5 tipuri de sporturi comune pentru a crește flexibilitatea corpului

cuprins:

• Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
  
• Diferite tipuri de sporturi comune pentru a crește flexibilitatea corpului
  
• 1. Umărul trece prin
  
• 2. Gât cu jumătate de cerc
  
• 3. Mobilitatea gleznei
  
• 4. Morile de vânt ale coloanei vertebrale toracice
  
• 5. Deschiderea șoldului
  

Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!

Ați simțit vreodată un mușchi strâns și rigid când se întinde? Adam Rivadeneyra, medicul de la Institutul Ortopedic Hoag și Institutul de Ortopedie de Specialitate din California, a declarat că articulațiile rigide vor face corpul să nu se poată mișca liber pentru a se mișca. Chiar și mișcarea va face rău. Acesta este un semn că trebuie să vă deplasați mai mult, astfel încât articulațiile să devină mai flexibile. Care sunt cele mai bune tipuri de exerciții comune?

Diferite tipuri de sporturi comune pentru a crește flexibilitatea corpului

Aici sunt diferite sporturi comune pe care le puteți practica acasă, și anume:

1. Umărul trece prin

Împingerea umerilor înainte de a vă exercita vă ajută să vă îmbunătățiți postura și vă împiedică să vă răniți. Acest exercițiu implică mai mulți mușchi, cum ar fi pieptul, partea superioară a spatelui, mușchii umărului din față și mușchii manșonului rotativ (stabilizatorul umărului). Pentru a face acest exercițiu, aveți nevoie de o mătură sau o țeavă ca instrument.

Urmează pașii:

1. Luați o mătură și țineți ambele capete cu mâinile pe orizontală.
2. Ridicați lățimea umărului drept și deschis.
3. Ridicați coada încet în partea din spate a capului cât puteți de bine.
4. Țineți poziția finală timp de două secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.
5. Repetați această mișcare de cinci ori.

2. Gât cu jumătate de cerc

Gatul include părți ale corpului care trebuie întinse. Deoarece gâtul este rigid și nu este flexibil, poate provoca diverse probleme nu numai în gât, ci și în cap și în partea superioară a spatelui. Prin urmare, puteți face acest lucru un exercițiu comun pentru a vă ajuta să vă flexibile și să maximizați funcția.

Urmează pașii:

1. Stați într-o poziție cu picioarele încrucișate și puneți-vă mâinile pe poală.
2. Înclinați-vă capul într-o parte până când mușchii se simt atrasi.
3. Întoarceți-vă capul încet înainte până când bărbia atinge pieptul superior.
4. Repetați de trei ori.
5. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte a gâtului.

3. Mobilitatea gleznei

Împingerea articulațiilor gleznei ajută la menținerea echilibrului corpului, în special atunci când faceți sport, cum ar fi squats și liflifts. Pentru a face acest lucru un exercițiu comun, puteți lua diferite etape, cum ar fi:

1. Stați în poziție verticală cu fața spre perete.
2. Puneți o mână pe perete pentru a vă menține echilibrul.
3. Ridicați piciorul de pe picior cu o poziție asemănătoare vârfului alternativ înainte și înapoi.
4. Repetați mișcarea de 10 ori.

4. Morile de vânt ale coloanei vertebrale toracice

Aceste sporturi articulare ajută la maximizarea mobilității articulațiilor la nivelul coloanei toracice, care se află de la baza gâtului până la zona dintre lamele. Prin îndoirea acestei părți a corpului, vă puteți mișca și rotiți liber bratul. Acest exercițiu implică mușchii spatelui superior, mușchii de stabilizare a coloanei vertebrale, mușchii de bază și mușchii abdominali. Fă-o prin:

1. Lie pe partea ta pe podea.
2. Îndoiți unul dintre picioarele de sus și lăsați piciorul pe podea drept.
3. Plasați o pernă sau un prosop sub genunchiul îndoit.
4. Aliniați-vă mâinile în fața pieptului și strângeți palmele în față.
5. Ridicați încet brațul dvs. superior și îndreptați-l până când poziția corpului, care a fost lateral, devine pe jumătate în sus.
6. Repetați de cinci ori pe fiecare parte și faceți același lucru pe cealaltă parte.

5. Deschiderea șoldului

Articulațiile șoldului includ părți ale corpului care se pot mișca în orice direcție. Prin urmare, înainte de a vă exercita, este bine să vă încălziți în mușchii soldului și în zonele înconjurătoare, astfel încât echilibrul și flexibilitatea să fie menținute. În acest exercițiu există destul un număr de mușchi care joacă, și anume glute, flexori de șold, extensori de șold și alți mușchi în jurul șoldurilor.

Pentru aceasta, urmați acești pași:

1. Staționați și deschideți picioarele șoldului.
2. Puneți ambele mâini pe șolduri.
3. Ridicați o parte a piciorului în partea din față a pieptului și faceți o mișcare circulară, cu poziția piciorului în continuare ca îndoire.
4. Repetați de 10 ori cu cinci ori în sensul acelor de ceasornic și cinci rotații în sens invers acelor de ceasornic.
5. Faceți aceeași mișcare pentru cealaltă parte.