cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Cum să evitați cusătură?
- 1. Evitați să mâncați și să beți în cantități mari timp de 2 ore înainte de antrenament
- 2. Evitați să beți băuturi care sunt hipertonice înainte de a vă exercita
- 3. Creșterea intensității exercițiilor puțin câte puțin
- 4. Utilizarea centurii de sprijin larg
- Ce se întâmplă dacă ați experimentat-o deja? cusătură atunci când se exercită?
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Ați simțit vreodată dureri abdominale superioare lângă coaste în timp ce alergați? Sau poate vă simțiți adesea? Probabil că aveți experiență cusatura atletului sau cusături laterale.
Condiții care sunt adesea denumite pe scurt ca cusătură aceasta este o durere care se simte pe partea dreaptă sau stângă a corpului, chiar de-a lungul întâlnirii dintre coaste / coaste și abdomenul superior. Durerea se poate simti ca fiind perforata sau ca crampe.
Această condiție este adesea trăită de cei care își exercită prin mutarea în mod repetat a trunchiului (torsului), cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul. Aproximativ 70% dintre participanți pot experimenta acest lucru. Această afecțiune se va înrăutăți dacă tocmai ați mâncat câteva momente înainte de antrenament.
Această condiție nu este o condiție gravă. Dar, desigur, acest lucru va interfera și va face activitățile dvs. de exerciții neplăcute.
Cum să evitați cusătură?
1. Evitați să mâncați și să beți în cantități mari timp de 2 ore înainte de antrenament
Mulți s-au plâns cusătură după ce a mâncat și a băut în cantități mari. Cu toate acestea, bineînțeles că aveți nevoie de energie pentru a vă exercita. Pentru aceasta, mâncați devreme, de exemplu 3-4 ore înainte de a vă exercita. Cea mai scurtă pauză admisibilă între mesele mari și exercițiile fizice este de 2 ore, astfel încât să nu-l experimentați cusătură. Pentru a menține hidratarea, beți cantități mici, dar adesea.
2. Evitați să beți băuturi care sunt hipertonice înainte de a vă exercita
Băuturile bentonice sau băuturile concentrate pot declanșa apariția cusatura. Băuturile cu bauturi alcoolice sunt băuturi care conțin cantități mari de carbohidrați. Pentru a vă menține fluidele corporale înainte de antrenament, ar trebui să consumați băuturi de apă sau de sport (băutură sport) chiar înainte de exercițiu.
3. Creșterea intensității exercițiilor puțin câte puțin
cusătură rareori recidivează dacă faci un sport a cărui intensitate nu este prea diferită de ceea ce faci în mod normal. Dacă nu vă exercitați niciodată, atunci dintr-o dată începeți să vă exercitați în intensitate ridicată, veți fi mai predispuși la experiență cusatura.
4. Utilizarea centurii de sprijin larg
Curelele late de susținere - care arată ca niște corsete - pot limita mișcarea trunchiului în timpul exercițiilor fizice. Cu cât mișcarea este mai mică pe torsă, cu atât este mai probabil să o experimentați cusătură va face puțin.
Ce se întâmplă dacă ați experimentat-o deja? cusătură atunci când se exercită?
Respirația profundă și profundă este una din modalitățile recomandate de a face față acestei dureri. Un alt mod de a încerca este să apăsați locația durerii. De asemenea, trebuie să opriți exercițiile pentru o clipă.
