cuprins:
- Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- De ce modelele de somn afectează fertilitatea femeilor?
- Pe lângă fertilitate, lipsa somnului poate afecta mai multe lucruri în corpul vostru
- Cum stabilești un bun model de somn?
- 1. Gestionați stresul
- 2. Nu face ore suplimentare
- 3. Evitați obiceiurile care interferează cu somnul
- 4. Înghețați-vă la soare
Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Somnul este o necesitate a vieții care poate ajuta la reîmprospătarea și îmbunătățirea sistemului creierului, dispozițieși hormoni importanți din organism, inclusiv hormonii feminini de fertilitate. Dacă aveți un ciclu menstrual neregulat, este posibil ca modelul de somn să fie rău. De ce e asta? Consultați explicația de mai jos.
De ce modelele de somn afectează fertilitatea femeilor?
Creierul reglează hormonul melatonină și cortizol în organism. Ambii hormoni reglează ritmul circadian, care este ceasul biologic al organismului care controlează toate funcțiile organelor umane. Circuitele ritmice reglează, de asemenea, când dormi noaptea și când te trezești dimineața.
Hormonul melatoninei este produs de glanda pineală, care este localizată în creier, aproape de centrul vederii. Dacă ochii tăi primesc puțină lumină sau întuneric, glanda pineală va prinde că este noapte și crește producția hormonului melatonină.
Când crește nivelul melatoninei hormonale, apare somnolența și declanșează eliberarea hormonilor estrogen și progesteron prin hormonul luteinizant (LH) și leptină care afectează fertilitatea. Raportarea de la Shape, un studiu afirmă că prea multă lumină pe timp de noapte de la o lampă sau de televiziune poate încetini producția de melatonină, provocând insomnie și perturbând hormonii reproducători feminini. Ciclul menstrual poate fi întrerupt sau chiar poate reduce șansele de a rămâne gravidă.
Chiar daca cercetarea care sa facut nu a fost dovedita a fi mult, relatia interhormone care joaca un rol si este produsa in timpul somnului este o legatura intre tiparele de somn si fertilitatea feminina.
Pe lângă fertilitate, lipsa somnului poate afecta mai multe lucruri în corpul vostru
Lipsa de somn pe termen lung nu interferează numai cu fertilitatea femeilor, ci te face și iritabil și prost. În timp, acest lucru poate reduce calitatea sexuală și poate reduce șansele de a avea copii repede. Boli, cum ar fi diabetul zaharat, obezitatea și bolile cardiace sunt, de asemenea, mai predispuse să apară la persoanele cu modele de somn sărace.
A raportat prin atingerea fertilității, Dr. Tracy Latz, psihiatru din Carolina de Nord, Statele Unite (SUA), a declarat că lipsa de somn datorată insomniei are potențialul de a provoca îmbătrânirea prematură.
Cum stabilești un bun model de somn?
În mod normal, nevoia de somn pentru adulți este de aproximativ opt ore. Cu toate acestea, uneori vă confruntați cu o tulburare, cum ar fi insomnia care perturbă tiparele de somn. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți stilul de somn pentru a obține o calitate a somnului mai bună.
1. Gestionați stresul
Când vă simțiți stresați, nivelurile de cortizol din organism sunt ridicate. Acest lucru vă va împiedica să vă relaxați și să obțineți un somn de bună calitate, astfel încât să se agraveze modelele de somn. Pentru a depăși acest lucru, încercați să faceți yoga.
2. Nu face ore suplimentare
Menstruația neregulată și dificultatea de a rămâne însărcinată, conform Dr. Phyllis Zee, Ph.D., lider al Centrului pentru tulburări de somn și profesor de neurologie la Școala Medicală din cadrul Universității Northwestern din SUA, se ocupă de programele de lucru (schimbare noapte) sau obiceiul de ore suplimentare în fiecare noapte.
3. Evitați obiceiurile care interferează cu somnul
Există multe obiceiuri care pot întrerupe modelele de somn. De exemplu, vizionarea televiziunii, redarea telefoanelor mobile, citirea cărților și consumarea cofeinei cu cinci ore înainte de culcare. Toate aceste activități vă fac mai greu să dormiți.
4. Înghețați-vă la soare
Toată lumea are nevoie de cel puțin o oră de expunere la soare în fiecare zi pentru a restabili ritmul circadian. "Lumina puternică poate crește ovulația, chiar dacă utilizarea luminii puternice pentru a restabili fertilitatea este încă în curs de investigare", a spus dr. Daniel Kripke, psihiatru la Universitatea din California, SUA.
Dacă aveți tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, insomnia și alte boli care determină scăderea calității somnului. Este mai bine să vă verificați imediat starea de sănătate împreună cu medicul dumneavoastră pentru a obține un tratament și un tratament permanent, astfel încât modelul de somn să se îmbunătățească și să revină la normal.
