cuprins:
- Videoclip medical: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Prezentare generală a exercițiului cardio
- Cardio exercițiu fără scule în 20 de minute
- Primul ghid
- Ghid secundar
Videoclip medical: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Între programele aglomerate, planul de exerciții pe care îl faceți este adesea neglijat. Fie că este din cauza lipsei de timp sau sentimentul obosit cu alte activități, astfel încât să fie leneș să-și exercite. Pentru cei care experimentează acest lucru, consultați următoarea recenzie pentru a vă ajuta să aveți un corp sănătos și potrivit făcând cardio fără instrumente în doar 20 de minute.
Prezentare generală a exercițiului cardio
Exercitarea cardio este împărțită în mai multe tipuri, cum ar fi înotul, alergarea, aerobicul, ciclismul și multe altele. Alegerea acestui tip de cardio se poate face în interiorul sau în exteriorul camerei. Raportarea de la Verry Well Fit, cardio este recomandată în general pentru menținerea sănătății, fitness și arderea caloriilor. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă un exercițiu de intensitate moderată de 30 de minute, timp de 5 zile pe săptămână (alternativ). Pentru cei care sunteți obișnuiți cu cardio-ul, aveți de asemenea un exercițiu cardio intensiv de 20 de minute pe zi, 3 zile pe săptămână (alternativ).
Exercițiul cardio face ca corpul să se miște, mușchii devin suplu, fluxul de sânge devine mai neted, astfel încât acesta hrănește inima. În plus, alte beneficii sunt menținerea greutății, reducerea stresului și, desigur, creșterea densității osoase.
Cardio exercițiu fără scule în 20 de minute
Acum nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la timpul dvs. de a vă exercita. Cu doar 20 de minute, puteți face cardio fără unelte cu un ghid cum ar fi:
Primul ghid
- Sprinteri staționari (alergați într-un loc cu mișcări rapide) - 20 secunde
- Boxer poziție (poziția laterală, mâinile pumnului în fața pieptului și mersul mic înainte și înapoi pe picioare) - 10 secunde
- Thrust Squat (ridicați mâna în sus, apoi schimbați mișcarea în poziție împinge ups, apoi repetați) - 20 secunde
- Boxer poziție (poziția laterală, mâinile pumnului în fața pieptului și mersul mic înainte și înapoi pe picioare) - 10 secunde
- Spider-Man alpinist de munte (poziția împinge ups și avansați un picior paralel cu talia, repetați cu picioarele alternative) - 20 secunde
- Boxer poziție (poziția laterală, mâinile pumnului în fața pieptului și mersul mic înainte și înapoi pe picioare) - 10 secunde
- Criss-cross pickup (sărituri în timp ce traversați picioarele, apoi luați o poziție îndoită și mâinile atingeți podeaua alternativ) - 20 secunde
- Boxer poziție(poziția laterală, mâinile pumnului în fața pieptului și mersul mic înainte și înapoi pe picioare) - 10 secunde
- Plăci de putere (poziția împinge ups, ridicați spatele corpului astfel încât picioarele să se deplaseze încet înainte) - 20 de secunde
- Boxer poziție (poziția laterală, mîna în fața pieptului și lomaptul mic în față și în spate se sprijină pe picior) - 10 secunde
Repetați seria de mai sus la opt ori, astfel încât durata totală a exercițiului să fie de 20 de minute.
Ghid secundar
- Thrusts Squat (poziția în picioare, apoi ghemuirea cu mâinile atingând podeaua, apoi luând o poziție de împingere și repetare) - 1 minut, urmată de o pauză de 1 minut.
- Înaltul genunchi (alergând într-un loc cu genunchi paralel cu talia) - 1 minut urmată de o pauză de 1 minut.
- Alpinisti (poziția împinge ups și avansați o picior paralel cu talia, repetați cu picioarele alternative) - 1 minut urmată de o odihnă de 1 minut.
- Mergeți cu ghemuit (Squatting poziția cu mâinile atinge podeaua, apoi mersul înainte ca crawling, apoi jumping) 1 minut urmată de odihnă timp de 1 minut.
Repetați întreaga mișcare de până la patru ori, astfel încât durata totală a exercițiului să fie de 20 de minute.
Sunteți liber să alegeți ghidul pe care îl doriți ca formă de practică. Dar ține minte, cu cât mai puțin timp îți exercitați, cu atât este mai mare intensitatea exercițiului pe care îl faci. Nu uitați să faceți un exercițiu de încălzire și răcire timp de cinci minute, menținându-vă corpul hidratat și aplicând un stil de viață sănătos astfel încât rezultatele obținute să fie mai optime.
