cuprins:
- Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
- Exercițiul obligatoriu este întinderea de rutină
- Hamstring
- Zidul stă
- Apăsați în sus extensia înapoi
- Genunchi la piept
- Alte sporturi care sunt bune pentru durerile de spate
- înot
- yoga
- Pilates
Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
Practic, toate formele de activitate fizică, cum ar fi sportul, atâta timp cât acestea sunt efectuate în conformitate cu regulile pentru organism. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care au anumite condiții de sănătate, este foarte important să alegeți ce tipuri de exerciții puteți face. De exemplu, pentru cei dintre voi care au dureri de spate.
Pentru cei dintre voi care au dureri de spate, există două lucruri pe care trebuie să le faceți. În primul rând, evitați factorii de risc care vă pot agrava durerile de spate. În al doilea rând, creșteți puterea și flexibilitatea spatelui, astfel încât durerea să nu se repete cu ușurință. Atunci, care sunt sporturile bune pentru spate?
Exercițiul obligatoriu este întinderea de rutină
Stretchingul trenește sistemul nervos pentru a accepta o toleranță sporită la mușchii de întindere fără a fi nevoiți să elibereze semnale de durere. Potrivit lui Markus Tilp, expert în sport din cadrul Universității din Graz din Austria în domeniul științei vii, corpul se va adapta mișcărilor efectuate în mod continuu. Prin urmare, este important să faceți o întindere de rutină pentru a crește puterea spatelui și pentru a preveni durerea din spate.
Iată câteva tipuri de întindere pe care le puteți face pentru a crește puterea spatelui fără riscul de agravare a durerilor de spate.
hamstring
Lie pe podea și îndoiți un genunchi. Luați un prosop și împachetați-l pe picioare. Îndreptați genunchii și trageți încet prosopul. Dacă poziția și mișcarea sunt corecte, veți simți o tragere ușoară pe spatele coapsei. Țineți timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde. Realizați două până la patru repetări pentru fiecare picior.
Zidul stă
Stați la 25 până la 30 de centimetri de perete, apoi aplecați înapoi până când spatele atinge peretele. Coborâți încet corpul până când genunchii se îndoaie și împingeți partea din spate a spatelui inferior în perete. Țineți apăsat pentru 10 conturi și creșteți lent. Repetați mișcările între 8 și 12 ori.
Apăsați în sus extensia înapoi
Lie pe stomac cu mâinile sub umerii tăi. Împingeți-vă mâinile astfel încât umerii să fie ridicați de pe podea. Dacă este confortabil, plasați coatele pe podea pentru al susține și mențineți-l pentru câteva secunde
Genunchi la piept
Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Apoi, ridicați un genunchi spre piept și puneți celălalt picior în jos. Când efectuați această mișcare, asigurați-vă că spatele inferior continuă să apese pe podea și se menține timp de 15 până la 30 de secunde. Apoi, coborâți genunchii și faceți același lucru la celălalt. Puteți face repetări între 2 și 4 ori pentru fiecare picior.
Alte sporturi care sunt bune pentru durerile de spate
înot
Exercițiul aerobic înseamnă exercițiu care folosește întregul corp, în special mușchii mari, într-o manieră și un ritm repetitiv. Unul dintre ei înotă. Înotul poate facilita vasele de sânge pentru a restabili fluxul sanguin către mușchii din spate. Acest lucru vă va ajuta să recuperați leziunile din spate și să le creșteți puterea.
În plus, în timpul înotului, apa sprijină întregul corp astfel încât spatele dvs. nu are nevoie să susțină greutatea corporală ca atunci când sunteți pe uscat. Aceasta este ceea ce face ca sporturile de apă, cum ar fi înotul, să vă ajute la restabilirea leziunilor spate.
yoga
Maria Mepham, terapeut fizic de la clinica din Cleveland, a spus în Daily Health că practic, yoga este bună pentru spate. De ce este așa? Yoga îmbină flexibilitatea și forța. Deci, puteți pregăti flexibilitatea și puterea spatelui. Prin urmare, spatele dvs. devine mai puternic și îl împiedică în continuare de rănire.
În plus, mișcările de yoga sunt efectuate încet, astfel încât acestea să prevină presiunea bruscă pe spate. Miscările repetate pot accelera procesul de recuperare dacă aveți o leziune a spatelui.
Cu toate acestea, yoga nu vă poate restabili durerea de spate dacă nu cunoașteți limitele. Prin urmare, este foarte important pentru dvs. să comunicați despre durerea de spate instructorului yoga. Instructorul yoga va alege posturile de mișcare sau asanele care sunt bune pentru spate și interzic mișcările care sunt considerate destul de grele pentru spate.
Pilates
Pilates este, de asemenea, un exercițiu bun pentru spate. Cursurile Pilates se concentrează pe creșterea gradului de conștientizare a organismului. Dacă în mod obișnuit practicați pilații cu instructorul, atunci vă va crește gradul de conștientizare a posturii dvs., cum ar fi ședința, ridicarea, întoarcerea și orice mișcare în timpul activităților zilnice. Acest lucru vă va împiedica să aveți o postură proastă și dezechilibrată, crescând astfel presiunea pe spate și chiar provocând dureri de spate.
