cuprins:
- Videoclip medical: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Circumferința taliei afectează, de asemenea, sănătatea
- Mișcarea pentru a micșora circumferința taliei
- 1. Biciclete
- 2. Abdomenul taliei
- 3. Squat
- 4. Ridicarea picioarelor
- 5. Lunges
Videoclip medical: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Toți oamenii cu siguranță vor să aibă o formă corporală bună și o greutate corporală ideală, nu numai femeile care acordă adesea o atenție formei corpului chiar și bărbații o fac. Unul dintre ele este acela de a avea o mărime ideală și de talie mică. Acest lucru nu numai că te face fericit și mai încrezător, dar având o dimensiune ideală și normală a taliei este, de asemenea, bun pentru sănătatea dumneavoastră generală. Cum este cel mai rapid și mai eficient mod de a reduce circumferința taliei?
CITIȚI ȘI: 4 chei principale pentru a minimiza stomacul
Circumferința taliei afectează, de asemenea, sănătatea
Cât de mare este dimensiunea taliei dvs. este unul dintre criteriile de referință care determină dacă sunteți supraponderal sau nu și dacă aveți niveluri ridicate de grăsimi din sânge sau nu. Dimensiunea normală a taliei este de maximum 101 pentru bărbați și maximum 89 pentru femei. Dacă aveți o circumferință a taliei mai mare decât acest număr, atunci aveți o circumferință mare a taliei. Se poate estima că mărimea taliei este cauzată de acumularea de grăsimi subcutanate și de grăsime viscerală care apare.
Aproape toată grăsimea totală din corp, sau aproximativ 90%, este o grăsime subcutanată, care este sub grăsime sub piele. În timp ce grăsimea viscerală este de numai aproximativ 10% și se găsește în interiorul corpului care se află între organe. Având grăsimea viscerală este mai periculoasă decât grăsimile subcutanate și poate provoca diverse boli degenerative, cum ar fi boala coronariană, insuficiența cardiacă, diabetul zaharat și atacurile de inimă.
Atunci ce puteți face pentru a reduce circumferința taliei? Iată cel mai eficient exercițiu de a reduce cu 20 cm mărimea circumferinței talieiSunteți în 6 săptămâni.
CITIȚI ȘI: 6 Tipuri de obezitate: Care ești tu?
Mișcarea pentru a micșora circumferința taliei
1. Biciclete
mișcare biciclete abdomene este o combinație de sit-up-uri și mișcări cum ar fi pedalarea unei biciclete. Deci, poți să începi această mișcare așezând pe covor și pregătindu-te ca și cum ai vrea să faci șezuturi ca de obicei. Apoi, împăturiți-vă mâinile și le puneți în spatele capului. Apoi îndoiți genunchii și mișcați-vă picioarele, ca și cum ați pedaliza o bicicletă. Faceți acest lucru în jurul a 20 până la 30 de repetări.
2. Abdomenul taliei
Sit-up-urile sunt mișcări care vor face să funcționeze mușchii abdominali. Combinația de situații de tip sit-up cu alte câteva mișcări va maximiza munca muschilor abdominali și va determina scăderea circumferinței taliei. Poți începe prin a te culca ca și cum ai vrea să faci o ședință regulată cu mâinile în spatele capului, cu un picior drept pe podea și cu unul din celelalte picioare îndoite pe piciorul drept. Apoi, face-up-up-uri cu 20 la 30 de repetari. Nu uitați să schimbați poziția piciorului.
CITIȚI ȘI: Obezitatea reduce fertilitatea femeilor
3. Squat
Această mișcare începe cu o poziție în picioare, lărgind picioarele ușor până la lățimea șoldului. Apoi ridicați greutatea de aproximativ 1 kg și pentru ca încărcătura să fie ridicată de ambele părți ale brațului. După îndoirea genunchilor, coborâți șoldurile ca și cum ați fi așezat pe un scaun - deși scaunul este doar o umbră. Apoi, vederea și ambele brațe poartă o sarcină dreaptă înainte. Țineți această poziție pentru câteva secunde și repetați această mișcare de aproximativ 20 de ori.
4. Ridicarea picioarelor
Începeți cu o poziție meningungă, sprijinind picioarele și brațele. Mâna stângă deține o greutate de 1 kg, apoi ridicați piciorul drept ca o mișcare de lovire. Apoi, ridicați mâna stângă spre exteriorul corpului în timp ce ridicați piciorul. Stați câteva momente, faceți acest lucru de aproximativ 20 de ori și schimbați încărcătura și mișcarea care trebuie făcută de celălalt picior și de mână.
CITIȚI ȘI: De ce stomacul umflat este mai periculos decât obezitatea obișnuită
5. Lunges
Stați pe picioare ușor ușor dilatat, apoi puneți piciorul stâng în fața piciorului drept. Ridicați greutatea de aproximativ 1 kg în fiecare mână. Apoi, îndoiți un picior în spatele gleznei. Apoi, ridicându-vă simultan brațele care ridică încărcătura în fața pieptului, formează un cot de 90 de grade. Țineți câteva momente și reveniți la poziția de plecare. Faceți acest lucru în jur de 20 de repetări prin mutarea picioarelor alternativ.
În plus, diverse sporturi care se pot face pentru a reduce dimensiunea taliei sunt prin înot, ciclism și alergare. Ar trebui cel puțin să petreceți cel puțin 20 de minute arderea grăsimii pe talie.
