Frecvente Coșmaruri? Aceasta este soluția

cuprins:

Videoclip medical: Frecvența părului -culoare naturală a parului întotdeauna(adio fire gri si albe,intinerirea părului)
Ce cauzează coșmarurile?
Cum te descurci cu coșmarurile?

Videoclip medical: Frecvența părului -culoare naturală a parului întotdeauna(adio fire gri si albe,intinerirea părului)

Coșmarurile pot veni în orice moment al nopții tale. Nu numai pentru copii mici, coșmarurile pot apărea, de asemenea, la adulți la fiecare vârstă. De fapt, unul din cei doi adulți poate avea un coșmar. Coșmarurile nu pot fi o problemă dacă le puteți uita imediat. Cu toate acestea, dacă un coșmar îți bântuie zilele? Acest lucru este cu siguranță foarte deranjant. Atunci, cum te descurci cu coșmarurile?

Ce cauzează coșmarurile?

Înainte de a înțelege cum să faceți față coșmarurilor, este o idee bună să aflați în prealabil ce coșmaruri și cauzele lor sunt. Dacă știți deja cauza, va fi mai ușor să depășiți un coșmar.

Coșmarurile vă pot trezi din somnul profund. În acest moment, poate vă simțiți că inima voastră se apasă și se simte speriată. De obicei, coșmarurile apar în timpul stadiului de somn Rapid Eye Movement (REM), în care au loc cele mai multe vise.

Coșmarurile apar de obicei spontan. Nu poți alege ce vor fi visele în seara asta. Cauza unui coșmar poate fi de la diferiți factori și tulburări. Unele lucruri care pot provoca cosmaruri sunt:

Mananca inainte de culcare, acest lucru poate creste metabolismul si semnalele creierului mai activ, astfel incat sa puteti simti cosmaruri.
Unele medicamente, cum ar fi medicamentele care afectează creierul sau medicamentele non-psihologice, sunt adesea asociate și cu coșmarurile.
Lipsa de somn poate, de asemenea, să vă provoace coșmaruri.
Problemele legate de somn pot provoca, de asemenea, coșmaruri, cum ar fi apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite (sindromul picioarelor neliniștite).
Problemele psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia, pot provoca cosmaruri. Tulburarea stresului post-traumatic (PTSD) vă poate determina, de asemenea, să experimentați coșmaruri recurente.

Cum te descurci cu coșmarurile?

Când te trezești din cauza unui coșmar, poate te simți speriat și nu știi ce să faci. Teama și panica când te trezești poate să te facă să te simți mai rău. Este posibil să aveți nevoie să faceți următoarele lucruri atunci când vă treziți din cauza unui coșmar:

Calmați-vă mai întâi, respirați adânc încet
Realizați și înțelegeți că este doar un vis. Poate că trebuie să vorbiți cu voi că ceea ce vedeți acum este un vis. Acum, sunteți în lumea reală și dormiți. Atingerea și văzarea lucrurilor în jur ar putea ajuta.
De asemenea, convingeți-vă că sunteți acum în siguranță. Aveți posibilitatea să activați luminile și să verificați cheile casei sau să mergeți pentru a vă vedea situația în casă.
Încearcă să-ți vezi și să-ți calmezi mușchii. Masele tensionate sunt răspunsul natural al organismului la lucrurile rele care apar în visuri.
Apa potabilă vă poate ajuta să vă liniștiți.
Dacă nu puteți adormi după un coșmar, puteți face altceva ce vă face să uitați visul. Faceți activitățile preferate care vă pot liniști, cum ar fi citirea cărților, ascultarea muzicii sau vizionarea televiziunii. După ce sunteți liniștiți, încercați să dormiți din nou. Încă mai ai nevoie de timp să te odihnești.

Dacă coșmarurile care se întâmplă peste noapte continuă să te bântuie să interferezi cu viața ta, poate că ai putea face pașii ăștia.

Pregătiți-vă pentru somn. Înainte de a dormi, poate aveți lucruri speciale pe care trebuie să le faceți pentru a vă face să dormiți liniștit. De exemplu, trebuie să vă curățați, să citiți rugăciuni, să citiți cărți și așa mai departe. După aceea, calmă-te jos, respirați adânc încet, apoi adormiți.
Descoperirea cauzei unui coșmar. Coșmarurile pot apărea din cauza unui declanșator. Poate se întâmplă ceva în viața ta care poate declanșa un coșmar. Gândește-te.
Scrie-ți visul. Scrie un coșmar care te-a bântuit cât mai mult posibil. Cu toate acestea, trebuie să schimbați sfârșitul coșmarului după preferințele dvs., desigur, ceea ce vă place. Amintiți-vă povestea visului dvs. și citiți povestea în fiecare seară înainte de a vă culca. Dacă această metodă vă ajută să vă depășiți coșmarul, puteți continua această metodă pentru a vă depăși alte coșmaruri. Poate că trebuie să scrieți fiecare coșmar în jurnalul dvs. Cu toate acestea, dacă vă este frică să vă amintiți din nou coșmarul dvs., poate că această metodă nu este potrivită pentru dvs. Puteți alege alte moduri.
Spune-ți visul cu alte persoane în care aveți încredere. Acest lucru ar putea reduce frica ta.
Dacă aceste metode nu te-au satisfăcut, poate că trebuie discutați cu medicul dumneavoastră.

CITIȚI ȘI: