cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT
- O bucatica de saună
- Beneficiile unei saune după exercițiu
- 1. Relaxați-vă și accelerați procesul de recuperare a mușchilor
- 2. Mențineți rezistența
- 3. Ardeți calorii
- 4. Detoxifierea
- Ce trebuie să vă gândiți dacă doriți o saună după exercițiu
Videoclip medical: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT
Multe centre de fitness oferă facilități de saună (băi de aburi) în ele. Acest lucru este oferit ca un loc pentru a vă relaxa corpul după exerciții fizice. Cu toate acestea, există alte beneficii de a face o saună după exercițiu, în plus față de a face corpul și mintea mai relaxat? Sau poate saună după exercițiu este de fapt un pericol? Luați în considerare următoarea examinare.
O bucatica de saună
O saună sau o baie de aburi se desfășoară într-o cameră închisă cu temperaturi cuprinse între 65 și 90 grade Celsius. De obicei, oamenii vor petrece timp pe saune timp de 15 până la 30 de minute, în funcție de cât de puternică este toleranța corpului față de căldură. Energia consumată timp de 30 de minute este aceeași cu cea de 10 km.
După ce vă obișnuiți să faceți o saună, vă puteți mări rezistența în timpul saunului cu 40 de minute. Cu toate acestea, nu se recomandă să faceți o saună mai mult de o dată pe zi.
Potrivit dr. Rhonda Perciavalle Patrick, saunele oferă o îmbunătățire rapidă a performanței atletice în organism. De aceea, această activitate este efectuată de mulți sportivi după ce au făcut exerciții fizice, după cum arată site-ul de sănătate Mercola. În plus, o afirmație similară a Dr. Mukai a spus că sauna poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței și a forței sportivilor.
Beneficiile unei saune după exercițiu
Furnizarea de facilități de saună la centrul de fitness s-au dovedit a avea multe avantaje atâta timp cât au fost făcute corect. Iată câteva dintre beneficiile unei saune după exercițiu.
1. Relaxați-vă și accelerați procesul de recuperare a mușchilor
După exerciții fizice, mușchii din corp sunt deteriorați și strânși. Saunele sunt o modalitate de relaxare a mușchilor după exerciții fizice. Mai ales dacă cineva simte simptome de dureri musculare sau leziuni minore într-o zi sau două după exercitarea sau în timpul exercițiilor fizice. Durerea va continua, de obicei, până la 72 de ore. Cu toate acestea, după ce ați făcut o saună, procesul de restaurare a mușchilor deteriorați va fi mai rapid și durerea va fi redusă.
Potrivit studiului Live Strong, societatea saoniană Nort American a arătat că saunele contribuie la reducerea durerii musculare din cauza producției de endorfine. Saunele ajută, de asemenea, la eliminarea acidului lactic și a toxinelor eliberate în timpul exercițiilor și ajută la creșterea fluxului sanguin în organism, astfel încât mușchii să se reîmprospăteze. Cu toate acestea, această cercetare nu a fost pe deplin convenită de experți.
Se consideră, de asemenea, că saunele contribuie la reducerea durerii și a oboselii la persoanele care suferă de dureri articulare din cauza artritei reumatoide și a fibromialgiei.
2. Mențineți rezistența
Atunci când efectuați o saună, temperatura corporală, pulsul și metabolismul persoanei vor crește. Acest lucru face ca vasele de sange sa fie mai flexibile si faciliteaza circulatia sangelui care transporta oxigenul in organism si scade tensiunea arteriala. Toate acestea pot îmbunătăți mecanismele cardiovasculare, pentru a evita bolile cardiace.
3. Ardeți calorii
Sportul poate fi modul potrivit de a pierde in greutate. Cu toate acestea, combinându-l cu o saună, rezultatele vor fi mai bune. Pentru că, atunci când faci o saună, căldura determină o creștere a frecvenței cardiace și mai multe calorii arse de corp decât să stea într-o cameră cu temperatură normală.
Deși efectul nu este prea mare, acesta poate optimiza echilibrul de greutate corporală în timpul unui program de dietă.
4. Detoxifierea
Făcând o saună poate transpira mult. Aceasta înseamnă că neutralizarea otrăvurilor eliberate din organism este, de asemenea, mai maximă. Mai ales toxinele care se lipește de piele, cum ar fi bacteriile, răcoarea, excesul de ulei și murdăria (otrăvurile și metalele) din alimente, apă și aer vor fi eliberate odată cu transpirația. Desigur, acest lucru vă va face pielea mai curată după ce faceți sport.
Ce trebuie să vă gândiți dacă doriți o saună după exercițiu
Posibila posibilitate care apare atunci când faci o saună este deshidratarea. Mai mult decât atât, sunteți exercițiu și transpirație. Pentru aceasta, este important să consumați o mulțime de apă înainte de a face o saună. Ieșiți din cameră imediat dacă simțiți simptome de deshidratare, cum ar fi slăbiciune, amețeli, piele uscată și greață.
Pentru cei care încercați, trebuie să faceți o saună cu un timp treptat, mai întâi să o faceți timp de 5 minute și să continuați să creșteți până la 30 până la 40 de minute dacă sunteți obișnuiți. După ce faceți o saună, asigurați-vă că beți două până la patru pahare de apă și mâncați alimente care sunt recomandate după exerciții fizice. Puteți să o faceți în mod regulat; de două ori pe săptămână pentru a menține stabilitatea presiunii arteriale.
