fluxului sanguin la organele sexuale.
Un studiu publicat de Biology of Reproduction arată că bărbații sănătoși care adaugă un aport de 75 de grame de nuci la dieta lor în fiecare zi timp de 3 luni au o formă și o mișcare mai bună a spermei. Cercetatorii cred ca acidul alfa linolenic (ALA), un tip de acid gras omega-3 continut in nuci, contribuie la aceasta schimbare.
În plus, acizii grași omega-3 pot spori și unitatea sexuală. Dupa cum a spus Yvonne K. Fulbright, Ph.D., acizii grasi omega-3 DHA si EPA gasiti in peste pot ajuta la cresterea nivelului de dopamina in creier care poate declansa excitare sexuala, a raportat Men Men Health.
Acizii grași omega-3 pot fi obținuți de la: nuci, pui, crab, somon, ton, sardine, macrou și alte pești grași.
CITIȚI ȘI:
- Ce simte sperma? Și alte 9 fapte unice despre sperma
- 6 moduri de a mări numărul de spermă
- Diferite tulburări de spermă care afectează fertilitatea
