cuprins:
- Videoclip medical: Bicarbonatul de Sodiu, experiența mea ,beneficiile,schimbările care au apărut+tratarea cistitei.
- 1. Scânduri laterale
- 2. Barca prezintă
- 3. Ridicarea piciorului
- 4. Super-femeie
- Biciclete
Videoclip medical: Bicarbonatul de Sodiu, experiența mea ,beneficiile,schimbările care au apărut+tratarea cistitei.
Pentru femei, având un stomac subțire este un vis. Cu toate acestea, pentru a obține un stomac subțire acest lucru nu este un lucru ușor. Femeile au un pelvis și o talie mai largă decât bărbații. Aceasta face femeile destul de greu să obțină un stomac subțire și puternic. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, aici sunt unele exerciții eficiente pentru a reduce stomacul pentru tine, femei.
1. Scânduri laterale
Spre deosebire de planșa obișnuită, într-o mișcare de gimnastică pentru a micsora acest stomac, veți fi provocată să vă sprijiniți greutatea corpului cu doar două puncte, și anume picioarele și coatele. Această mișcare va face ca mușchii de bază să funcționeze mai mult și veți deveni mai stabili.
Desigur, această mișcare va consolida, de asemenea, mușchii abdominali și muschii din spate pentru a menține forța coloanei vertebrale atunci când începeți să vă ridicați șoldurile. Așa se face mișcarea scânduri laterale:
- Începeți de la una dintre laturile dvs., după cum se arată mai sus.
- Poziționați-vă coatele chiar sub umerii și brațele perpendiculare pe corp.
- Îndreptați picioarele și strângeți-le împreună. Sau puteți plasa și un picior mai mult decât cealaltă parte.
- Acordați-vă mușchii abdominali ridicând șoldurile care sunt încă atașate la podea până când corpul este complet ridicat și direct de la umeri până la picioare.
- Țineți poziția pentru a ține soldurile de mai sus timp de 30-45 de secunde. Apoi coborâți din nou și repetați de mai multe ori.
- Repetați pe partea opusă.
2. Barca prezintă
De data aceasta mișcarea gimnastică este foarte utilă în întărirea stomacului, în special în partea de jos. Nu fi ușor descurajat dacă îl încerci mai întâi și simți că stomacul devine rău. Gimnastica pentru a reduce stomacul nu va fi în zadar, cum vine. Iată cum se face:
- Stați drept cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea.
- Apoi, înclinați corpul spre spate, echilibrând poziția oaselor șezând și ridicând picioarele de pe podea drept în sus.
- Extindeți-vă mâinile drept înainte, palmele în sus și picioarele drept ca în imagine. Această mișcare face ca corpul să arate ca o literă V.
- Țineți această poză timp de 30 de secunde, apoi repetați-vă din nou.
3. Ridicarea piciorului
Mișcările gimnastice pentru a micsora stomacul se fac în timp ce se află pe spate pe saltea. Ridicarea picioarelor ridicate este unul dintre cele mai provocatoare exerciții comparativ cu alte mișcări. În această mișcare, ar trebui să vă puteți ridica picioarele fără să le îndoiți. Forța musculară abdominală este foarte mare în această mișcare. Cum se face:
- Ieșiți-vă pe spate pe covor, cu ambele mâini atât pe partea dreaptă, cât și pe cea stângă. Palma se îndreaptă spre podea.
- Apoi îndreptați-vă degetele spre exterior în timp ce ridicați ambii picioare în sus.
- Ridicați picioarele până când corpul dvs. formează un unghi de 90 de grade față de podea. Când vă ridicați picioarele, nu lăsați genunchii să se îndoaie!
- Țineți această poză timp de câteva secunde.
- Coborâți încet picioarele pe podea.
- Repetați aceste 2-3 seturi cu repetări de 10 ori pe fiecare set.
4. Super-femeie
De data aceasta, mișcarea nu era la fel de grea ca înainte. Miscarea super-femeie este mai distractiva si unica. Ca un superman care zboara, modul de strangere a stomacului va fi foarte eficient nu numai pentru muschii abdominali inferiori, ci si muschii soldului, muschii coapsei si fesele. Iată cum se face:
- Stați pe stomac pe covor, cu mâinile drepte deasupra capului.
- Asigurați-vă că corpul dvs. este direct de la picioare la mână.
- Apoi, ridicați-vă mâinile și picioarele împreună, ca și când zburați.
- Țineți această poză timp de 5 secunde. Păstrați-vă mâinile și picioarele să nu scadă.
- Faceți câte 2 seturi cu numărul de repetări de 10 ori pentru fiecare set.
Biciclete
Ancorele de biciclete sunt mișcări destul de dificile. Cu toate acestea, această mișcare va face muschii abdominali mai puternici și mai echilibrați. Această mișcare este similară cu cea a bicicletelor care călătoresc cu picioarele drepte și stângi. Diferența este că această mișcare se realizează în timp ce se află plat și picioare în aer. Iată cum se face:
- Lie pe spate pe covor.
- Puneți mâinile pentru a vă sprijini capul așa cum este arătat mai sus.
- Poziția capului este ușor curbată înainte, nu este atașată de saltea. Aproximativ 45 de grade înălțime de la podea.
- Pentru a vă poziționa picioarele, ridicați picioarele în sus pentru a forma un unghi de aproximativ 45 de grade de la podea.
- Rotiți corpul superior spre dreapta și spre stânga cu poziția capului urmând direcția.
- Când te uiți în partea dreaptă, piciorul stâng este îndoit să rămână la cot. Apoi îndreptați din nou.
- Faceți-l repetat alternativ.
- Repetați aceste 2-3 seturi. Fiecare set conține 10 repetări, de 5 ori spre dreapta și 5 în stânga.
