cuprins:
- Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Diferite tipuri de exerciții care împiedică recidiva durerilor articulare
- 1. Întinderea
- 2. Întindeți-vă brațele
- 3. Întindeți-vă picioarele
- 4. Strângeți gâtul
- 5. Yoga
- Alte sporturi recomandate
Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Au probleme de dureri articulare, cum ar fi reumatismul și osteoartrită, pot inhiba buna funcționare a activităților zilnice, de teama că durerea se va înrăutăți atunci când se utilizează pentru a se mișca. Cu toate acestea, există de fapt multe tipuri de exerciții pe care le puteți face pentru a preveni simptomele recidivei durerii articulare. Ce faci
Diferite tipuri de exerciții care împiedică recidiva durerilor articulare
Durerea articulațiilor nu este un motiv pentru a nu exercita în mod regulat. De fapt, exercițiile fizice pot contribui, de fapt, la întărirea mușchilor și la prevenirea tulburărilor articulare.
Dacă aveți adesea dureri articulare, puteți face următoarele exerciții care nu vor face durerea articulațiilor mai rău.
1. Întinderea
Efectuați mișcări de întindere în mod regulat, acest lucru poate ajuta la flexarea articulațiilor, pentru a evita durerea articulară care poate să reapară. Puteți face acest lucru în fiecare dimineață, este bine să vă începeți activitățile zilnice. Iată miscările de întindere pe care trebuie să le faceți:
2. Întindeți-vă brațele
Această întindere este baza pe care trebuie să o faceți în fiecare zi, chiar dacă nu aveți deloc dureri articulare. Puteți să o încercați prin îndoirea unei mâini și apoi traversarea brațelor. Încearcă după cum se arată mai jos.
3. Întindeți-vă picioarele
Armăturile și articulațiile piciorului, de obicei o țintă ușoară pentru cei dintre voi care au dureri articulare. Încercați să faceți întotdeauna articulațiile în picioare și brațe mai flexibile. Puteți încerca să stați în timp ce vă îndreptați picioarele, apoi încercați să vă mirosi lutul, fără să vă mișcați deloc picioarele.
4. Strângeți gâtul
Îmbinările în gât sunt, de asemenea, o țintă dacă aveți dureri articulare. Prin urmare, pentru a preveni îmbătrânirea articulațiilor gâtului, trebuie să vă obișnuiți cu întinderea gâtului. Puteți face acest lucru prin rotirea capului de la dreapta la stânga și invers și o faceți de mai multe ori. În plus, puteți înclina gâtul la dreapta sau la stânga după ce țineți poziția în câteva secunde.
5. Yoga
Există mai multe poziții sau mișcări bune pentru a preveni simptomele recidivei durerii articulare. De exemplu, o cobra pose, care se face cu fața în jos, apoi ridică ușor capul și partea superioară a corpului, ca o cobră furioasă.
Alte sporturi recomandate
Nu este nevoie să faceți exerciții grele pentru a preveni reapariția durerii articulare. Trebuie doar să faci sporturi cum ar fi pe jos, ciclism și înot. Aceste trei sporturi sunt mai puțin susceptibile de a leza articulațiile. Acordați atenție, de asemenea, stării corpului.
Începeți exercițiul cu o intensitate a luminii, apoi intensificați treptat până la moderată. Faceți acest lucru cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dacă alegeți să mergeți, alegeți o piesă moale sau un drum, nu cel care este prea greu. De exemplu, mersul pe iarbă sau pe pământ, mai degrabă decât pe pietre sau pe asfalt.
