cuprins:
- Videoclip medical: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Prezentare generală a șchiului
- Mișcarea cartofilor prăjiți pentru a depăși sciatica
- 1. Poziționați porumbeii înclinați
- 2. Porumbeii care stau in pozitie
- 3. Poste porumbelul înainte
- 4. Genunchiul la umărul opus
- 5. Întindeți întinderea spinării
- 6. Întindere stâlp în picioare
Videoclip medical: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Sciatica este o durere cauzată de un nerv deteriorat sau prins. Sciatica apare adesea la vârstnici, care au diabet și obezitate cronică. Cu toate acestea, durerea datorată sciaticii poate fi ușurată prin întindere. Următoarele sunt diferite mișcări de întindere pentru a face față sciaticii.
Prezentare generală a șchiului
Scatica este un simptom al bolii neurologice și de obicei dispare după 4-8 săptămâni de tratament. Durerea sciatică poate fi foarte dureroasă și poate face corpul tău slab, astfel încât nici măcar nu vrei să cobori din pat sau canapea.
Cauza sciaticii este, de obicei, un disc al articulatiei care iese si preseaza direct in nerv, ingustarea canalului spinal (stenoza spinarii) si leziuni.
Fizioterapeutul Mindy Marantz spune că durerea pelviană poate să apară din diferite motive. Știind care părți ale corpului sunt greu de mutat este primul pas în tratarea sciaticii. Adesea, părțile cele mai problematice ale corpului sunt partea inferioară a spatelui și a șoldurilor.
Cel mai bun mod de a face față sciaticii este să vă întindeți, ceea ce poate reduce durerea și șoldul.
Mișcarea cartofilor prăjiți pentru a depăși sciatica
Iată câteva mișcări de întindere pentru a face față sciaticii.
1. Poziționați porumbeii înclinați
Porumbelul reprezintă o mișcare generală de yoga. Această mișcare funcționează pentru a deschide șoldurile.
Această mișcare are câteva versiuni. Prima este versiunea inițială cunoscută sub numele de porumbelul culcat. Dacă începeți tratamentul, ar trebui să încercați să vă așezați mai întâi.
- Ridicați-vă și trageți piciorul drept în piept. Țineți mâinile în spatele coapselor, blocați-vă degetele.
- Ridicați piciorul stâng și plasați glezna dreaptă pe genunchiul stâng.
- Țineți poziția pentru o clipă. Această mișcare ajută la întinderea mușchilor piriformi mici, care uneori devin inflamați și suprimă nervul sciatic, provocând durere.
- Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.
După ce puteți face versiunea în jos fără durere, faceți acest lucru în versiunile de ședință și față.
2. Porumbeii care stau in pozitie
Această mișcare poate depăși sciatica prin ameliorarea durerii și durerii. Urmează pașii pentru a face această mișcare.
- Stați pe podea cu picioarele în fața dvs.
- Îndoiți-vă piciorul drept, plasați-vă glezna dreaptă pe genunchiul stâng.
- Înclinați-vă înainte și lăsați corpul superior să vă atingă coapsele.
- Țineți apăsat timp de 15-30 secunde.
- Repetați pe cealaltă parte.
3. Poste porumbelul înainte
Acesta este un porumbel pose cu o versiune înclinată înainte. Urmează pașii pentru a face această mișcare.
- Se încurcă și îngenunchează pe podea.
- Ridicați piciorul drept și mutați-l în partea din față a corpului. Piciorul dvs. inferior ar trebui să fie pe podea, orizontal spre corp. Piciorul tău drept trebuie să fie în fața genunchiului tău drept, în timp ce genunchiul tău drept se află pe dreapta.
- Împingeți-vă piciorul stâng în spatele dvs. pe podea, cu vârful piciorului pe podea și degetele de la picioare, îndreptate înapoi.
- Mutați greutatea treptată de la brațe la picioare, astfel încât picioarele să vă sprijine greutatea. Stați drept cu ambele mâini pe ambele părți ale picioarelor.
- Respirați adânc. În timp ce expirați, înclinați corpul de sus înainte pe piciorul din față. Susțineți greutatea dvs. cu brațele cât mai mult posibil.
- Repetați pe cealaltă parte.
4. Genunchiul la umărul opus
Această întindere ușoară ajută la ameliorarea durerii de șold prin relaxarea mușchilor gluteali și piriformi, care pot deveni inflamați și pot suprima nervul sciatic.
- Lie pe spate cu picioarele și tălpile îndoite.
- Trageți și îndoiți piciorul drept în piept, ținându-l.
- Trageți ușor piciorul drept în tot corpul spre umărul stâng. Țineți această mișcare timp de 30 de secunde.
- Amintiți-vă să vă trageți genunchii cât mai departe și mai confortabil posibil. Trebuie să simțiți o întindere care vă ușurează mușchii, nu durerea.
- Împingeți genunchii astfel încât picioarele să revină la poziția inițială.
- Repetați această mișcare timp de 3 repetări și schimbați piciorul stâng.
5. Întindeți întinderea spinării
Această mișcare poate depăși scatica ajutând la crearea spațiului în coloană vertebrală pentru a reduce presiunea asupra nervului sciatic.
- Stați pe podea cu picioarele drepte și cu picioarele în sus.
- Îndoiți-vă genunchiul drept și plasați-vă picioarele pe podea pe exteriorul genunchiului opus.
- Plasați cotul stâng pe exteriorul genunchiului drept pentru a vă ajuta să vă transformați corpul în dreapta.
- Țineți această mișcare timp de 30 de secunde și repetați de trei ori, apoi mutați picioarele.
6. Întindere stâlp în picioare
- Puneți piciorul drept pe o suprafață înaltă sau sub șolduri. Acesta poate fi un scaun sau o scară. Flexi-ti picioarele astfel incat picioarele si picioarele tale sunt drepte. Dacă genunchiul dvs. tinde să fie hiperextend (apare când articulația cotului se mișcă în afara gamei normale de mișcare), păstrați o mică curbă în ea.
- Îndoiți corpul înainte ușor spre picioare. Cu cât îndoiți mai mult, cu atât mai mult se întinde.
- Nu forțați-vă corpul să se îndoaie prea mult până nu vă simțiți rău.
- Îndepărtați șoldurile picioarelor, care sunt ridicate în loc să le ridicați.
- Țineți această mișcare timp de cel puțin 30 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.
