cuprins:
- Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
- întindere
- Yoga
- Pilates
Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
Durerile de spate sunt unul dintre cele mai frecvente tipuri de dureri musculare și afectează milioane de oameni în fiecare an. Acest lucru este adesea cauzat de ridicarea sarcinilor grele, a afecțiunilor musculo-scheletice și a stilului de viață (petrecut de cele mai multe ori în șezut și nu în mișcare activă). Dacă vă confruntați cu dureri de spate, puteți exercita pentru a ajuta la ameliorarea acesteia.
Exercitarea este o modalitate foarte bună de a vă întări mușchii. Înainte de a începe orice sport, există o serie de lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți.
- Purtați haine confortabile.
- Nu forțați corpul să facă lucruri care sunt mai mult decât abilitățile sale. Exercitarea nu ar trebui să fie dureroasă.
- Adaptați încet la sport. Nu începe brusc. Miscari bruste pot rupe muschii.
- Practicați-vă pe o suprafață plană, curată și suficient de mare pentru a se potrivi mișcării.
- Țineți întinderi pentru a permite mușchilor și articulațiilor să devină rigizi.
Iată trei tipuri de exerciții care vă pot ajuta să faceți față durerii:
întindere
Cercetarea a arătat că întinderea ajută la reducerea simptomelor durerii de spate și la prevenirea altor vătămări. Mulți pacienți cu dureri de spate suferă de tensiune în spate și rigiditate dimineața. Făcând câteva întinderi dimineața poate ajuta la reducerea durerilor de spate, reduce disconfortul și pentru a restabili flexibilitatea pacienților.
Puteți începe cu o întindere simplă, întinzându-vă pe spate, permițând picioarelor să se aplece puțin pe genunchi. Șoldurile și genunchii trebuie să atingă solul. Ridicați coatele astfel încât mâinile să se ridice. Când vă aflați în această poziție, trageți-vă umerii și ridicați pieptul de pe sol. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Amintiți-vă să vă mențineți respirația și să nu vă împingeți prea tare.
yoga
Yoga este un exercițiu bun prin combinarea mișcărilor de întindere și de echilibrare în același timp. Se crede că acest lucru vă ajută să eliberați acizi dăunători în coloana vertebrală. Există multe mișcări de yoga pentru durerile de spate, dar se numește unul dintre cele mai simple pentru începători copilul prezintă. Pentru a începe, stați într-o poziție îngenuncheată, coborâți fese și poziționați-le paralel cu tocurile. Întindeți întregul corp înainte și îndoiți-vă. Când vă simțiți bine, odihniți-vă brațele pe podea de-a lungul părții dvs. și odihniți-vă capul pe covor. Această poziție vă va întinde brațele, umerii, coloana vertebrală și fese.
Pilates
Pilates crește forța musculară, flexibilitatea și flexibilitatea. Exercițiile Pilates sporesc rezistența musculară care contribuie la reducerea durerii de spate. Puteți încerca acest exercițiu simplu. Lie pe spate și puneți-vă mâinile lângă corpul vostru. Lăsați genunchii să se îndoaie ușor și să vă răspândiți picioarele în paralel cu șoldurile. Amintiți-vă că ați aplatizat coloana vertebrală la covor și mențineți-vă stomacul plat. Apoi, puteți să vă ridicați șoldurile și să le arătați coastelor; Puteți simți că spatele se împinge pe covor. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi eliberați-o.
Exercitarea poate ajuta doar dacă o faceți în mod regulat. Nu renunțați la jumătate și nu vă lăsați să funcționeze excesiv. Dacă doriți să știți ce exercițiu este potrivit pentru dvs., ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
