cuprins:
- Videoclip medical: TOP 5 EXERCITII PENTRU UN ABDOMEN PLAT / The 5 Best Ab Exercises [HD]
- Exerciții abdominale care pot fi încercate
- 1. Mișcarea crizei
- 2. Pedalează o bicicletă
- 3. Miscarea pentru a retine stomacul de la o parte la alta
- 4. Plank
Videoclip medical: TOP 5 EXERCITII PENTRU UN ABDOMEN PLAT / The 5 Best Ab Exercises [HD]
Exercitiile abdominale sunt una din multele miscari care se cauta sa creeze un stomac subtire, plat si chiar sase. Multe sporturi pentru stomac sunt cultivate, cum ar fi dansul buric, pilates, yoga și chiar și pentru sporturi simple, cum ar fi ședințele și susținerea. Dar există o mișcare de exerciții care este cea mai bună pentru sănătatea și stomacul estetic? Bineînțeles că există. Să ne uităm la 4 exerciții pentru stomac pe care le puteți face acasă sau cu supravegherea experților.
Exerciții abdominale care pot fi încercate
1. Mișcarea crizei
Mișcarea acestei părți a sportului abdominal este un simplu gest care necesită doar o mată ca instrument:
- Așezați-vă spatele pe podea, utilizați baza și asigurați-vă că baza nu are prea multe tampoane. Îndoiți genunchii, picioarele dvs. pot călca pe podea sau le puteți ține agățat în aer.
- Trageți-vă brațele în fața pieptului. De asemenea, puteți pune mâinile în spatele gâtului sau capului, dar majoritatea oamenilor tind să-și tragă capul sau gâtul în timpul antrenamentului, ceea ce poate da mai multă presiune asupra coloanei vertebrale. Poziționați-vă capul și gâtul prin supraîncărcarea mâinilor.
- Ridicați umerii spre tavan folosind mușchii abdominali și opriți după ce ați ajuns puțin. Este foarte important să nu vă ridicați întregul spate de pe podea, deoarece acest lucru vă poate determina să vă atrageți spatele și, eventual, să aveți un răni din spate. Apoi reglați mișcările suplimentare când umerii sunt ridicați de pe podea, opriți-vă și mențineți această poziție timp de 2 secunde și repetați-l.
2. Pedalează o bicicletă
Această mișcare este o mișcare simplă care folosește puterea de accident vascular cerebral fals pe picioare. În această mișcare, accidentul la nivelul piciorului va afecta mușchii abdominali inferiori:
- Puteți să vă așezați pe podea și mâinile să rămână pe lateral sau în spatele capului așa cum ați face cu o mișcare de criză.
- După aceea, ridicați picioarele de pe sol și îndoiți-le spre genunchi. Aduceți genunchiul drept aproape de piept, faceți-o alternativ cu mâna stângă și cu genunchiul.
- În cele din urmă, poziționați piciorul drept alternativ cu piciorul stâng, îndreptându-vă încă spre piept. Continuați să faceți acest lucru ca și mișcarea pedalei unei biciclete
3. Miscarea pentru a retine stomacul de la o parte la alta
Acest exercițiu abdominal este foarte ușor de făcut și trebuie doar să vă ridicați fără să vă culcați:
- Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați drept cu ambele picioare, apoi vă puneți mâinile lângă fiecare ureche, lipind sus.
- Păstrați-vă picioarele ferm pe pământ, îndoiți-vă corpul la dreapta cât mai mult posibil până când vă simțiți tensiune în talia stângă. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că mâna dreaptă se află pe șoldul drept și mâna stângă este ridicată. Stați în poziție timp de 15 secunde. Reveniți la poziția inițială. Îndoiți acum la stânga și mențineți poziția timp de 15 secunde
4. Plank
Acest exercițiu abdominal este una dintre cele mai excesive și mișcări de energie, deși poziția sa este doar întins pe stomac și reținând greutatea corpului atât pe picioare, cât și pe brațe.
- Poziționați-vă pe podea cu genunchii și coatele pe podea sau pe covor.
- Țineți gâtul în linie cu coloana vertebrală, concentrați-vă ochii înainte
- Ridicați genunchii și sprijiniți picioarele pe degetele de la picioare. Țineți genunchii în poziție verticală și continuați să respirați în mod normal. Efectuați această poziție timp de 30 de secunde.
