cuprins:
- Videoclip medical: DIY School Supplies & Room Organization Ideas! 15 Epic DIY Projects for Back to School!
- Diferitele tipuri de exerciții care utilizează scări sunt ușor de făcut
- 1. Scări în sus și în jos
- 2. Plimbare pe scări
- 3. Acționați lateral
- 4. Împingeți-vă cu scările
- Unele lucruri care trebuie luate în considerare înainte de a vă exercita folosind scările
Videoclip medical: DIY School Supplies & Room Organization Ideas! 15 Epic DIY Projects for Back to School!
Nu este nevoie să vă deranjați să vă antrenați în sala de gimnastică dacă nu aveți suficient timp. Există diferite modalități ușoare de a practica fitness, dintre care una este prin utilizarea scărilor. Exercițiile de fitness care utilizează aceste scări vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii cu o intensitate mai mare deoarece mișcările sus și jos ale scărilor fac Te miști mai greu să lupți cu gravitatea Pământului.
Exercitarea pe scări poate în cele din urmă strânge mai multe părți ale corpului deodată, cum ar fi brațele, spatele, fesele și coapsele. Apoi, ce exerciții se pot face folosind scările?
Diferitele tipuri de exerciții care utilizează scări sunt ușor de făcut
1. Scări în sus și în jos
Sportul cu scări poate fi la fel de simplu ca scările în sus și în jos. Încercați să porniți rapid pe scări și nu uitați să mișcați brațele. Repetați și odihniți la fiecare 30 de secunde.
2. Plimbare pe scări
Puteți face lunges mers pe jos pentru a reduce coapsele. Începeți să vă ridicați drept cu mâinile îndreptate direct spre scări.Apoi, strângeți mușchii abdominali în timp ce vă mișcați piciorul drept înainte, îndoiți genunchii ca și cum ați cădea pe podea până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Coapsele formează un unghi de 90 de grade, dar genunchiul stâng al piciorului nu atinge solul.
Poziția din spate trebuie să fie verticală atunci când faceți mișcări. Reveniți la poziția de pornire și efectuați aceeași mișcare cu piciorul stâng în mișcare înainte.
3. Acționați lateral
Îndrăzniți să încercați să călătoriți într-o poziție laterală? Începeți cu partea dreaptă a corpului pe scara superioară, apoi pe partea stângă sub scările descendente.
Apoi începeți să vă mișcați piciorul drept pentru a vă deplasa în lateral sau în partea de sus a scărilor. Chiar dacă piciorul drept merge mai întâi, dar când piciorul stâng începe să se apropie de primul pas, piciorul drept ar fi trebuit să fie ridicat pentru a trece la al doilea pas.
Fă-o până când ajungi la vârful capătului scărilor, este recomandabil să rămâi și să o faci încet pentru a evita rănirea.
4. Împingeți-vă cu scările
Puteți practica consolidarea pieptului, a brațelor, a umerilor și a stomacului în timp ce practicați utilizarea scărilor. Mișcarea utilizată în această etapă este mișcarea de împingere cu ajutorul scării ca suport.
Mai întâi, puneți-vă mâinile pe 2 sau 3 trepte (de la podea), apoi poziționați picioarele întinse pe pământ sau pe podea. Nu uitați, cu cât poziția mâinii este mai mare, cu atât va fi mai ușor împingerea
Asigurați-vă că mâinile sunt separate de umeri. Îndoiți coatele și micșorați încet pieptul. Expirați când vă apăsați pieptul înapoi în poziția inițială, mențineți-vă strâns muschii și stomacul.
Unele lucruri care trebuie luate în considerare înainte de a vă exercita folosind scările
Exercitarea cu scări este bine în fiecare zi. Dar pentru fiecare sesiune de mișcare, este bine să limităm durata la 30 de secunde. În plus, cu cât mai multe repetări efectuate, cu atât este mai bine să obțineți funcția de fitness dorită.
Nu uitați să vă odihniți timp de 2 minute pe sesiune de mișcare. Amintiți-vă să utilizați balustrada dacă este necesar și să vă acordați atenție picioarelor atunci când faci cardio, astfel încât să nu călătorești. Utilizați pantofi sport care sunt fabricați din cauciuc, astfel încât să nu alunece sau să alunece ușor.
