cuprins:
- Videoclip medical: 🎄 Vlogu-i Ler #17: Pachete de la voi & chef cu prietenii
- 1. Mâncați suficientă proteină
- 2. Mancati carbohidrati dupa ce ati exersat
- 3. Mananca grasimea sanatoasa
- 4. Nu mai face ronțăit
- 5. Nu mai pierdeți timpul banda de alergat
- 6. Exercitiile de baza pentru gust
Videoclip medical: 🎄 Vlogu-i Ler #17: Pachete de la voi & chef cu prietenii
Aveți un stomac șase pachet este visul tuturor. Pe lângă indicarea stării de fitness, stomacului șase pachet bun la bărbați nici femeie de asemenea, face pe cineva mai atractiv. Să ai un stomac șase pachet, Trebuie să vă concentrați pe arderea grăsimii corporale, nu pe pierderea în greutate. Mai jos este o modalitate de a forma stomacul șase pachet bun și drept, și anume:
1. Mâncați suficientă proteină
Proteina poate construi mușchi și arde grăsime în organism. Dintre toate macronutrienții (proteine, kerbohidrat și grăsimi), proteina are cel mai mare efect termogen, și anume efectul care produce căldură pentru a reduce oboseala în organism. Asta face ca proteinele să fie numite cel mai valoros macronutrient al tuturor.
Acesta este și motivul pentru sportivii profesioniști și culturistii de a mânca alimente care conțin o mulțime de proteine. Acest lucru se aplică nu numai bărbaților, ci și femeilor. Practic, toti oamenii au acelasi ADN si tesut de corp, asa ca toti avem nevoie de proteine pentru a ramane in viata in timp ce ardem grasimile.
2. Mancati carbohidrati dupa ce ati exersat
Mulți oameni se înșeală și cred că carbohidrații sunt macronutrienți răi și pot cauza grăsimi. Cu toate acestea, făină naturală de grâu sau carbohidrat, cum ar fi cartofi dulci, orez brun și fulgi de ovăz de fapt destul de util pentru misiunea ta de a forma stomacul șase pachet, mai ales dacă este luat după exercițiu. Când consumați carbohidrați după exerciții fizice, carbohidrații au doar puține șanse să se transforme în grăsimi corporale.
Incearca sa mananci carbohidrati cu moderatie, cu 1-2 boluri de legume de fiecare data cand mananci. Acest lucru vă va asigura organismul să obțină vitaminele, mineralele, antioxidanții și fibrele necesare pentru a îndeplini toate funcțiile corporale și pentru a menține organismul sănătos.
3. Mananca grasimea sanatoasa
Asigurați-vă că includeți și grăsimi sănătoase în alimente, în special grăsimi polinesaturate și grăsimi mononesaturate, cum ar fi nuci brute, unt de arahide, ulei de pește și ulei de măsline. Grăsimea alimentară din aceste surse va menține stabilitatea nivelurilor de insulină, ceea ce este important pentru scăderea grăsimii abdominale și formarea stomacului șase pachet.
Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să consumi un sac de fasole. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă fie frică să consumați grăsimi sănătoase în alimentele voastre. Prin combinarea proteinelor cu un număr de legume verzi, carbohidrați echilibrați și grăsimi sănătoase, vă veți mări metabolismul și transformați corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor pentru 24 de ore pe zi.
Cea mai bună parte este că poți forma stomacul șase pachet fără suplimente, echipament de exerciții abdominale sau sute ronțăit.
4. Nu mai face ronțăit
Mike Wunsch, C.S.C.S, fondator al Men's Health, a spus că mișcările clasice ale mușchilor musculare sunt asemănătoare abdomene și ronțăit va funcționa numai pe mușchii care funcționează pentru a flexa corpul, și anume în coloana vertebrală inferioară. Dar mișcările multi-articulare, cum ar fi ridicarea greutăților, vor produce o reducere mult mai mare a formării totale de grăsimi și mușchi decât ronțăit și abdomene. Greutățile de ridicare pot construi muschi și rezistență. Acest lucru vă va menține masa musculară în timp ce ardeți grăsimea corporală.
De asemenea, puteți combina greutățile de ridicare și alte exerciții pentru rezultate mai bune. Faceți exerciții comune în programul dvs. de formare, cum ar fi:
Barbatul se învârte
Dumbbell lunges
Barbul mortalitate
Presă militară cu șaibă așezată
Versiune în piept
Mâner de presare cu mânere pe strângere
tractiuni
Suportul Barbell se apasă pe mânerul mediu
flotari
5. Nu mai pierdeți timpul banda de alergat
Dacă aveți doar 30-40 de minute pentru a-ți exercita, fiecare secundă trebuie să fie folosită în mod corespunzător. Studiile efectuate la Universitatea din Maine de Sud au descoperit că un set de pregătire în greutate arde aceleași cantități de calorii când conducem 6 minute pe 1,6 km. Deci, în fiecare secundă ridicați greutăți, veți produce mai multă energie.
Studiile de la Universitatea din Dakota de Nord afirmă, de asemenea, că ridicarea greutăților prin diferite mișcări poate crește flexibilitatea, mai degrabă decât să fie difuzată.
6. Exercitiile de baza pentru gust
Wunsch a spus că formarea mușchilor de bază atunci când mușchii sunt încă proaspeți pot obține beneficii în creșterea staminei. Dacă vă concentrați pe consolidarea nucleului muscular, puteți ridica greutăți mai grele în ridicarea greutății, astfel încât corpul va arde mai multe calorii și mai mult musculare va funcționa.
CITIȚI, DE ASEMENEA:
- 8 greșeli care sunt adesea făcute în formarea unui stomac Sixpack
- De ce femeile trebuie să ridice greutățile?
- Lista de alimente pentru a ajuta la construirea muschilor
