cuprins:
- Videoclip medical: Factorul #1 pentru Creșterea Musculară
- Tipuri de antrenament de greutate pentru a câștiga în greutate
- 1. Lovitura de moarte
- 2. Barbell fugi
- 3. Trageți în sus
- 4. Bent peste rând
- 5. Presă de umăr permanent
- Sfaturi pentru o creștere mai rapidă în greutate
Videoclip medical: Factorul #1 pentru Creșterea Musculară
Dacă doriți să câștigați în greutate, nu înseamnă că nu vă exercitați deloc. Mărirea exactă a greutății cu exercițiul fizic este cea mai bună cale. Unul dintre cele mai puternice sporturi pentru a câștiga în greutate este formarea în greutate. Cu toate acestea, nu puteți fi neglijent. Există o serie de mișcări și tehnici de ridicare care sunt potrivite pentru cei care vă doresc forma fizică ideală.
Tipuri de antrenament de greutate pentru a câștiga în greutate
Pentru a câștiga greutate, trebuie să măriți masa corporală. Ei bine, antrenamentul în greutate poate înlocui masa de grăsime cu masa musculară. Creșterea greutății corporale cu o masă musculară mai sănătoasă în comparație cu creșterea greutății corporale cu masa de grăsime.
Masa musculară ușoară sau nu crește în funcție de forma corpului fiecărei persoane. Persoanele care au structuri osoase mari sau medii pot construi mai ușor mușchii decât persoanele cu oase lungi. Deci, pentru a obține rezultate optime pentru fiecare formă de corp, instruirea în greutate trebuie făcută în mod regulat.
Raportarea de la Ace Fitness, în conformitate cu Pete McCall, MS, CSCS, există unele formare în greutate care sunt recomandate pentru creșterea greutății corporale. Printre acestea se numără:
1. Lovitura de moarte
Pierderea de greutate este o antrenament de greutate mare prin ridicarea barbellului de pe podea până când este paralel cu soldurile, apoi plasat înapoi pe podea. Acesta este un exercițiu de bază care se face, de obicei, cu squats (mișcări jumătate înclinate prin îndoire la 90 de grade și înclinare înainte și înapoi ușor) și presă pe banc (ridicarea greutăților într-o poziție mincinoasă).
2. Barbell fugi
La fel ca mișcarea plãmîni normal, diferența este că trebuie să țineți mreana pe ambele părți ale corpului. Metoda este destul de ușoară. Trebuie să vă ridicați drept, întindeți un picior suficient de larg pentru genunchiul piciorului din spatele podelei (vezi imaginea).
3. Trageți în sus
Trageți în sus este o mișcare de ridicare a corpului bazându-se pe puterea mâinii. Vă veți baza pe o aderență mai mare. Șmecheria, stați sub suport, apoi ajungeți la stâlp, sărind. Ridicați corpul încet până când gâtul dvs. este mai înalt decât bara de tragere.
4. Bent peste rând
Acest exercițiu nu este foarte diferit de o lovitură de cap, este doar că genunchiul este ușor îndoit, împingeți fese în sus și înclinați pieptul înainte. Inițial, luați marmura pe podea și poziționați corpul în mod corespunzător și ridicați mreana până când este la nivelul stomacului.
5. Presă de umăr permanent
Acest exercițiu se face prin ridicarea mânerei de pe ambele părți ale corpului până la vârful capului. Nu este nevoie să luați mlaștini din podea în această mișcare. Țineți-l doar pe partea laterală a corpului. Acest exercițiu se bazează pe forța musculară a picioarelor, a umerilor și a brațelor.
Sfaturi pentru o creștere mai rapidă în greutate
Pentru a obține rezultate maxime, există mai multe lucruri pe care trebuie să le înțelegeți. Rețineți cantitatea de greutate de la marmură sau gantera folosită, de câte ori vă exercitați, dacă aveți odihnă suficientă, de câte ori se repetă și cât de repede se mișcă exercițiul.
Dacă sunteți începător și nu v-ați putut adapta abilitățile la ținta de antrenament, ar trebui să cereți ajutorantrenor personalla sala de sport.
De asemenea, satisfaceți nevoile nutriționale ale mușchilor cu grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați din alimentele pe care le consumați. Asigurați-vă că consumați aceste tipuri de alimente după efectuarea exercițiilor fizice pentru a repara și a stimula formarea musculară. Nu uitați să vă odihniți suficient, astfel încât creșterea musculară să fie întotdeauna optimă, iar creșterea în greutate să crească.
