cuprins:
- Videoclip medical: 5 sfaturi despre ciclu
- 1. Timpul sportiv
- 2. Exercițiul este bun când este postat
- 3. Este nevoie de alimente
- 4. Bea mult
- 5. Acordați atenție și timpului de somn
Videoclip medical: 5 sfaturi despre ciclu
Ramadanul este o lună unică în care musulmanii sunt obligați să stăpânească din zori până la apusul soarelui. Între timp, aproximativ 13 ore, corpul nu a primit alimente și băuturi din exterior. Pe lângă consumul de alimente, alimentele consumate în timpul Ramadanului sunt, de obicei, diferite de cele obișnuite, deoarece există o tradiție de a mânca anumite alimente care sunt disponibile numai în Ramadan, cum ar fi compot, date și gheață. Această schimbare în dietă poate afecta funcția organismului.
Mulți oameni continuă să-și exercite pentru a-și păstra forma în timpul Ramadanului. În plus, există și sportivi care continuă să practice în luna Ramadanului în pregătirea pentru concurs. Sportul are o influență pozitivă asupra corpului, incluzând menținerea corpului în formă și sănătoasă. Cu toate acestea, cum faceți exerciții bune în Ramadan? Care sunt lucrurile care trebuie luate în considerare?
1. Timpul sportiv
Primul lucru care trebuie luat în considerare este timpul pentru a-și exercita activitatea. Nu se recomandă exercitarea în timpul perioadei de repaus. După cum sa raportat de către naționalitate și islamicitate, exercițiile fizice nu ar trebui să se facă în timpul postului deoarece, atunci când stomacul postului este gol. Cel mai bun moment pentru a-ți exercita în Ramadan este după ruperea postului, pentru că, după ruperea corpului, energia se întoarce de la mâncare și băutură.
Cu toate acestea, există și cei care consideră că cel mai bun moment pentru a-și exercita este atunci când își rupe postul. După cum a raportat Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono a spus ca exercitiul trebuie facut cu 30-60 de minute inainte de a rupe postul deoarece este aproape de masa. Acest lucru pare legit în funcție de capacitatea fiecărui individ. Există oameni care sunt capabili să-și exercite în timp ce poste și unii nu depind de obiceiurile persoanei care face sport. Cel mai important lucru este că, după exerciții fizice, nu vă simțiți slab, amețit sau chiar leșinați. Îți cunoști propriul trup!
2. Exercițiul este bun când este postat
În continuare, la ce trebuie să acordați atenție este tipul de exercițiu. Faceți tipul de exercițiu pe care îl faceți în mod obișnuit. Cu toate acestea, ar trebui să faceți lumină până la intensitate moderată de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, jogging și ciclism. Se recomandă să nu încercați intensitatea exercițiilor care este mai mare decât ceea ce faceți în mod normal, deoarece se teme că organismul nu o poate face.
3. Este nevoie de alimente
În timpul ramadanului, trupul este dat de două ori să mănânce, care este în zori și rupe repede (timpul maghrib). Meal times în Ramadan sunt oarecum schimbate în comparație cu zilele normale. În plus, porțiunile de masă se pot schimba și ele. Cu toate acestea, incercati sa mancati aceeasi cantitate de mancare ca de obicei, sa nu exagerati si sa nu lipseasca si mancati o varietate de alimente care contin nutrienti carbohidrati, proteine, grasimi, vitamine si minerale pentru a satisface nevoile nutritionale ale corpului.
Carbohidratii sunt principala energie pentru organism. Carbohidrații pot restabili scăderea nivelului de glucoză în sânge atunci când este pe post. Alimentația alimentelor care conțin carbohidrați complexi și fibre (care are un indice glicemic scăzut) este necesară pentru că ajută la eliberarea energiei încet, astfel încât energia din organism să nu se stingă rapid. Alimentația alimentelor care conțin un indice glicemic scăzut când rupe rapid are drept scop creșterea rezervelor de carbohidrați, în timp ce dacă mănânci alimente care conțin un indice glicemic ridicat, nivelul glicemiei va crește rapid, dar se va epuiza și el rapid.
Consumul de alimente care conțin carbohidrați înalți la ruperea rapidă pentru a maximiza rezervele de glicogen mușchi și apoi a consuma alimente care conțin foarte mult grăsime în zori pentru a încetini digestia, astfel încât stomacul să nu se golească rapid. Aceasta este o strategie de reducere a foametei în timpul postului și menținerea energiei până la începerea exercițiilor fizice.
În plus față de carbohidrați, proteinele sunt de asemenea necesare de către organism. Consumați alimente care conțin proteine mari, cum ar fi pește, carne și ouă. Proteina este o substanță care este necesară pentru creștere și, de asemenea, ca o substanță de construcție. Proteina ajută la restabilirea și repararea celulelor musculare care sunt deteriorate în timpul exercitării.
4. Bea mult
Deshidratarea poate apărea în timp ce se exercită mai ales atunci când este fierbinte. De aceea, pentru a preveni acest lucru, trebuie luate în considerare aportul de lichid în organism. Admisia de lichid recomandată este de 1,5-2 litri pe zi. În plus, vi se recomandă să limitați activitatea fizică în timpul zilei pentru a preveni deshidratarea. Exercitarea care produce o mulțime de transpirații în timpul zilei în timp ce postul poate provoca deshidratare deoarece fluidele corporale dispar prin transpirație.
5. Acordați atenție și timpului de somn
Pentru a vă menține corpul în timpul Ramadanului, timpul de somn trebuie să fie suficient. Adulții au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe zi. Durata de somn care este mai puțin capabilă să afecteze performanța organismului. Napping poate fi uneori necesar pentru a menține o stare sănătoasă a corpului.
