cuprins:
- Videoclip medical: Tibetan Meditation Music, Relaxing Music, Calming Music, Stress Relief Music, Peaceful Music, ☯2729
- 1. Arborele Pose (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Triunghiul Pose (Trikonasana)
- 4. Jumătate porumbei Pose
- 5. Foldul înainte (Paschimottanasana)
Videoclip medical: Tibetan Meditation Music, Relaxing Music, Calming Music, Stress Relief Music, Peaceful Music, ☯2729
Bună! Anul Nou fericit 2017. Se simte ca și cum ați intrat deja în a doua săptămână a lunii ianuarie, cum enumerăți rezoluțiile pe care le-ați compilat în acest nou an? A început sau a fost uitat? Este unul dintre ei exercitarea în mod regulat, poate jogging dimineața înainte de a petrece sau meditație dimineața?
Pentru cei care vă place să alergați și doriți să începeți să vă îmbinați cu yoga, am sfaturi despre yoga poses care pot fi aplicate alergătorilor. Următoarele poziții pot fi efectuate în mod obișnuit pentru a crește vitalitatea și pentru a întări mușchii picioarelor, pentru a evita rănirea sau a se face pentru stretching.
1. Arborele Pose (Vrksasana)
Aceasta pozitie este foarte buna pentru ca ajuta la intarirea muschilor picioarelor, gleznelor si soldurilor, crescand in acelasi timp focalizarea si echilibrul
Calea:
- Aduceți-vă corpul într-o poziție în picioare împreună cu picioarele, apoi aduceți palmele la talie, îndoiți genunchiul drept și aduceți piciorul spre coapsa interioară. Dacă este prea dificil, aduceți-vă picioarele la viței. Adu-ți vederea la un moment dat pentru a focaliza și a echilibra corpul.
- Când vă simțiți echilibrați, extindeți-vă brațele și puneți palmele împreună deasupra capului.
- Fă-ți ochii înainte ca gâtul să nu fie tensionat.
- Activați-vă mușchii abdominali astfel încât să fiți mai puternici în această poziție și să nu vă supraîncărcați talia.
- Faceți acest lucru pentru cel puțin 10 respirații și faceți-o pe partea stângă
2. Squat (Malasana)
Poziția Squat sau ghemuit este o pozitie buna pentru alergatori sa se antreneze in special pentru a relaxa muschii violului, muschii coapsei in solduri, talie inferioara si talpile picioarelor.
Calea:
- Deschideți genunchii, îndreptându-vă picioarele înainte.
- Coborâți șoldurile cât mai jos posibil ca o poziție așezată.
- Dacă vă simțiți confortabil, puteți apăsa pe călcâiul piciorului, dar dacă nu este posibil, vă puteți ridica ușor călcâiul.
- Aduceți palmele în fața pieptului.
- Cu poziția coatelor care se sprijină pe zona interioară a coapsei lângă genunchi.
- Faceți acest lucru pentru cel puțin 10 respirații și repetați pentru 3 rotații.
3. Triunghiul Pose (Trikonasana)
A alerga în mod regulat poate provoca mușchii laterali să se scurteze, această poza poate contribui la prelungirea acesteia. Extinderea mușchilor laterali ai corpului este utilă pentru a vă face pașii să funcționeze mai natural.
Calea:
- Așezați-vă cu picioarele la o distanță de aproximativ 60 cm, împărțiți-vă brațele în părțile laterale, apoi aduceți-vă palma în față pentru a ajunge la vârful din față, la glezna din față sau la blocul de yoga.
- Apoi deschideți brațul din spate, paralel cu brațul care vă atinge degetul mare, deschideți pieptul și vă uitați la degetele de deasupra capului. Asigurați-vă că umărul, gâtul și mușchii faciali sunt relaxați.
- Luați corpul în poziție verticală, cu brațele la o parte, apoi puneți-vă mâinile pe talie și reveniți în poziția în picioare. Faceți aceeași mișcare pentru partea stângă.
- Fă-l alternativ la dreapta și la stânga, fiecare parte respira 5 respirații și înlocuiește 5 respirații pe partea stângă.
4. Jumătate porumbei Pose
Această poziție este foarte bună pentru întindere în special pentru zona pelviană și mușchii feselor tensionate. Bine să faci după ce alergi, pentru întindere răcire.
Calea:
- Din poziție masă de top îndoiți piciorul drept și aduceți genunchiul aproape de încheietura mâinii drepte, în timp ce piciorul stâng se întinde direct în spate.
- Aliniați-vă pelvisul cu podeaua, apoi aduceți-vă brațele întinse și coborâți capul mai aproape de covorașul de yoga.
- Respirați 10 respirații pe o parte și repetați mișcarea din partea stângă.
5. Foldul înainte (Paschimottanasana)
Toate pozițiile / pozițiile cu degetele atingeți sunt bune pentru întindere în special pentru hamstrings și zona de vițel de la picior, bine de făcut după ce a alerga.
Calea:
- Din poziția așezată, îndreptați ambele picioare și închideți partea interioară a ambelor picioare.
- Prindeți degetul mare cu ambele mâini, dacă este dificil, puteți ajunge la glezne sau să atingeți zona gâtului.
- Apoi îndoiți capul aproape de genunchi, în măsura în care puteți.
- Respirați 10 respirații pe o parte și repetați mișcarea de 3 ori.
Deci, nu există nici un motiv să uiți să-ți exerciți și să îți îndeplinești rezoluția de Anul Nou, corpul tău devine mai sănătos și mai puternic, cu o combinație de alergare și yoga de mai sus. Mult noroc!
