cuprins:
- Videoclip medical: Ce faci daca esti blocat in depresie?
- Sfaturi pentru a crește motivația exercițiilor pentru a lupta împotriva depresiei
- 1. Alegeți un sport care vă face confortabil
- 2. Înregistrați-vă toate activitățile fizice
- 3. Utilizați principiul de cinci secunde
- 4. Exercițiu cu prietenii
- 5. Faceți sportul așa cum doriți
- 6. Înțelege-ți propriile abilități și nevoi
Videoclip medical: Ce faci daca esti blocat in depresie?
Exercitiile regulate pot fi o modalitate buna si eficienta de a gestiona simptomele depresiei. Deoarece exercițiul face organismul să producă mai multe cantități de endorfine, dopamină, serotonină și triptofan. Toți acești hormoni vă pot face să vă simțiți mai fericiți și să reduceți durerea. Dopamina și serotonina lucrează în mod special pentru a ameliora stresul, creând gânduri pozitive. Dar ironic, depresia te face mai puțin dornic și motivat să faci orice. Deci, cum creșteți motivația exercițiilor atunci când depresia se mănâncă?
Sfaturi pentru a crește motivația exercițiilor pentru a lupta împotriva depresiei
1. Alegeți un sport care vă face confortabil
O strategie importantă pentru a vă menține motivația sportivă este să alegeți tipul de exercițiu pe care îl doriți. Mai degrabă decât să vă forțați să mergeți înainte și înapoi pentru a merge la sala de sport, încercați să începeți cu lucruri mai simple. De exemplu, mersul pe jos sau cu bicicleta în jurul complexului. O atmosferă mai naturală vă va face să vă simțiți mai proaspăt și mai sănătos. Deci, lasa-te sa te distrezi cu tipul de exercitiu pe care il alegi fara sa te simti copleșit.
Forțându-vă să faceți lucruri care nu vă place, vă pot agrava simptomele depresiei.
2. Înregistrați-vă toate activitățile fizice
Tonisha Pinckney, avocat psihiatric care are de asemenea tulburări de depresie și anxietate, admite că exercițiile fizice regulate îi ajută să controleze simptomele pe care le trăiește. Mai ales după ce a înregistrat toate activitățile fizice pe care le-a făcut, motivația sportivă a lui Pinckney a crescut.
În mod obișnuit, luând note, veți ști cât de departe v-ați străduit să luptați împotriva depresiei, analizând modelul și frecvența exercițiului dumneavoastră. Efectuarea unui jurnal sportiv vă face, de asemenea, mai responsabil pentru menținerea activității fizice în fiecare zi, poate chiar și creșterea acesteia.
Această activitate fizică nu este întotdeauna cu privire la tipul de exercițiu, huh. Alegerea scărilor de urcare, mai degrabă decât a unui lift sau a mersului pe jos, mai degrabă decât de echitatie o mașină sau o motocicletă include, de asemenea, activitatea fizică pe care trebuie să le notați. În acest fel, veți fi mai apreciativ pentru fiecare activitate fizică pe care o faceți și încurajată să exercite în mod regulat regulat.
3. Utilizați principiul de cinci secunde
Odată ce începeți să vă simțiți repetat și vă simțiți leneși sau neputincioși să ieșiți din pat, ajutați să vă distrage atenția de criza negativă cu principiul de cinci secunde.
Pentru a vă restabili motivația sportivă, fizic și psihic, începeți să numărați de la cinci la unu înainte de a începe să vă ridicați și să vă mișcați. Puteți folosi această tactică pentru a provoca o aură pozitivă, astfel încât să vă treziți din senzație de leneș.
Astfel, hormonii care joacă un rol în îmbunătățirea stării de spirit vor continua să curgă în organism.
4. Exercițiu cu prietenii
Potrivit lui Keith Johnsgard, dr., Profesor de psihologie la Universitatea San Jose, sprijinul social este foarte important pentru persoanele care sunt deprimate. Deci, nu doare niciodată să ceară ajutor de la prieteni sau membri ai familiei pentru a vă însoți să vă exercitați. le puteți invita să joace badminton sau tenis.
În plus față de eliminarea plictiselii, activitățile cu prietenii pot spori și mai mult motivația sportivă. Nu e nimic în neregulă cu faptul că nu arzi o mică competiție între prieteni pentru a te face să încerci și mai mult?
5. Faceți sportul așa cum doriți
Pentru a obține avantajele exercitării în depresia, nu se poate obține imediat. Există momente când te plictisești și lenești, deci alegi să te refugi în spatele unei pături.
Esti, nu te grăbi să dormi. Puteți oferi varietate în orice sport pe care îl faceți, unul dintre ele fiind prin sport în timp ce vizionați emisiunea TV. Da, poți să faci yoga sau firul de șurub în timp ce te uiți la TV. Acest lucru vă poate ajuta să vă redirecționați atenția în timp ce continuați să vă deplasați în mod activ, chiar dacă vederea este fixată pe ecranul de sticlă.
6. Înțelege-ți propriile abilități și nevoi
Modalitatea de a crește motivația sportivă este nu mai puțin importantă este să vă înțelegeți. Da, trebuie să înțelegeți gradul de capacitate de mișcare. Nu forțați exercițiile fizice dacă vă simțiți cu adevărat letargic sau nu energic, deoarece acest lucru nu numai că vă poate afecta nivelul de stres, dar și asupra sănătății corpului.
Încurajarea dvs. de a rămâne activ în timp ce vă confruntați cu depresia nu este niciodată ușor. Ei bine, cea mai mare motivație se află în tine. Amintiți-vă din nou lupta dvs. de a ieși din pat și de a începe pas cu pas pentru a vă întoarce la exercițiu. În acest fel, veți fi din ce în ce mai mișcați să faceți exerciții, chiar dacă trebuie să treceți treptat.
